忙しい朝はパンだけ、仕事が終わると甘い飲み物やお菓子が増える。食事を整えたいと思っても、毎回自炊するのは難しいですよね。
そんな30代女性にとって、シェイクは準備を簡単にする選択肢です。ただ、同じ「置き換え食品」でも、1回分のたんぱく質は大きく違います。僕なら、まず減らしたい食べ物と、残したい食事の栄養を分けて考えます。
先に結論
たんぱく質を含むシェイクを比較したいならヘルシーバンク、甘い飲み物の代わりを探すならEASY B-BODY、個包装・和風の味を選びたいなら美穀菜が候補です。EASY B-BODYと通常の美穀菜を水に溶かしたものだけで、朝食や夕食が整うとは考えないでください。普通の食事を用意できる日は、購入しなくても構いません。
この記事でわかること
- 3商品の1回分の栄養・通常価格・調製後の費用の違い
- 朝食・間食・夕食で残す食べ物と、置き換えない方がよい場面
- 定期購入の解約期限と、最初の1週間に確かめること
この記事を書いた人
田中圭介
NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出
学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。
現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。
減量目的の置き換えを始める前に：妊娠・授乳中、治療中、食事制限の指示がある人、すでに食事量が少ない・低体重の人は、この使い方を自己判断で当てはめず、医師や管理栄養士に相談してください。わかっているアレルゲンを含む商品は避け、飲んで不調が出たら量を変えて試し直すのではなく中止しましょう。
おすすめ3商品の比較｜粉末の栄養と、飲む状態の費用を分けよう
以下は2026年10月2日に確認した公式表示です。比較対象はヘルシーバンクのストロベリー味、EASY B-BODYの180g商品、通常の美穀菜6種セット。美穀菜PROTEINは別商品なので混ぜて比較していません。
| 商品・比較する量 | 粉末のみの栄養 | 通常購入の費用 |
|---|---|---|
| ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイク ストロベリー味46.5g |
165.54kcal／たんぱく質17.34g／食物繊維6.28g | 14食8,640円。通常価格では送料無料、1回約617円 |
| EASY B-BODY 6g |
14.52kcal／たんぱく質0.14g／食物繊維4.20g | 180g・30回7,020円。通常価格では送料無料、1回234円 |
| 美穀菜/ブルックス 1袋15.4g |
58〜61kcal／たんぱく質1.0〜1.4g／食物繊維2.9〜3.1g（6味、推定値） | 30袋4,860円。通常送料590円の場合は計5,450円、1回約182円 |
金額は税込、通常購入・割引なしの比較です。美穀菜の通常送料は7,000円未満の宅配便の条件で計算し、送料無料商品・初回特典などは含めていません。ヘルシーバンクは味で栄養値が変わります。
栄養出典：ヘルシーバンク成分表、AFCの商品表示、美穀菜の各味表示。
牛乳・豆乳で作るなら、飲み物の分も足して比較する
水で作ったときの栄養と、牛乳で作ったときの栄養は別です。調製後のエネルギー・たんぱく質は「粉末の表示＋使う飲み物の表示」。費用も「商品代÷回数＋送料÷回数＋飲み物代」で比べましょう。
例えば1L・250円の飲み物を200mL使うなら、追加費用は1回50円です。これは計算例で、実売価格ではありません。美穀菜の上記通常購入なら約182円＋50円＝約232円。栄養は選んだ牛乳・豆乳の200mL分を加えます。無調整豆乳と調製豆乳も同じ数字で計算しないでください。
「安い1食」「低カロリー」という表示だけでは、置き換える食事と同等の栄養があるかはわかりません。たんぱく質・食物繊維の量から、腹持ちや減量効果の順位を決めることもできません。
ヘルシーバンク｜たんぱく質を含むシェイクを選びたい人へ
