「忙しい日でも、食事を整えてダイエットを続けたい！」と思いませんか？
朝は準備に追われ、仕事が終わると甘い飲み物やお菓子に手が伸びる。毎回自炊するのが難しい日には、手軽に作れるシェイクがあると便利ですよね。
- どのシェイクを選べば、自分の生活に合う？
- 朝食や間食には、どう取り入れればいい？
- 低カロリーなら、それだけで1食にしていいの？
こんな疑問があると、どう取り入れればいいのか迷ってしまいますよね。
本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、置き換えシェイク3商品の特徴と、忙しい日の食事に取り入れるコツを解説していきます！
この記事を書いた人
田中圭介
NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出
学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。
現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。
減量目的の置き換えを始める前に：妊娠・授乳中、治療中、食事制限の指示がある人、すでに食事量が少ない・低体重の人は、この使い方を自己判断で当てはめず、医師や管理栄養士に相談してください。わかっているアレルゲンを含む商品は避け、飲んで不調が出たら量を変えて試し直すのではなく中止しましょう。
置き換えシェイク3商品の違い
まずは「食事に組み込みたい」のか、「甘い飲み物を変えたい」のかを決めてみましょう。この3商品は用途が同じではなく、どれも一杯で1食をまかなえるものとして並べているわけではありません。
- 朝食に組み込みたい：ヘルシーバンクは選ぶ味の栄養表示を確認し、主食やおかずとの組み合わせを考える。
- 甘い飲み物を変えたい：EASY B-BODYは飲料の入れ替え候補。主菜の代わりにはしない。
- 個包装や和風の味を楽しみたい：通常の美穀菜は飲料・軽食の一部として。朝食に使うなら卵やヨーグルトなども合わせる。
カロリーの低さだけで順位を付けず、たんぱく質や食物繊維、合わせる食品まで見て選んでみてください。
| 商品 | 栄養・特徴 | こんな選び方に |
|---|---|---|
| ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイク | 乳・大豆由来のたんぱく質を含むシェイク | たんぱく質を含むタイプを比べたい方 |
| EASY B-BODY | 6gで約14.5kcal、たんぱく質0.14g、食物繊維4.20g | 甘い飲み物の代わりを探している方 |
| 美穀菜/ブルックス | 1袋15.4gで58〜61kcal、たんぱく質1.0〜1.4g、食物繊維2.9〜3.1g | 個包装や和風の味を重視する方 |
数字は粉末のみの値です。美穀菜は通常タイプ6味の栄養成分表示（推定値）をまとめています。牛乳や豆乳で作る場合は、飲み物の栄養も加わります。（栄養成分：EASY B-BODY／美穀菜）
ヘルシーバンク：たんぱく質を含むシェイクを選びたい方へ
美容液ダイエットシェイクは、乳・大豆由来のたんぱく質を含むタイプです。朝の食事に取り入れるシェイクを探しているなら、候補になります。
選ぶときは、飲みたい味の1袋分の栄養と原材料を見てみましょう。乳・大豆・ゼラチンなど、アレルギーがある原材料にも注意してください。味や飲みごたえを試しやすい数量から選ぶと、普段の朝食との組み合わせを考えやすくなります。
EASY B-BODY：甘い飲み物の代わりを探している方へ
EASY B-BODYは、1回分6gを約150mLの水に混ぜるフルーツミックス味の粉末飲料です。たんぱく質は少ないので、主菜の代わりではなく、普段の甘い飲み物を見直すときに取り入れると使いやすいでしょう。
「午後に買うジュースの代わりにする」など、飲む場面を決めるのがコツ。商品を足すだけでなく、今飲んでいるものと入れ替える形で考えてみてください。
美穀菜：個包装と和風の味を楽しみたい方へ
