女性のダイエットにプロテインは必要？太らない飲み方とおすすめ3選

女性がダイエットを始めると、「プロテインは飲んだ方がいい？」「飲むと太る？」「置き換えに使っても大丈夫？」「ホエイとソイならどっちがいい？」と迷う人は多いと思います。

結論からいうと、女性のダイエットにプロテインは必須ではありませんが、食事管理を続けやすくするかなり便利な選択肢です。

特に、朝食が軽い人、間食がお菓子になりやすい人、夕食で食べすぎやすい人、筋トレやウォーキングをしている人は、プロテインや置き換え食品を上手に使うと食事を整えやすくなります。

ただし、飲むだけで痩せるわけではありません。

大切なのは、1日の食事全体で摂取カロリーとたんぱく質量を整えることです。

この記事では、女性のダイエットでプロテインが役立つ理由、太りにくい飲み方、朝食・間食・置き換えでの使い方、そして「美容液ダイエットシェイク」「ソイプロテイン」「美穀菜」の違いを分かりやすく解説します。

僕自身、スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動してきましたが、女性のダイエットでは「食事量を減らすこと」ばかり意識して、たんぱく質が不足している人がかなり多いです。

朝はパンとコーヒーだけ、昼は麺類だけ、夜は疲れてお菓子や惣菜が増える。

この状態だと、体重を落としたくても食事管理が続きにくくなります。

プロテインや置き換え食品は、食事を我慢するためではなく、たんぱく質を補いながらダイエットを続けやすくするために使うのがおすすめです。

この記事を書いた人

田中圭介

NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出

学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。

現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。

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女性のダイエットにプロテインは必要？まずは結論

女性のダイエットにプロテインは必須ではありません。

食事でたんぱく質を十分に取れている人は、無理に追加しなくても大丈夫です。

ただし、現実的には、ダイエット中の女性ほどたんぱく質が不足しやすいです。

食事量を減らす、主食を抜く、サラダだけにする、間食で済ませる。

こうした食事が続くと、体重は一時的に落ちても、空腹感が強くなったり、筋肉量を保ちにくくなったりします。

プロテインや置き換え食品は、ダイエット中の食事を整えるために使いやすい選択肢です。

女性がダイエット中にプロテインを使いやすい理由

プロテインは、筋トレをしている人だけのものではありません。

ダイエット中の女性にとっても、食事管理を続けるために使いやすいです。

たんぱく質不足を補いやすい

ダイエット中は、食事量を減らすことでたんぱく質も不足しやすくなります。

たんぱく質が不足すると、筋肉を保ちながら体重を落とすのが難しくなりやすいです。

プロテインを使えば、肉や魚を食べる時間がない日でも、たんぱく質を補いやすくなります。

間食を置き換えやすい

午後や夜にお菓子を食べやすい人は、間食をプロテインに変えるだけでも食事管理がしやすくなります。

甘い味のプロテインなら、デザート感覚で続けやすい人もいます。

ただし、プロテインと一緒にお菓子も食べてしまうと、カロリーが増えやすいので注意しましょう。

朝食を整えやすい

朝食を抜きがちな人や、パンとコーヒーだけになりやすい人にもプロテインは使いやすいです。

朝にたんぱく質を入れると、昼までの空腹感を抑えやすくなります。

忙しい朝でも、シェイカーで混ぜるだけなら続けやすいです。

筋トレやウォーキングと相性が良い

ダイエット中に筋トレやウォーキングを始めた人は、たんぱく質を意識した方が体づくりを進めやすいです。

運動後に食事まで時間が空く人は、プロテインを用意しておくと便利です。

食事管理を続けやすい

ダイエットで一番大切なのは、続けられることです。

毎日完璧な食事を作るのは難しい人でも、プロテインや置き換え食品があると、忙しい日でも食事を崩しにくくなります。

プロテインを飲むと太る？太る原因と太りにくい飲み方

プロテインを飲むと太るのではなく、飲み方や食事全体のカロリーが増えると太りやすくなります。

プロテイン自体は、たんぱく質を補うための食品です。

ただし、食事に追加するだけ、牛乳や豆乳で割りすぎる、甘い間食と一緒に飲む、1日何杯も飲むと、摂取カロリーが増えやすくなります。

カロリーオーバー

プロテインを飲んでも、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増えやすくなります。

ダイエット中は、プロテインを「追加」するより、間食や一部の食事と「置き換える」方が使いやすいです。

牛乳・豆乳で割りすぎ

牛乳や豆乳で割ると飲みやすくなります。

ただし、毎回たっぷり使うと、その分のカロリーも増えます。

体重を落としたい人は、水割り、低脂肪乳、無調整豆乳の量を調整するなど、自分に合う飲み方を選びましょう。

食事に追加しすぎ

普段の食事量を変えずにプロテインを追加すると、単純に摂取カロリーが増えます。

朝食や間食に使うなら、パンやお菓子を減らすなど、食事全体で調整しましょう。

女性向けダイエットプロテインの選び方

女性向けダイエットプロテインは、目的で選ぶと失敗しにくいです。

置き換えしたいのか、朝食に足したいのか、間食を変えたいのかで、選ぶ商品は変わります。

置き換え向き

食事の一部を置き換えたい人は、たんぱく質だけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維なども見ましょう。

