ガリガリ男性にパーソナルジムはあり？痩せ型が体を大きくする方法と選び方

「ガリガリ体型を変えたい」「筋トレしても体が大きくならない」「普通のジムに通うだけで変われるのか不安」と悩んでいませんか。

痩せ型の男性が体を大きくするには、筋トレだけでなく、食事量・たんぱく質・トレーニングフォーム・継続管理まで整える必要があります。

自己流で何度も挫折している場合、パーソナルジムで食事管理と筋トレフォームを見てもらうのは有効な選択肢です。

この記事では、ガリガリ・痩せ型男性にパーソナルジムは必要なのか、普通のジムとの違い、太りたい人向けジムの選び方、おすすめ候補まで解説します。

この記事を書いた人

田中圭介

NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出

学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。

現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。

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ガリガリ男性にパーソナルジムはあり？自己流で変わらない人には選択肢

ガリガリ・痩せ型男性にとって、パーソナルジムは十分選択肢になります。

理由は、体を大きくするには「筋トレをする」だけでは足りないからです。

痩せ型の男性は、本人が思っている以上に食事量が足りていなかったり、筋トレのフォームが安定していなかったり、体重を増やすための計画が曖昧だったりします。

この状態で普通のジムに入会しても、何をすればいいか分からず、数週間で行かなくなるケースは珍しくありません。

自己流で変わらないなら、食事と筋トレを同時に見直すべき

痩せ型男性が体を大きくするには、筋トレだけでなく食事の見直しが必要です。

筋トレで刺激を入れても、摂取カロリーやたんぱく質が足りなければ、体重や筋肉は増えにくくなります。

「筋トレしているのに変わらない」と感じる人は、先に筋肉がつかない原因も確認しておきましょう。

普通のジムだけで変われる人もいる

もちろん、すべての痩せ型男性にパーソナルジムが必要なわけではありません。

自分で食事管理ができる人、筋トレフォームを調べて実践できる人、週2〜3回ジムに通える人なら、普通のジムでも十分です。

ただし、何から始めればいいか分からない人は、最初だけパーソナルジムで型を作るのも現実的です。

不安なら無料カウンセリングで「太りたい」と伝える

パーソナルジムの無料カウンセリングでは、「痩せたい」ではなく「体を大きくしたい」「太りたい」「細身体型を変えたい」とはっきり伝えましょう。

ジムによってはダイエット向けの提案が中心になるため、最初に目的を伝えることが重要です。

痩せ型男性が体を大きくしにくい理由

痩せ型男性が体を大きくしにくい理由は、才能や体質だけではありません。

多くの場合、食事量・トレーニング内容・継続方法のどこかに改善点があります。

食事量が足りない

痩せ型男性は、「食べているつもり」でも実際には足りていないことがあります。

特に、朝食を抜く、昼は軽く済ませる、夜だけ多く食べるという人は、1日の合計摂取量が不足しやすいです。

体を大きくしたいなら、まずは体重の変化を見ながら食事量を調整しましょう。

たんぱく質が不足している

筋肉を増やすには、筋トレだけでなくたんぱく質の摂取も重要です。

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などを、できるだけ毎食入れるようにしましょう。

プロテインの使い方が不安な人は、プロテインを飲むと太る？も参考にしてください。

筋トレフォームが不安定

フォームが不安定なまま筋トレを続けると、狙った筋肉に効きにくくなります。

初心者のうちは、重量よりも正しいフォームを優先しましょう。

パーソナルジムでは、ベンチプレスやスクワットなどのフォームを直接見てもらえるため、自己流より効率よく修正しやすいです。

メニューが毎回バラバラ

毎回違う種目をやっていると、成長を追いにくくなります。

痩せ型男性は、胸・背中・脚など大きい筋肉を中心に、一定期間同じメニューを続けるのがおすすめです。

自分でメニューを組む場合は、バルクアップ筋トレメニューも確認しておきましょう。

継続できていない

体を大きくするには、短期間だけ頑張るより継続が重要です。

最初から完璧な食事や週5回の筋トレを目指すと続きません。

まずは週2回の筋トレと、毎日の食事記録から始めるだけでも十分です。

ガリガリ男性がパーソナルジムで受けるサポート

パーソナルジムでは、筋トレだけでなく、食事や生活習慣まで含めたサポートを受けられる場合があります。

痩せ型男性にとって重要なのは、「何を食べるか」「どれくらい食べるか」「どの種目をどのフォームでやるか」を明確にすることです。

普通のジムとパーソナルジムの違い

痩せ型男性が体を大きくしたい場合、普通のジムとパーソナルジムには明確な違いがあります。

費用を抑えたいなら普通のジム、最初から食事とフォームを見てもらいたいならパーソナルジムが向いています。

まず自分で始めたい人は、細い人の筋トレは意味ない？も確認しておきましょう。

