ライザップのメリット・デメリット｜高い料金で得られる支援とは

「ライザップは高いけれど、それだけのメリットがあるの？」「ほかのパーソナルジムと何が違うの？」と、サービス内容を見ても迷ってしまいますよね。

マンツーマン指導や食事サポートがあるのは魅力ですが、自分で食事や運動を管理できるなら、そこまでの支援が必要なのかも気になるところです。メリットの数を並べるだけでは、料金に見合うかどうかは決めにくいと思います。

本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、ライザップのメリット・デメリットを解説します。「自分にこのサポートが必要か？」を考えながら、ほかのジムとの違いも見ていきましょう。

この記事を書いた人

田中圭介

NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出

学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。

現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。

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ライザップのメリット・デメリットを「支援の内容」で整理

ライザップは、運動と食事を別々に考えず、専属トレーナーと一緒に調整していけるジムです。まずは、どんなサポートがあるのか、通う自分には何が必要なのかを整理しました。

たとえば食事報告なら、「昨日は外食だったけど、今日はどう食べればいい？」という迷いを相談できます。日々の困りごとに置き換えて読むと、使いたいサポートが見つけやすいですよ。

表は横にスクロールできます。

出典：RIZAP公式・料金プラン、サポート体制（2026年10月25日確認）。

「自分はどこでつまずきやすいだろう？」と考えてみてください。運動のやり方なのか、食事なのか、続けることなのか。そこを支えてもらえるなら、通う意味もはっきりしてきます。

メリットは、運動と食事を一人で抱えずに調整できること

個別指導で、何をどれくらい行うかを相談できる

専属トレーナーが体力や目標に合わせてプログラムを組み、その日の状態を見ながら負荷や回数を調整します。BASICの代表的なコースは1回50分・週2回です。

「動画で種目は分かったけど、この重さで合っているのかな？」と迷うことってありますよね。その場で動きを見てもらえると、直すポイントが分かります。前回の様子も踏まえて進められるのは、専属担当ならではのよさです。

一方、個別指導そのものはRIZAPだけのサービスではありません。他社と比べるなら、専属かどうかに加えて、1対1で見てもらえる時間と、トレーニング以外の相談範囲も確認したいところです。

出典：RIZAP公式・トレーニングメソッド

ジムに行かない日の食事も、記録をもとに振り返れる

食事は会員専用LINEで報告します。原則1日1回、3食分をまとめてアドバイスしてもらえるので、その日の食べ方を振り返りやすくなります。トレーナーの公休日は対応が休みになるため、報告のタイミングは最初に相談しておきましょう。

仕事が忙しい日や外食が続く日は、知識があっても食事の調整に迷いやすいですよね。普段の食事を見てもらったうえで、生活に合う方法を相談できるのが助かるところです。

たとえば昼食を抜きがちで、夜にまとめて食べてしまうなら、昼に買いやすいものや、準備の手間が少ない食べ方まで聞いてみましょう。報告するだけでなく、次の日に使える工夫を持ち帰ると、サポートを活かしやすくなります。

出典：RIZAP公式・PRIMEプラン、料金プランの共通サービス

担当者以外にも相談先があり、要望を伝えやすい

カウンセラーとの定期的な相談に加え、栄養士・管理栄養士による栄養サポートもあります。担当トレーナーの変更も相談できます。

担当者に直接言いにくいことがあっても、別の相談先があるのは心強いですね。教え方や話し方に相性を感じたら、一人で抱えずに相談してみましょう。

出典：RIZAP公式・サポート体制

始める前に考えたい、費用と通う時間

支援をあまり使わなくても、まとまった費用がかかる

BASICの2ヶ月・16回は、コース327,800円＋入会金55,000円で382,800円です。PRIMEの最初の2ヶ月・16回は、コース154,000円＋登録料440,000円＋入会金55,000円で649,000円。分割払いなら、ここに手数料が加わります。