3商品の中で、1回分に含まれるたんぱく質を重視して比較するなら候補になります。ただし、17.34gという表示があることと、あなたの朝食・夕食全体の代わりになることは別です。昼・夜に何を食べるかも含めて考えましょう。
公式の作り方は1袋46.5gを水など200〜250mLに混ぜる方法です。初回限定1箱は6,912円、通常のゆうパック送料900円を加えると7,812円、14回なら1回558円です。初回の安さを継続価格と取り違えないようにしましょう。
1箱定期は6,480円・送料込み、14回なら約463円です。回数の縛りはありません。ただし解約期限は、特商法表記の「発送前」に対し、定期専用ページでは「お届け予定日の7日前まで」と案内されています。遅い方で間に合うと考えず、7日前までに電話・問い合わせフォームで連絡し、受付を確認しましょう。定期は初回全額返金制度の対象外です。
価格・作り方：公式FAQ。送料・解約：特定商取引法の表示、定期専用ページ。
乳・大豆・ゼラチンなどの原材料は味ごとに確認を。コラーゲン配合を理由に、美肌やリバウンド予防まで期待して選ぶ必要はありません。味や飲みごたえを試さず、まとめ買いを急がないのが僕のおすすめです。
EASY B-BODY｜甘い飲み物の置き換え候補として考える
1日目安6gを約150mLの水に溶かす商品です。たんぱく質は0.14gなので、卵・魚・肉・大豆食品などの主菜の代わりとしては選びません。朝食が少ない人が、さらにこれだけに減らす使い方もおすすめしません。
仕事中の甘い飲み物を変えたい人には比較候補になります。今の飲み物に追加するのではなく、何と入れ替えるかを決めましょう。もともと水や無糖茶で困っていなければ、購入する必要はありません。
公式定期ページは初回980円、2回目以降2,980円（各180g）。30回分で割ると約33円／約99円ですが、継続費用は後者で考えます。AFCの定期便案内では毎回送料無料、休止・解約は次回お届け日の11日前までの連絡です。マイページからの手続きも案内されています。
出典：商品・定期価格、定期便の条件。一般の定期便案内にある初回割引率より、本商品の専用価格表示を優先して比較しています。
野菜・果物由来成分の種類数を、野菜料理の量や減量効果と読み替えないことが大切です。健康補助食品の表示量を超えて、食事不足を粉の増量で埋める使い方はしないでください。
美穀菜｜個包装と6種類の味を重視する人へ
通常の美穀菜は1袋15.4g、6味が各5袋入った30袋セットです。水など約200mLで作ります。持ち運ぶ量を毎回計らずに済み、和風の味も選べることが選ぶ理由になります。
一方、たんぱく質は1袋1.0〜1.4gです。「穀物と野菜が入っているから、夕食はこれだけでよい」とは判断しません。食事の一部として使うなら、主菜を残すなど献立全体で考えてください。たんぱく質補給を主目的にする人は、通常の美穀菜とPROTEINを取り違えないようにしましょう。
通常価格30袋4,860円と、トライアル・定期便は別の購入方法です。今回は継続回数・解約期限まで照合できていない美穀菜の定期便を、安いという理由だけでおすすめしていません。定期を選ぶ場合はその2点を申込条件で確認してから判断してください。
送料は公式配送案内の通常条件で比較しています。味ごとの成分・原材料は商品詳細を参照。返品は自己都合では不可、誤配送・汚損・破損の場合は到着後8日以内に連絡する案内です。
朝食・間食・夕食｜置き換える前に、残す食べ物を決める
年齢だけで使い方を決めず、「食事が足りないのか」「飲み物や間食を見直したいのか」を分けましょう。
| 今の状況 | このページでのおすすめ |
|---|---|
| 朝食を抜く、またはコーヒーだけ | 減らす置き換えより食事を用意する。例：おにぎり＋卵＋野菜の惣菜。シェイクを使う場合も1日全体で不足する食品を考える |
| 甘い飲み物やお菓子を習慣で買う | 先に量・頻度を決める。飲み物の代替としてEASY B-BODYなどを少ない購入数量で比較し、1回量は商品表示に従う。普通の食事はそのまま残す |
