筋トレにかかる費用はいくら？ジム代・食費・サプリ代の目安と節約法を解説

「筋トレを始めたいけど、毎月いくらかかるんだろう？」「ジム代にプロテイン代まで足したら、結構な出費になりそう…」と思うことってありますよね。

費用を抑えて始めるなら、まずは毎月使える予算を決めて、自宅・公営ジム・月額ジムの順に比べてみましょう。最初からウェアやサプリを一式そろえなくても、筋トレは始められます。

たとえば、横浜市金沢スポーツセンターのトレーニング室は一般3時間300円、chocoZAPは月額3,278円。ここに通うための交通費や、買い足す物を入れると、自分に必要な金額が見えてきます。

本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、筋トレの費用をどう組めばいいか、実際の料金と2ヶ月の予算例を使って解説していきます！

この記事を書いた人

田中圭介

NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出

学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。

現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。

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毎月の予算で選ぶ筋トレの始め方

私がおすすめしたいのは、「いくらなら毎月無理なく出せるか」と「週に何回できそうか」を先に決めることです。安いジムを見つけても、往復の電車代がかかったり、仕事帰りに寄れなかったりすると、続けにくいですよね。

出費を小さくしたいなら、自宅トレーニングから

まずは手持ちの動きやすい服で、自宅のスペースを使う方法です。施設料と移動のお金がかからないので、「続けられるか試したい」という人にも取り入れやすいです。マットや器具は、やりたい運動と置き場所が決まってから買い足しましょう。

通える回数がまだ読めないなら、公営ジムの都度利用

行った分だけ支払う方法なら、仕事が忙しい月も予定を立てやすいです。横浜市金沢スポーツセンターの場合、一般料金300円で月4回なら1,200円、月8回なら2,400円。近くに公営施設があれば、料金と利用時間、初回の案内を調べてみてください。

通う予定を組めるなら、月額ジムも候補に

家や職場の近くに通いやすい店舗があるなら、月額ジムも選びやすくなります。chocoZAPの月額プランは3,278円なので、施設料に月3,000円台を出せる人は候補にできます。マシンの種類や店舗のサービスも見て、自分が使いたいものがそろっているか確認しましょう。

食事やフォームまで継続して教わりたい人は、パーソナルジムの費用も別に見ておくと比較しやすいです。まず、実際の料金を並べてみます。以下は2026年10月22日に確認した税込料金です。

参考：横浜市金沢スポーツセンター：利用料金・利用条件

参考：chocoZAP：料金・初回決済

参考：エニタイムフィットネス：入会費用等のFAQ

参考：RIZAP：BASICの料金・サービス

公営・月額ジムは主に運動する場所の料金、RIZAPの例は個別指導と食事サポートを含む料金です。「自分で運動する場所がほしい」のか、「やり方から教わりたい」のかで、使うお金を決めると納得しやすいですね。

24時間営業のジムを選ぶときは、スタッフのいる時間と、個別指導の有無も見ておきましょう。プールやスタジオを使いたい人は、総合スポーツクラブの設備と、通える時間帯のプランを比べてみてください。

初期費用と毎月の支払い

「月会費なら払えそう」と思っても、入会時に2ヶ月分をまとめて払うと、最初の出費は大きくなります。予算は今月いくら用意するかと、来月以降いくら続けて払うかの2つに分けておくのがおすすめです。

• 最初に用意するお金：入会金、登録・キー代、足りないウェアやシューズ、器具代。器具を買うなら配送・設置代も。
• 毎月決まって払うお金：月会費、契約したロッカーやレンタル、オンラインサービス。無料期間後の料金や年会費も確認します。
• 通った分だけかかるお金：都度利用料、電車・バス代、駐車場、飲み物、洗濯などで増える分。
• 食事・サプリのお金：普段の食事から買い足した分や、製品代・送料。同じプロテイン代を食費とサプリ代の両方に入れないようにします。
• 必要になったときのお金：有料指導、器具の修理・買替え・処分、休会や途中解約にかかる費用。

ざっくり計算するなら、施設料＋最初の準備＋交通費＋食事・サプリで増えた分＋必要な追加費用でOKです。すでに持っている服や道具をもう一度買う計算にせず、これから払う分を書いてみましょう。

年会費を12で割った「月あたり」の金額や、器具代を何ヶ月かに分けた金額は、方法を比べるために使います。支払う日は別なので、一括払いする物は最初の予算にも入れてくださいね。