美穀菜は、1袋ずつ使える個包装。金ごまきなこ・黒ごま・抹茶・あずき・コーヒー・ココアの6種類があり、気分で味を変えたい方に向いています。
通常タイプは、たんぱく質を多く補うプロテインとは違います。朝食に取り入れるなら、卵やヨーグルトなども合わせると、食事として組み立てやすくなります。別商品の美穀菜PROTEINとは区別して選んでください。
朝食に使うなら、主食・主菜も組み合わせよう
忙しい朝にシェイクを使うなら、何を飲むかと一緒に、何を食べるかも決めておきましょう。低カロリーの飲料だけにすると、午前中に必要なエネルギーやたんぱく質が少なくなりがちです。
ご飯やパンなどの主食、卵・魚・肉・大豆製品などの主菜、野菜の副菜を組み合わせると、食事のバランスを考えやすくなります。これは厚生労働省の食生活改善の取り組みでも基本になっている考え方です。
| 忙しい日の組み合わせ例 | 準備を簡単にするコツ |
|---|---|
| パン＋卵やヨーグルト＋果物 | すぐに食べられる食品を前日に用意する |
| ご飯＋納豆＋野菜の副菜 | 冷凍ご飯と納豆、調理済みの副菜を使う |
| シェイク＋主食＋不足するたんぱく源や野菜・果物 | 選んだシェイクの栄養に合わせて組み合わせる |
たんぱく質を含むシェイクと、たんぱく質の少ない飲料では、合わせる食品も変わります。毎朝同じ形にそろえるより、自分が準備しやすい組み合わせを作ってみてください。
間食なら、いつもの甘い飲み物と入れ替える
ダイエット中でも、甘いものを楽しむ時間は欲しいですよね。シェイクや粉末飲料は、その時間に取り入れる方法もあります。
例えば、午後に毎日買う砂糖入りのドリンクを見直したいなら、いつもの飲み物と1回分のエネルギーを比べてみましょう。水で作るのか、牛乳で作るのかでも変わります。
ポイントは、今の間食にさらに足すのではなく、入れ替えるものを決めること。一方、食事を抜いて空腹が強くなっている場合は、飲み物だけで乗り切るより、先に食事の量や時間を整えた方が続けやすくなります。
牛乳・豆乳で作るときは、その分の栄養も足して考える
粉末の表示は、完成した一杯の栄養とは限りません。牛乳や豆乳で作れば、その飲み物のたんぱく質やエネルギーも加わります。味や飲みごたえと合わせて、自分の食事に合う作り方を選んでください。
シェーカーを使う場合は、商品の作り方に沿い、熱い飲み物を入れて振らないようにしましょう。作った後の扱いもパッケージで確認してください。
味・1回分の量・続けやすさで選ぼう
食事への取り入れ方が決まったら、味と容量を見比べてみましょう。毎日使うものなら、作る手間が少ないことや、持ち運びやすさも大切です。
- たんぱく質を含むタイプを比べたいなら、ヘルシーバンク
- 甘い飲み物の代わりを探すなら、EASY B-BODY
- 個包装や和風の味を楽しみたいなら、美穀菜
価格を比べるなら、袋や箱の値段だけでなく、1回分でいくらになるかを見ると分かりやすいです。定期便を選ぶ場合は、初回だけでなく2回目以降の総額と変更・解約の期限も確認しておきましょう。
置き換えシェイクのよくある質問
シェイクだけで夕食を済ませてもいい？
特にEASY B-BODYや通常の美穀菜を水で作ったものだけでは、食事としてのエネルギーやたんぱく質が少なくなります。魚・肉・卵・大豆製品などの主菜や、主食・野菜を組み合わせて使いましょう。
飲めば体重は落ちますか？
変化を左右するのは、シェイクだけでなく一日の食事と活動量です。今までの甘い飲み物と入れ替える、朝食の組み合わせを整えるなど、使い方を決めて取り入れてください。
お腹が張る、体調が変わるときは？
飲んでから腹痛・下痢・発疹などが出る場合は使用をやめ、医師・薬剤師へ相談してください。食物アレルギーがある方は、選ぶ味の原材料を確認しましょう。
妊娠・授乳中や治療中、食事の指示がある方は、減量目的の置き換えを自己判断で始めず相談してください。美穀菜は妊娠・授乳中、乳幼児・小児の摂取を控えるよう表示されています。
まずは「どの時間に、何と組み合わせて使うか」を一つ決めてみましょう。生活に合う味と飲み方が見つかると、忙しい日にも食事を整えやすくなりますよ！
