こんにちは、ケイスケです。
今回は、パーソナルジム卒業後にリバウンドする原因【太らない対策も紹介】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2021/12/11
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・パーソナルジム卒業後にリバウンドする原因
・パーソナルジム卒業後にリバウンドしない方法
・もしパーソナルジム後にリバウンドしても安心できるもの
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
パーソナルジムは大体2ヶ月間で20万円前後、安くても5万円の費用がかかるため、もしリバウンドして太ったら経済的にも精神的にも大ダメージですよね。
そこでトレーナーの僕が、パーソナルジムに通った後に「リバウンドしてしまう原因」と改善策を徹底的にリサーチしたので、これからパーソナルジム入会を考えている人の参考になれば幸いです。
1.パーソナルジム卒業後にリバウンドする原因【3つある】
パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう人の原因としては、
・運動を一切しなくなる
・トレーナーの指導を無視
この3点。
パーソナルジムに通うことで確実にダイエットできることは事実ですが、卒業してからは『自分次第』となりますね。
深掘りしましょう。
パーソナルジム後のリバウンド原因①暴飲暴食する
パーソナルジム卒業後にリバウンドする最大の原因は、ダイエットが解除されたことをきっかけに暴飲暴食してしまうことです。
理由は、パーソナルジムに通っている間はボディメイクのプロであるトレーナーさんに食事指導を受けるようになりますが、それがパッとなくなるから。
・お肉や卵のタンパク質
・脂質
上記の栄養素を計算し1人1人に合った食事メニューを提案してくれるため、そのままもらったアドバイス通りの食事をすれば勝手に痩せていきます。
しかし、パーソナルジム卒業後は当然ですが、誰も食事のアドバイスや指導をしてくれませんよね。
パーソナルトレーニングの期間中に我慢していた好きな食べ物を、終わったと同時に爆食いしてしまうと、やはりリバウンドの原因にはなります。
節度を保って、食事をする必要があります。
✅よくある質問①：パーソナルジムに通えばリバウンドしないんじゃないの？
こういった考えを持ってパーソナルジムに通う方が非常に多いですが、大間違いです。
理由は、パーソナルジムは永遠に痩せられる魔法の場所ではないため、パーソナルトレーニングによって理想の体型になったとしても元の生活に戻せば当然リバウンドします。
「なんだ、、、、結局リバウンドするのか。。。」と思ったあなたに向けた対策方法も後ほど解説しますね。
パーソナルジム後のリバウンド原因②運動を一切しなくなる
パーソナルジム卒業後にリバウンドする2つ目の要素としては、運動を一切しなくなることです。
パーソナルトレーニングを受けている期間中は、トレーナーが組んだプログラムの筋力トレーニングの指導を受け、週2日は運動する機会が生まれます。
しかし食事管理と同様に、リバウンドを回避するためにパーソナルジム卒業後も運動を続けるか否かは、自分次第となるわけです。
運動も食事管理も一切しないようになると、やはりリバウンドしてしまう原因になります。
パーソナルジム後のリバウンド原因③トレーナーの指導を無視
パーソナルジムのトレーナーさんは卒業のタイミングで基本的にリバウンドしないための対策を教えてくれるのですが、そのアドバイスや指導を無視してしまうと当然リバウンドしやすくなります。
トレーナーが2ヶ月間かけて教えてくれたトレーニングのやり方や食事制限のやり方・コツなどはしっかり落とし込むのがベスト。
今後リバウンドしないためにもパーソナルジムで受けた指導内容はメモするなりで保存しておくのが良いでしょう。
2.パーソナルジム卒業後にリバウンドしない方法【対策を紹介】
パーソナルジム卒業後にリバウンドしないようにする対策法は以下の通り⏬
・カンタンな運動
この2点。
「ええ、、、また同じことするのかよ」と思ったかもしれませんが、ズボラな3日坊主の人でもできるレベルですので、安心してください。
パーソナルジム後のリバウンド回避法①カンタンな食事管理
パーソナルジム卒業した後でもリバウンドせずに体型をキープするためにおすすめなのが、夕飯の糖質を0にするものです。
そのため、お米やパン・麺類を夕飯の時だけは0にする代わりに、お刺身やハンバーグ・肉類を少し多めに食べるようにしましょう。
これで、パーソナルジム卒業後でもリバウンドせずに済みますので、食事制限については【運動一切ナシ】2週間で3キロ痩せるたった1つの方法【食事だけ】で解説したのでご覧ください。
✅よくある質問②：リバウンド対策として他の食事は意識しなくてイイの？
結論、夕飯の糖質を0にする以外は意識しなくてOKです。
ただ、やはりお菓子の食べ過ぎなどは太る原因になるので、常識の範囲内で多べるようにしましょう。