自宅・公営・月額ジムの2ヶ月費用比較

ここまでを、実際に数字にしてみます。料金だけを見るより、交通費や食事代も足した方が、続けるときのイメージが湧きやすいと思います。

計算例の条件：2ヶ月間で月8回、合計16回通う予定。備品4,000円、食事の買い足し月2,000円、通う場合は往復交通費400円とします。備品・食事・交通は予算を考えるために置いた金額なので、自分の支出に替えて使ってください。

chocoZAPは初回入会の月額プランで、日割り・割引を使わず満額会費2回分を計算します。追加の有料指導、修理、解約料はかからず、2ヶ月で終える場合は所定の退会手続きをする条件です。

この表で見てほしいのは、施設料が安くても、交通費が積み重なると総額は変わるという点です。公営ジムの例は施設料4,800円に対して交通費6,400円。歩いて行ける施設なら、この6,400円はかかりません。家や職場からの通いやすさも、立派な節約ポイントですね。

自宅の8,000円も、備品と食事の追加予算を入れた合計です。手持ちの物で足りて、食事の支出も変わらなければ、この表の追加費用は0円になります。駐車場、器具の送料、電気・水道・洗濯などで増える分があれば足しましょう。

RIZAPのコースに食事指導は含まれますが、食材を買うお金は別です。サプリを買う人はその購入額も追加します。

予定より通えない月は、1回あたりの施設料も見てみる

月額3,278円なら、月8回で1回あたり約410円、月4回で約820円です。一方、1回300円の通常券で月4回通えば施設料は1,200円。回数券をすでに買っている場合は、その支払額と残りの回数も見て比べましょう。

「月8回行くつもりだったけど、実際は4回」という月が続いたら、都度利用や通う場所を見直すタイミングです。回数を増やすために体調の悪い日まで通うより、現実の予定に合わせた方が続けやすいですよ。

食費・プロテイン代の計算方法

筋トレを始めるからといって、食費を丸ごと「筋トレ代」にする必要はありません。普段の食事に何を足したか、何を買い替えたかを見ると、増えた分が分かります。

たとえば、朝食に卵やヨーグルトを足すならその分をメモする。昼食をコンビニから自炊に替えるなら、材料代だけでなく食べ切れた量や調理の手間も見てみる。レシートを残しておくと、続けやすい組合せを探せます。

プロテインは、食事で取りづらいたんぱく質を補うときに便利です。まず普段の食事を整えて、必要な分だけ検討しましょう。節約のために食事を抜いたり、主菜を減らしてサプリだけに置き換えたりする必要はありません。

1回分は約248円。でも、買うときは1袋分のお金が必要

具体例に、Kentai「パワーボディ100％ホエイプロテイン バナナラテ風味830g」（K0248）を使います。1袋7,344円で、1回の粉量目安は28g。この28gに含まれるたんぱく質は20gです。

1回分の粉の費用は、7,344円÷830g×28g＝約248円。

参考：Kentai公式ショップ：バナナラテ830gの価格・内容量・栄養表示

「使った分で見ると約7,432円」でも、2袋まとめて買うなら手元には14,688円が必要です。残った粉は次に使えるので、今月の購入額と、飲んだ分の費用を分けると家計の見通しを立てやすくなります。

この計算はバナナラテ風味830gを30回使う例で、送料や牛乳代は別です。飲む回数は食事や使う場面に合わせて決め、ほかの味・容量・価格の商品なら、その表示で計算してみてください。

安さにつられて大袋や定期便を増やす前に、今の在庫と賞味期限を見ておきましょう。複数のサプリを使うときは成分の重複と注意書きを確認し、治療中・服薬中で迷う場合は医師や薬剤師に相談してください。

ウェアと自宅用器具のそろえ方

最初の買い物は、「持っていないとできない物」からで十分です。動きやすい服があるなら、まずそれを使いましょう。ジムの室内シューズなど、施設で指定されている物は先に確認しておくと買い直しを減らせます。

自宅用にマット・チューブ・ダンベルなどを選ぶときは、どの運動に使うかと、広げる場所・収納先を決めておきます。床への負担や音、扱いやすい重さも見て、本体と送料、必要な付属品を合わせて予算を組みましょう。

器具を買うなら、月あたりの計算と最初の支払いを分ける

たとえば1万円の器具を10ヶ月使う計算なら、月あたり1,000円です。ただ、購入時には1万円を支払います。まずその額を出せるか、その後も使える場所と予定があるかを考えてみてください。