ガリガリ男性向けパーソナルジム比較対象一覧

この記事では、痩せ型男性が比較しやすいように、以下の3社を中心に紹介します。

それぞれ役割が違うため、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。

なぜこの3社を比較するのか

痩せ型男性の悩みは、単純なダイエット目的とは違います。

体重を落とすのではなく、食事量を増やしながら筋トレを行い、体を大きくしていく必要があります。

そのため、太りたい人向けのREP UP GYM、費用を抑えやすいApple GYM、食事管理やサポートが手厚いRIZAPを比較対象にしています。

3社以外の候補はどう扱う？

BEYOND、24/7Workout、かたぎり塾なども、筋トレ初心者の候補にはなります。

ただし、この記事では「痩せ型男性が体を大きくする」という目的に合わせて、専門性・料金・サポートの違いが分かりやすい3社に絞っています。

他社を比較する場合も、食事指導が太りたい目的に対応しているか、筋トレフォームを細かく見てもらえるか、総額はいくらかを確認してください。

料金比較｜入会金・総額・1回あたりで見る

パーソナルジムは、表示価格だけでは比較しにくいです。

入会金・コース料金・食事指導・回数・1回あたりの料金まで見て判断しましょう。

料金・キャンペーン・入会金・食事指導の有無は変更される場合があります。申し込み前に必ずリンク先で最新情報を確認してください。Apple GYMは別途共用設備費が発生する場合があります。

ガリガリ男性向けパーソナルジム比較表

料金だけでなく、自分の悩みに合うかどうかも比較しましょう。

痩せ型男性の場合は、食事管理・バルクアップ対応・フォーム指導の有無が重要です。

ガリガリ男性におすすめのパーソナルジム3選

ここからは、痩せ型男性が比較しやすいパーソナルジムを紹介します。

それぞれ向いている人が違うため、料金だけでなく目的との相性で選びましょう。

REP UP GYM｜太りたい・痩せ型向け専門ジム

REP UP GYMは、太りたい人や痩せ型の悩みに特化したパーソナルジムです。

「ダイエットしたい」ではなく、「体重を増やしたい」「細身体型を変えたい」「筋肉をつけて体を大きくしたい」という目的を相談しやすいのが特徴です。

痩せ型男性の場合、一般的なダイエット向けジムだと目的がズレることがあります。その点、太りたい目的を前提に相談したい人は、まず候補に入れてよいでしょう。

注意点は、店舗・料金・キャンペーンが変わる可能性があることです。無料カウンセリングでは、総額、食事指導の頻度、通える店舗、卒業後のサポートを必ず確認しましょう。

Apple GYM｜費用を抑えて始めたい人向け

Apple GYMは、比較的低価格でパーソナル指導を受けやすいジムです。

個別指導の月4回プランは税込9,900円〜、月8回プランは税込19,800円〜が目安です。費用を抑えてフォーム指導を受けたい人には候補になります。

ただし、Apple GYMは太りたい人専門のジムではありません。入会前には「体重を増やしたい」「筋肉をつけて体を大きくしたい」と目的を伝え、食事指導やバルクアップ方針に対応できるか確認しましょう。

食事指導を本格的に受けたい場合は、オプションや対応範囲を事前に確認してください。

RIZAP｜食事管理と手厚いサポート重視

RIZAPは、食事指導・トレーニング・生活習慣まで手厚く見てもらいたい人に向いているパーソナルジムです。

BASICプランは入会金税込55,000円＋コース料金税込327,800円、合計税込382,800円が目安です。

料金は高めですが、自分だけでは食事管理が続かない人、生活リズムから見直したい人、管理面まで任せたい人には候補になります。

注意点は、RIZAPが「太りたい専門ジム」ではないことです。無料カウンセリングでは、体重を増やしたい目的に対応できるか、食事指導の方向性が合うかを確認しましょう。

RIZAPを検討している人は、入会前にライザップのメリット・デメリットも確認しておくと判断しやすいです。

ガリガリ男性がパーソナルジムを選ぶポイント

痩せ型男性がパーソナルジムを選ぶ時は、料金だけで判断しないことが大切です。

「太りたい目的に対応しているか」「食事指導があるか」「フォームを細かく見てもらえるか」を確認しましょう。

太りたい目的に対応しているか

パーソナルジムの多くは、ダイエット目的の利用者が多いです。

そのため、無料カウンセリングでは「痩せたい」のではなく「体を大きくしたい」と伝えましょう。

ここを曖昧にすると、食事指導やメニュー設計が目的とズレる可能性があります。

食事指導があるか

痩せ型男性が体を大きくするには、食事指導がかなり重要です。

筋トレだけ教わっても、食事量が足りなければ体重は増えにくいです。

無料カウンセリングでは、毎日の食事報告があるか、食事量の増やし方を相談できるか、外食やコンビニ食にも対応できるかを確認しましょう。

フォーム指導を細かく受けられるか

初心者が自己流で筋トレをすると、フォームが崩れやすいです。

特に、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ラットプルダウンなどは、最初に正しい動きを覚えることが大切です。

