今回は、【マッスルメモリーとは】筋トレをやめても筋肉が元に戻るシステムと言うテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2022/01/26
こういった疑問にお答えしていきます。
✅本記事の内容
・マッスルメモリーについて
・マッスルメモリーの有効期間
・【結論】筋トレを休んでも問題ない
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
コロナ禍によってジムに通いにくくなるほか、怪我をしたり、仕事が忙しい日々が続いてジムで筋トレができなくなってしまうことはよくありますね。
長期間、筋トレをしないと筋肉が落ちて今まで頑張ってきた努力が水の泡になってしまう…という人を救ってくれるのが『マッスルメモリー』なのです。
マッスルメモリーの仕組みや、発揮してくれる効果を筋トレ初心者の方でもわかりやすく解説していきます。
1.【マッスルメモリーとは】筋トレをやめても筋肉が元に戻るシステム
筋トレの『マッスルメモリー』とは、筋トレを長期間やらなかった場合でも筋トレを再開することで、落ちた筋肉が元に戻る現象です。
例えば筋トレを一定期間続けていた場合、なんらかの事情で長期間のブランクが空いても、トレーニングを再開すれば過去以上の成果を得ることができる、ということになります。
コロナウイルスが終息してトレーニングを再開すれば、マッスルメモリーのおかげで短期間で今まで以上の筋肥大ができるのです。
✅よくある質問①：マッスルメモリーってどういうメカニズムなの？
マッスルメモリーの仕組み・メカニズムで最もカギとなる器官として『核』があります。
筋トレによって筋繊維に刺激を与えると、この核から筋肉の情報を取り出し、筋肉の合成に使われます。
トレーニングを長期間休んだら筋肉量や筋力は落ちてしまうものの、この『核』の量は減らないためトレーニング歴が長いほどマッスルメモリーの作用を発揮し、休む前と同じかそれ以上の筋肉を得ることができるのです。
2.マッスルメモリーの有効期間は？【半永久的に続きます】
明確な研究結果はまだ出ていないのですが、今のところ15年間は確実にマッスルメモリーが適用されると言われています。
さらに、20代の人間が70になっても筋肥大ができたという話もあるので、マッスルメモリーの適用期間は半永久的に続くと考えてもいいかもしれません。
✅よくある質問②：筋トレ歴が3ヶ月ほどの初心者でもマッスルメモリーは残る？
マッスルメモリーは筋トレ歴が長いほど先ほど解説した『核』の数は増えやすい傾向にありますが、筋トレ歴が3ヶ月以内であっても核はもちろん作られ、残ります。
週に1日というように少ない頻度であっても、続けることに越したことはありません。
3.マッスルメモリーは若い年齢から作るのがオススメ【核が増やせる】
マッスルメモリーの効果を長期的に発揮したいのであれば、若いうちから筋トレに励むのがベストです。
トレーニングのレベルや経験年数はもちろん大事ですが、筋トレをすることで筋肉内の核の器官をいかに増やすことができるかが本質的なポイント。
そのため、筋トレが長期間できなくても筋肉が減ってしまう…と落ち込むことなく、むしろ過去以上に成長することもあるためポジティブに『休息期間』と捉えるのがいいかなと思います。
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