買替えや修理、処分にかかる費用もあります。使える年数や中古で売れる金額は未定なので、そこをあてにして予算を小さくしすぎない方が安心です。大型器具は、搬入経路・床の条件・処分方法まで購入前に見ておきましょう。

器具はメーカーの使い方に沿って設置し、破損や劣化があれば使用を止めて確認します。安く済ませたいときも、不安定な置き方や自己流の改造は避けてください。

高価な器具をそろえるより、まずは自分に合う運動を続けられることを大事にしましょう。「帰宅後にマットを広げる場所がある」「使ったらすぐ収納できる」ところまで考えて選ぶと、道具を使う習慣も作りやすくなります。健康な成人の筋トレでは、自宅での運動やチューブを使う方法も選べます。

参考：ACSM：2026年の筋力トレーニングの案内

単発指導と継続サポートの使い分け

私は、分からないまま道具を買い足すより、一度やり方を教わった方が進めやすい場面もあると思います。「このマシンの使い方を知りたい」「自分に合うメニューを作ってほしい」と、聞きたいことを具体的にしてみましょう。

まず施設の初回案内で聞ける内容を確認し、フォームをじっくり見てもらいたいなら単発指導、食事やメニューを続けて相談したいなら継続プランを比べます。スタッフがいる施設でも、個別指導は別料金のことがあります。

単発で教わる場合の料金例

新宿スポーツセンターのトレーニング室では、1名45分の個別指導が5,500〜6,600円。これに大人の施設利用料400円が加わり、1回5,900〜7,000円になります。担当トレーナーによって料金が違うので、予約時に内容とキャンセル条件も聞いておきましょう。

参考：新宿スポーツセンター：個別指導料金表

この料金は新宿スポーツセンターの例です。近くの施設で受けるなら、そこの指導料金と施設料をセットで確認すればOKです。

継続して相談するなら、回数とサポート範囲をそろえる

RIZAP BASICの上記プランは、2ヶ月16回のトレーニングと食事指導を含みます。単発の45分指導とは使い方が違うので、「一つの動きを教わりたい」のか「食事や運動を一緒に組み立てたい」のかを決めてから比較しましょう。

• トレーニングは何分・何回で、どんなメニューを教わるか。
• 食事相談はどの方法で、どこまで対応してもらえるか。
• 担当変更や予約変更はどうするか。続ける場合にいくらかかるか。

初回には体調と運動経験を伝え、分からない動きや重さはその場で聞いてください。痛みや普段と違う不調が出たら、その日の運動は中止し、症状が続く場合は医療者へ相談しましょう。

参考：消費者庁：パーソナルトレーニングでの事故防止

回数券・年払い・退会の条件

「まとめて買うと安い」は魅力的ですが、忙しい月もありますよね。割引を見るときは、使う予定と、途中で予定が変わった場合を一緒に考えておきましょう。

回数券は、期限までに通う予定がある人向け

金沢スポーツセンターのデジタル回数券は、3,000円で11回分。有効期限は2027年3月31日で、案内に記載された横浜市内のスポーツセンターが対象です。払い戻しはできないため、購入前に対象施設と通える回数を確認してください。

11回使えば1回あたり約273円ですが、5回で終わると支払った3,000円÷5回＝600円です。先ほどの2ヶ月16回の例なら、11回券1組と通常券5回を使って、施設料は3,000円＋300円×5回＝4,500円。通常券16回の4,800円より300円抑えられます。

参考：横浜市金沢スポーツセンター：デジタル回数券の期限・対象・払戻条件

chocoZAPの年額プランは、最初に32,780円を支払う

年額32,780円を12ヶ月で割ると、月あたり約2,732円です。ただし、支払いは入会時に12ヶ月分を一括前払い。2ヶ月試す予算を考えるときは、月あたりの金額ではなく、最初に払う32,780円を見ておきましょう。解約の申し出がなければ12ヶ月ごとに自動更新されます。

途中退会では年額の割引がなくなり、通常の月額料金で退会月までの月数分を精算し、事務手数料1,000円（税別）も差し引く条件です。年額プランは休会もできません。まだ通うペースが決まっていない人は、月額プランと比べてから選ぶのがおすすめです。

参考：chocoZAP利用規約：年額プランの利用料・休会・退会

月額プランも、やめると決めたら期限内に手続きを

chocoZAPの月額プランは、最短で翌月から解約できます。専用アプリで10日までに手続きすると当月末、11日以降は翌月末の退会となります。入会直後や将来開始予定のプランがある場合は、終了できる月をアプリで確認しておきましょう。