重量を増やす前に、フォームを見てもらえるジムを選びましょう。

卒業後に自分で続けられるか

パーソナルジムに通っている間だけ頑張っても、卒業後に何もできなければ戻りやすいです。

自分でジムに通うためのメニューや、食事管理の考え方まで教えてもらえるかを確認しましょう。

卒業後が不安な人は、パーソナルジムのアフターフォローも参考にしてください。

総額で比較する

パーソナルジムは、月額だけでなく総額で比較しましょう。

入会金、コース料金、食事指導、レンタル、分割手数料、キャンペーン条件まで確認する必要があります。

無料カウンセリングでは「最終的にいくらかかるか」を必ず聞いてください。

パーソナルジムに通う前に確認すべきこと

パーソナルジムに入会する前に、最低限以下を確認しておきましょう。

特に痩せ型男性は、目的がダイエットではないため、最初の相談が重要です。

目的を「太りたい」とはっきり伝える

無料カウンセリングでは、最初に「体重を増やしたい」「筋肉をつけて体を大きくしたい」と伝えましょう。

ここを曖昧にすると、ダイエット向けの提案を受ける可能性があります。

食事指導の中身を確認する

痩せ型男性は、食事指導の中身を必ず確認してください。

食べる量を増やす指導なのか、食事内容のバランスを整える指導なのか、毎日LINEで相談できるのかを聞きましょう。

トレーナーとの相性を見る

パーソナルジムは、トレーナーとの相性が重要です。

話しやすいか、質問しやすいか、体型の悩みを相談しやすいかを見ておきましょう。

相性が不安な人は、パーソナルトレーナーと相性が悪い時の対処法も確認してください。

退会・休会条件を確認する

仕事や体調の都合で通えなくなる可能性もあります。

返金保証、休会、退会、予約キャンセル、振替条件は入会前に確認しましょう。

途中でやめたくなった時が不安な人は、パーソナルトレーニングをやめたい時の手順も参考にしてください。

パーソナルジムが不安な人向け関連記事

パーソナルジムは料金が高い分、不安が出やすいサービスです。

入会前に不安を整理しておくと、無料カウンセリングでも質問しやすくなります。

よくある質問

ガリガリ男性にパーソナルジムは必要ですか？

必須ではありませんが、自己流で変わらない人には選択肢になります。

特に、食事量が足りない、筋トレフォームが分からない、何をすればいいか分からない人は、最初だけでもパーソナルジムで見てもらう価値があります。

普通のジムだけでも体は大きくなりますか？

なります。

ただし、食事量・筋トレフォーム・メニュー・継続が整っていることが前提です。自分で管理できる人は普通のジムでも問題ありません。

痩せ型男性は何を食べればいいですか？

まずは、1日の食事量とたんぱく質量を見直しましょう。

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などを毎食入れ、体重が増えない場合は主食や間食も調整します。詳しくは、プロテインのゴールデンタイムも参考にしてください。

太りたい場合でもRIZAPはありですか？

候補にはなりますが、無料カウンセリングで目的に合うか確認してください。

RIZAPは食事管理やサポートが手厚い一方で、太りたい専門ジムではありません。体重を増やす目的に対応できるか、必ず相談しましょう。

REP UP GYMとApple GYMならどちらがいいですか？

太りたい目的を専門的に相談したいならREP UP GYM、費用を抑えてフォーム指導を受けたいならApple GYMが候補です。

ただし、料金・店舗・食事指導の内容は変わることがあるため、無料カウンセリングで比較しましょう。

パーソナルジムに通えば必ず体は大きくなりますか？

必ずとは言えません。

体を大きくするには、トレーニングだけでなく、食事量、睡眠、継続、体調管理も関わります。パーソナルジムはサポート手段の一つとして考えましょう。

まとめ：ガリガリ男性は、食事管理と筋トレフォームを見てもらえるジムを選ぼう

ガリガリ・痩せ型男性にとって、パーソナルジムは十分選択肢になります。

特に、自己流で体が大きくならなかった人、食事量の増やし方が分からない人、筋トレフォームに自信がない人は、パーソナルジムで食事管理とフォーム指導を受ける価値があります。

太りたい目的を専門的に相談したいならREP UP GYM、費用を抑えてフォーム指導を受けたいならApple GYM、食事管理やサポートの手厚さを重視するならRIZAPが候補です。

大切なのは、料金だけで選ばず、「太りたい目的に対応しているか」「食事指導があるか」「卒業後も続けられるか」を確認することです。

まずは自力で始めたい人は、筋トレ初心者の1週間メニューやバルクアップ筋トレメニューも参考にしながら、食事と筋トレをセットで見直していきましょう。