パーソナルジム後のリバウンド回避法②カンタンな運動
パーソナルジム後のリバウンドを回避するためには、自宅でできるレベルの運動も効果的です。
・クランチ
・スクワット
筋トレとしてこの3種目に取り組めば筋肉量の維持も可能ですし、自宅でできるものなのでリバウンド対策にはもってこいです。
具体的な運動は、【2週間で痩せる】自宅でできる！簡単なダイエット運動のメニューを参考にすればOKです。
✅よくある質問③：パーソナルジム卒業後にリバウンドしないために運動は必須ですか？
リバウンドを回避するくらいならぶっちゃけ、運動はしなくても充分です。
もし今の身体よりもさらに高みを目指したいと思ったら、スタイル維持のためにも週1回でもトレーニングをすることをオススメします。
余程こだわりがなければ、市営ジム（区営ジム）とよばれる公営ジムに行けばOK。一回300円程度なのでコスパ最強です。
3.もしパーソナルジム後にリバウンドしても安心するために【保証付き】
万が一の金銭的・時間的な不安を抱える方は、『リバウンド防止サポート』がついているパーソナルジムに入会すれば全て解決します。
普通のパーソナルジムは、確かに2ヶ月のパーソナル期間を終えたらその後は何もありませんが、一部のパーソナルジムは『アフターフォロー』を設けています。
アフターフォロー付きのパーソナルジムは以下の通り⏬
：6ヶ月のリバウンドサポート付き簡単にそれぞれのパーソナルジムの特徴を紹介していきます。
リバウンド防止付きのパーソナルジム①OUT LINE（アウトライン）
OUT LINE（アウトライン）は、『夏を乗り切るだけのその場しのぎではなく、この先もずっとリバウンドせずにいい体型を維持していきたい』という人向けのパーソナルジムです。
OUT LINEには2ヶ月のパーソナル指導を受け終えた後の『生涯リバウンドサポート』という制度があります。
それが以下の通り⏬
・食事のアドバイス
・パーソナルを受けた人同士の交流会
・なりたい身体に合わせたトレーニングメニュー作成や食事の再指導
アフターフォローは普通のジムであれば料金を取られるのが一般的ですが、アウトラインはこれらが卒業後も無料で、しかも永遠に受けることができます。
☑️OUTLINEの費用は17万円
2ヶ月分の費用としては相場よりちょい安め。
また、2回の分割払いが可能なので、1ヶ月8万円。これで一生リバウンドしないと考えれば気持ち的にも軽くなります。
【カウンセリング申し込みの手順】
1年を通してリバウンドを防ぎたい人はOUT LINEを選んでおけば失敗することはまずありません。
とはいえ入会後の不安や疑問点を解消するために、まずは無料でカウンセリングを受けてみましょう。
»OUT LINE（アウトライン）の無料カウンセリングはこちら
リバウンド防止付きのパーソナルジム②ビーコンセプト
ビーコンセントは、『太ももやお尻のたるみが気になるから、下半身を細くして美脚を手に入れつつリバウンドを回避したい』という方向けのパーソナルジムです。
ただのダイエットではなく、下半身に悩みのある女性はこっちですね。
理由は、プログラムの特殊さにあります。
・自己流で美脚を作る→負荷のかけ方が分からず、ゴッツい男みたいな脚になってしまう
・ビーコンセプト→太くしたくない部位には刺激を与えることなく、美脚が作れる
このように、美脚・美尻に特化した器具を使うので下半身ダイエットならビーコンセプトを選んでおけば間違いありません。
☑️ビーコンセプトの費用は20万円
ビーコンセプトは24回払いが可能なので、毎月の支払額は約8000円とかなりダメージが少ないですね。
全身を痩せたいのか、下半身を特に変えたいのか、というコンセプトが違うので一概には言えませんが費用の面ではビーコンセプトの方が良いですね。
【カウンセリング申し込みの手順】
ここも初回のカウンセリングで全て相談できるので、まずは無料相談をしてみましょう。
»ビーコンセプトの無料カウンセリングはこちら
4.まとめ：パーソナルジムに通えばリバウンドはしません
以上、パーソナルジム卒業後にリバウンドする原因と対策・アフターフォロー付きのパーソナルジムについてまとめてみました。
基本パーソナルジムは20万円くらいかかりますが、パーソナルジムに通うことで今の人生が確実に好転します。
・鏡を見る度に笑顔になる
・体型コンプレックスがなくなり、好きな人にアタックしやすくなる
・周りからの評価も確実に上がる
上記のように、パーソナルジムは体型の改善だけではなく、人間関係を中心としたあなたの人生を最短で変えてくれる魔法の手段でもあります。
パーソナルジムに2ヶ月通えばボディメイクのノウハウは定着しているため、何のトレーニングをすればいいか、どんな食事をすればいいかも分かるようになるので基本的にリバウンドの心配はありません。
結果的に、二度と体型のことで悩む時間を今後の人生で費やす必要がなくなるので、この記事を読んだ事をきっかけとして無料カウンセリングを今すぐ申し込んでみましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