ただし、毎食置き換えに頼るのではなく、朝食や夕食の一部など、自分が崩れやすい場面に使うのがおすすめです。

間食向き

お菓子や菓子パンを食べやすい人は、間食をプロテインに変えると食事管理しやすくなります。

甘い味でも、たんぱく質量やカロリーを確認して選びましょう。

朝食向き

朝食が軽い人は、ソイプロテインや置き換えドリンクを使うと整えやすいです。

食欲が少ない朝でも、飲み物なら取り入れやすい人もいます。

甘さ・腹持ち・価格・栄養成分

ダイエット食品は、続けられるかが大切です。

味が合わない、価格が高すぎる、腹持ちが悪いと続きません。

成分だけでなく、毎日の生活に入れやすいかも見て選びましょう。

今回紹介する3商品の比較表

今回紹介するのは、以下の3商品です。

置き換えをしっかりしたい人、朝食・間食でたんぱく質を補いたい人、和風の穀物系置き換えを選びたい人で、向いている商品が変わります。

商品情報・価格・栄養成分・味・キャンペーン内容は変更される場合があります。最新情報は各商品ページで確認してください。

女性のダイエットにおすすめのプロテイン・置き換え食品3選

ここからは、3商品を目的別に紹介します。

どれが一番というより、自分がどの場面で使いたいかで選びましょう。

美容液ダイエットシェイク｜夕食・昼食の置き換えをしっかりしたい人

美容液ダイエットシェイクは、食事の一部を置き換えたい人に向いているダイエットシェイクです。

公式ページでは、20種類の栄養やピュアコラーゲンなどを配合した置き換え食品として紹介されています。

夕食で食べすぎやすい人、昼食をコンビニ菓子パンだけで済ませがちな人、甘いシェイク系の置き換えが合う人に比較しやすい商品です。

ただし、置き換え食品は使い方が大切です。

いきなり毎食置き換えるのではなく、まずは夕食が崩れやすい日や、忙しい日の昼食など、1日の中で使いやすいタイミングに取り入れるのがおすすめです。

急がなくていい人

食事を置き換えるより、朝食や間食で軽くたんぱく質を補いたい人は、ソイプロテインの方が使いやすい場合があります。

和風の味や穀物系の置き換えが好きな人は、美穀菜も比較してみてください。

ソイプロテイン｜朝食・間食でたんぱく質を補いたい人

ソイプロテインは、朝食や間食でたんぱく質を補いたい人に向いています。

公式ページでは、100％ソイプロテイン、白玉乳酸菌®配合、350g約14杯分として案内されています。

朝食が軽い人、午後のお菓子を減らしたい人、運動後に食事まで時間が空く人には使いやすいです。

置き換えシェイクほど食事全体を置き換える目的ではなく、普段の食事で不足しやすいたんぱく質を補う目的で使うと続けやすくなります。

急がなくていい人

夕食や昼食をしっかり置き換えたい人は、美容液ダイエットシェイクの方が目的に合う場合があります。

和風の穀物系ドリンクが好きな人は、美穀菜も候補になります。

美穀菜/ブルックス｜和風の味・穀物系の置き換えを選びたい人

美穀菜/ブルックスは、穀物系の置き換え食品を選びたい人に向いています。

ブルックス公式ページでは、国産穀物17種類・国産野菜10種類を使った1食置き換えダイエット食品として紹介されています。

甘すぎるプロテインが苦手な人、和風の味が好きな人、朝食や昼食を軽めに整えたい人に比較しやすい商品です。

プロテイン感が強いドリンクより、穀物系の置き換えを選びたい人は候補に入れてみましょう。

急がなくていい人

筋トレ後や間食でたんぱく質をしっかり補いたい人は、ソイプロテインも比較しましょう。

夕食置き換えを本格的に管理したい人は、美容液ダイエットシェイクも候補です。

飲むタイミングはいつがいい？

ダイエット中の女性がプロテインや置き換え食品を使うなら、タイミングを決めておくと続けやすいです。

なんとなく飲むより、目的に合わせて使いましょう。

朝食

朝食が軽い人は、朝にプロテインや置き換え食品を入れると続けやすいです。

朝からたんぱく質を入れることで、昼までの空腹感を抑えやすくなります。

間食

午後のお菓子を減らしたい人は、間食としてプロテインを使うのがおすすめです。

甘いものを完全に我慢するより、たんぱく質を補えるドリンクに変えた方が続けやすい人もいます。

筋トレ後

運動後にすぐ食事を取れない人は、プロテインを用意しておくと便利です。

ただし、筋トレ後に飲むだけで痩せるわけではありません。1日の食事全体で調整しましょう。