アプリを消しただけ、通わなくなっただけでは手続きになりません。完了画面や受付メールを残し、最後の請求まで確認すると安心です。一度やめて再入会する場合は、初月・翌月会費に加えて再入会金3,000円（税込）がかかります。

参考：chocoZAP：初回支払い・最短解約・再入会費用

参考：chocoZAP利用規約：月額プランの退会手続き

返金保証と、通常の途中解約は条件を分けて読む

RIZAPの30日間返金保証は、最初に契約したコースの初回利用日から30日以内に、店舗で書面の手続きをする条件があります。物品などの対象外費用があり、この保証を利用すると再入会はできません。通常の途中解約とは条件が異なるので、対象費用と手順を契約前に確認しましょう。

参考：RIZAP：会則の中途解約・30日間返金保証

ほかの施設でも、割引の継続条件や退会期限はそれぞれ違います。返金をあてにして予算を増やすより、まず無理なく払える契約を選んでください。説明と契約内容が違う、解約の連絡が取れないなどで困ったら、記録をそろえて早めに消費生活センター等へ相談しましょう。

参考：国民生活センター：スポーツジム等の契約・解約の確認点

筋トレ費用を節約するポイント

予算が厳しくなったとき、最初に削りたいのは必要な食事ではなく、使っていない物やサービスです。次の順番で見てみると、見直すところを探しやすいですよ。

• 続くかまだ分からない：長期契約や大容量の買い置きを急がず、手持ちの物と短く試せる方法から始める。
• ジムに行けていない：実際に通った回数を数え、都度利用や通いやすい店舗、時間帯の合うプランを比べる。
• オプションを使っていない：ロッカー、レンタル、別アプリの契約を見直し、外す場合は手続きの完了まで確認する。
• 食費・サプリ代が増えた：重複した製品、飲み切れない在庫、食材の廃棄や追加送料を見直す。普段の食事や治療食は確保する。
• フォームが分からない：必要な説明や単発指導に絞って相談する。分からないまま無理をして、指導代を浮かせようとしない。

回数券やコースを買っていても、使い切るために痛みを我慢する必要はありません。体調や予定が変わったときは、必要な相談をしたうえで、残回数・休会・解約の条件を確認しましょう。

最後に、スマホのメモに「まず試す期間」「通える回数」「教わりたいこと」「最初に払える額」「毎月続けられる額」を書いてみてください。ここまで決まると、料金表のどこを見ればいいかがはっきりします。器具やサプリの追加は、その後でも十分です。

筋トレ費用のよくある質問

筋トレ初心者は、月いくら用意すればいいですか？

出費を抑えるなら、まず自宅でできることからでOKです。通うなら、金沢スポーツセンターの通常券は月4回で1,200円、chocoZAPの月額プランは3,278円という例があります。自分の交通費と、必要な備品・食事の追加分を足し、入会時にまとめて払う金額も分けて用意しましょう。

ジム代が安いところを選べば、お得ですか？

使いたい設備があり、通える時間に開いていて、家や職場から行きやすいかまで見てみてください。少し月会費が高くても、交通費がかからず通いやすい方が合う場合もあります。指導が必要なら、その料金も足して比べましょう。

プロテインは、最初から買った方がいいですか？

まずは普段の食事を見てからで大丈夫です。食事で必要な栄養を取れていれば、買わずに始められます。忙しくてたんぱく質のおかずを用意しづらい場面など、使いたい理由があると選びやすいですよ。

自宅に器具を買えば、ジムより安くなりますか？

購入額と送料、置き場所、どれくらい使う予定かで変わります。修理・買替え・処分も考え、まずは必要な物を一つずつ。使う年数や売却額がまだ分からないなら、それをあてにせず予算を組みましょう。

単発の指導と、パーソナルジムのコースはどちらがいいですか？

器具の使い方や一つの動作を教わりたいなら単発、メニューや食事を続けて相談したいならコースが候補です。時間・回数・相談できる範囲・追加費用をそろえると、自分に必要な支援を選びやすくなります。

まずは毎月の予算と、筋トレをする日を決めてみましょう。自宅で始めるなら使う場所を、通いたいなら近くの施設の料金を一つ確認する。無理なく出せる金額で、続けられる方法を見つけていきましょう！