| 夕食は主食・主菜・副菜が揃っている | 低カロリーの粉末飲料だけに置き換える必要はない。大盛りや追加のお菓子など、見直す箇所を選ぶ |
| 帰宅が遅く食事の用意が難しい | 例：ごはん＋豆腐や魚の惣菜＋冷凍野菜。調理を簡単にする方法も比較。水割りのEASY B-BODY・美穀菜だけを夕食にしない |
これらは献立の組み立て例で、必要量を個別に満たす処方ではありません。主食・主菜・副菜を組み合わせる基本は厚生労働省の食生活改善の案内でも示されています。昼食や夕食がすでに少ない人は、シェイクでさらに減らす前に食事内容を見直しましょう。
最初の1週間は、減量幅より使い方が合うかを確かめよう
1週間を体重が何kg落ちたかだけで採点しないでください。買う前の記録を含め、次のように試すと使いどころを判断しやすくなります。これは効果を保証するプログラムではありません。
- 1〜2日目：いつ・何を食べたか、飲み物や間食も含めてメモする。食事を抜いている日は減らさない。
- 3日目：入れ替えるものを1つ決める。例は午後の甘い飲み物。選んだ商品の表示量で作り、普通の食事は残す。
- 4〜5日目：味、準備の手間、費用、次の食事までの空腹を記録。飲んだ後に同じお菓子を追加していないかも見る。
- 6〜7日目：合うならその場面で続ける。強い空腹や不快感が続くなら置き換えを中止して普通の食事に戻す。飲み残す、予算に合わない場合も普通の食事・飲み物を選ぶ。回数や粉の量を増やして解決しない。
食事の置き換え後に体調が悪くなったら、置き換えを中止してください。不調が続く場合や持病がある場合は、商品と食事の記録を持って医療者に相談しましょう。
購入前の確認｜栄養と契約条件を一緒に見る
- 買う商品の正式名・味・1回量が比較表と同じか。特に美穀菜PROTEINとの違いを確認
- 粉末の数字か、牛乳などを加えた数字か。毎回の飲み物代も予算に入れる
- 初回だけの金額か、2回目以降の金額か。送料と配送間隔も確認
- 定期なら次回日・変更締切・手続き方法を記録。ヘルシーバンクは専用ページのお届け予定日7日前を目安に余裕を持ち、AFCは次回お届け11日前まで
- 原材料とアレルギー表示を確認。食品制限がある場合は商品選びを自己判断で進めない
「試せる」と「開封しても返品できる」は同じではありません。ヘルシーバンクの初回返金制度は到着日を含む8営業日以内の連絡、未開封1袋以上と開封済み空袋すべての保管など条件があり、返送料は購入者負担です。使う可能性がある人は、開ける前に制度の全条件を読んでください。
よくある質問｜買わない・置き換えない判断も選択肢
一番痩せるのはどれですか？
この比較の栄養・価格表示だけでは決められません。30代女性が3商品を同じ条件で使った減量効果の比較データとしては扱っていません。食事に何を足し、何を減らすかで使い方が変わります。
腹持ちが一番よいのは？
3商品を実際に同じ条件で試飲した評価ではないため、順位は付けていません。食物繊維の量だけで決めず、少ない購入数量で始め、表示どおりの1回量で味や飲みごたえを確かめ、次の食事まで無理なく過ごせるかを記録しましょう。
妊娠・授乳中や通院中でも使えますか？
このページの減量目的の置き換え例は、そのまま当てはめないでください。ヘルシーバンクも妊娠・授乳中の減量使用や持病・服薬がある場合に医師への相談を案内しています。栄養補給目的で使うかどうかも、個別に確認しましょう。
普通の食事やプロテインでもよいですか？
普通の食事で準備・予算の悩みを解決できるなら、シェイクは必須ではありません。プロテインも商品ごとに栄養が違うため、名前だけで食事1回分の代わりと判断しないでください。
まとめ｜入れ替えるものを決めてから、3商品を比較しよう
ヘルシーバンクはたんぱく質を含むシェイク、EASY B-BODYは甘い飲み物の代替、通常の美穀菜は個包装と6種類の味という軸で比べると選びやすくなります。価格だけでなく、食事に残す食品と調製後の費用まで考えましょう。
朝食を抜きがちな人や夕食が少ない人は、減らすことを急がなくて大丈夫です。まず普通の食事を用意する方法を考え、そのうえで準備を助ける商品が必要なら選んでください。