夕食置き換え

夕食で食べすぎやすい人は、置き換えシェイクを使うのも選択肢です。

ただし、毎日無理に夕食を置き換える必要はありません。

外食が続いた翌日や、夜に食べすぎやすい日など、使いやすいタイミングから始めましょう。

女性がダイエットプロテインで失敗しやすい飲み方

プロテインや置き換え食品は便利ですが、使い方を間違えると体重が落ちにくくなります。

以下に当てはまる人は注意しましょう。

1日何杯も飲む

プロテインは便利ですが、たくさん飲めば痩せるわけではありません。

食事全体のカロリーが増えれば、体重は落ちにくくなります。

まずは1日1杯から始め、食事に合わせて調整しましょう。

食事に追加するだけ

いつもの食事量を変えずにプロテインを追加すると、カロリーが増えやすいです。

ダイエット目的なら、朝食・間食・夕食のどこで使うのかを決めましょう。

たんぱく質量を見ない

商品によって、1食あたりのたんぱく質量は違います。

「美容系」「ダイエット向け」という言葉だけで選ばず、栄養成分表示を確認しましょう。

置き換えで栄養が偏る

置き換え食品は便利ですが、食事全体が偏らないように使うことが大切です。

1日3食すべてを置き換えるような使い方ではなく、まずは1食または間食から始めましょう。

女性のダイエットプロテインによくある質問

女性がプロテインを飲むとムキムキになりますか？

プロテインを飲むだけでムキムキになることは考えにくいです。

筋肉を大きくするには、筋トレの刺激、十分な食事量、継続が必要です。ダイエット中の女性がプロテインを使う目的は、たんぱく質を補いながら食事管理しやすくすることです。

ダイエット中はホエイとソイどっちがいいですか？

どちらも選択肢になります。

筋トレ後に飲みやすいものを選びたい人はホエイ、朝食や間食で腹持ちを意識したい人はソイが使いやすいです。飲みやすさや体質で選びましょう。

置き換えは朝・昼・夜どれがいいですか？

続けやすいタイミングを選ぶのがおすすめです。

朝食が軽い人は朝、昼食が乱れやすい人は昼、夜に食べすぎやすい人は夕食の一部置き換えが使いやすいです。

プロテインだけで痩せますか？

プロテインだけで痩せるわけではありません。

体重を落とすには、食事全体のカロリー、たんぱく質量、活動量、睡眠が関わります。プロテインは、食事管理を続けやすくするために使いましょう。

毎日飲んでいいですか？

食事で不足する分を補う目的なら、毎日飲むこともあります。

ただし、食事を置き換えすぎたり、何杯も追加したりするとバランスが崩れやすいです。まずは1日1杯から始めるのがおすすめです。

寝る前に飲むと太りますか？

寝る前に飲むだけで太るわけではありません。

ただし、1日の摂取カロリーが多すぎれば体重は増えやすくなります。寝る前に飲む場合は、夕食や間食を含めた1日の食事全体で調整しましょう。

美容液ダイエットシェイクと美穀菜は何が違いますか？

美容液ダイエットシェイクは、甘いシェイク系の置き換えをしっかりしたい人に向いています。

美穀菜は、国産穀物や国産野菜を使った穀物系の置き換え食品で、和風の味や軽めの置き換えを選びたい人に向いています。

ソイプロテインは運動しない日も飲んでいいですか？

飲んでも大丈夫です。

運動しない日でも、食事でたんぱく質が不足しているなら補う意味があります。休養日も食事全体でたんぱく質量を整えましょう。

まとめ｜女性のダイエットでは、目的に合わせてプロテイン・置き換え食品を選ぼう

女性のダイエットにプロテインは必須ではありません。

ただし、朝食が軽い人、間食がお菓子になりやすい人、夕食で食べすぎやすい人、筋トレやウォーキングをしている人には、かなり使いやすい選択肢です。

飲むだけで痩せるわけではないので、食事全体のカロリーとたんぱく質量を見ながら使いましょう。

• 夕食・昼食の置き換えをしっかりしたい人は美容液ダイエットシェイク
• 朝食・間食でたんぱく質を補いたい人はソイプロテイン
• 和風・穀物系の置き換えを選びたい人は美穀菜/ブルックス

女性のダイエットで大切なのは、食事を減らすことだけではなく、たんぱく質を確保しながら続けられる形にすることです。

自分の生活で崩れやすいタイミングに合わせて、使いやすい商品を選んでみてください。

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