まとまった金額なので、「どこまで相談したいか」は決めておきたいところです。フォームを時々教わりたい人と、毎日の食事から整えたい人では、合うサービスも違います。

月々の支払額だけで判断せず、ライザップの料金総額・BASICとPRIME・分割払いの違いで全体を確認してください。

出典：RIZAP公式・料金プラン（2026年10月25日確認）

通う時間に加え、記録と食事を調整する手間がある

1回50分のセッションでも、移動や着替えまで含めれば、予定に確保する時間は長くなります。食事も、助言を受けたあとに買い物や外食の選び方へ反映する必要があります。

食事の記録は、写真を撮って送る習慣を作る必要があります。忙しい日も続けられそうか、報告する時間帯や方法を体験時に聞いてみましょう。

食事内容・報告・外食や仕事との両立については、ライザップの食事制限はきつい？食事報告と生活の負担で詳しく整理しています。

運動だけ教わりたいなら、ほかの選択肢も比較しよう

すでに運動や食事を自分で管理できているなら、フォームだけを教わる個別指導も候補になります。困っているところを絞ると、予算の使い方も決めやすくなります。

反対に、支援がある間だけ実行できても、その後に何を続けるかが決まっていなければ不安が残ります。受講中から「この調整を自分で行うにはどう考えるか」を聞いておく、というのが僕の勧めです。卒業後の体重管理は、ライザップ卒業後のリバウンドと維持の考え方にまとめています。

低価格パーソナル・セルフ型ジム・自己流とは何が違う？

ここでは、低価格のパーソナルジムとしてApple GYM、自分で運動するジムとしてchocoZAPを比べます。料金だけでなく、誰に何を教わるかに注目してみてください。

Apple GYMは最大2名の個別指導と、完全マンツーマンのプレミアムを選べます。食事指導はオプションなので、運動中心で始めたい人にも比較しやすいジムです。

表は横にスクロールできます。

Apple GYMは月会費のほかに共用設備費330円がかかり、食事指導や入会時の費用は別です。chocoZAPの月額プランは初回に当月の日割り分＋翌月分を支払い、再入会時は入会金3,000円が加わります。

比較の出典：Apple GYM公式・料金と指導形態、食事指導、chocoZAP公式・料金、スタッフ駐在について、利用方法・アプリの案内

自己流との差は「情報があるか」より「修正する相手がいるか」

自己流なら、通う日や食事の調整も自分で決めます。すでに習慣ができている人は、自分のペースで続けやすい方法ですね。

知識を調べて実行し、記録から修正することができるなら、自己流でも取り組みを進められます。一方、「情報は集めたが自分に合う方法を選べない」「うまくいかないと別の方法へ変えてしまう」という人には、継続して経過を見てもらう支援が役立つと考えます。

たとえば運動のフォームだけが不安なら個別指導を、通う場所だけ必要ならセルフ型ジムを、運動と毎日の食事を一緒に見直したいならRIZAPを含む食事支援付きのサービスを比較する、という順番です。費用の差を見る前に、任せたい範囲をそろえると選びやすくなります。

ライザップのメリット・デメリットでよくある質問

高い料金を払えば、必ず結果が出ますか？

結果を出すには、ジムで教わったことを普段の食事や運動に取り入れることも大切です。体験では「今の生活なら何から変えられるか」を具体的に相談してみましょう。

食事指導があること自体が、ほかのジムとの違いですか？

食事指導があるジムはRIZAP以外にもあります。比べたいのは、有料オプションか、誰がどの頻度で返答するか、運動の進捗と合わせて相談できるかです。「食事指導あり」の一言では同じ支援とは判断できません。

返金保証があるなら、費用の不安はなくなりますか？

30日間全額返金保証には手続きなどの条件があります。2026年4月1日改訂の会則では、初回利用日から30日以内（当日が営業日でない場合は翌営業日）に、来店して書面で申し出る必要があります。電話やメールだけでは手続きできません。

購入した物品などは返金対象外で、制度を利用すると再入会できません。契約前に対象金額まで確認しておくと、万が一のときにも迷わず手続きできます。詳しくはRIZAP会則・第26条を確認してください。

あわせて読む：料金・返金保証の詳しい整理

ライザップは、食事も運動も相談したい人に向いている

ライザップは、運動だけでなく普段の食事まで、一緒に考えてくれる相手が欲しい人に向いています。自分が使いたいサポートと通える時間を整理すると、料金に見合うかを判断しやすくなります。

比較したあとに、次の3つを自分の言葉で整理してみてください。

• 止まっていること：運動の組み方、食事の選び方、記録からの修正のうち、どこで困っているか。
• 頼みたいこと：その困りごとに対して、どんな助言をどの頻度で受けたいか。
• 自分で行うこと：通う予定、食事報告、日常の実行に時間を使えるか。

支援内容を理解したうえで、予算や生活を含めて契約を判断したい場合は、ライザップが自分に向いているかを考える5つの判断基準を続けて読んでみてください。