ライザップはリバウンドする？卒業後の食事・体重管理と対策

「ライザップで痩せても、やめたら戻るんじゃない？」

入会前なら、数十万円をかける前に知っておきたいところですよね。すでに卒業した人なら、体重計の数字を見て「また最初からか……」と焦っているかもしれません。

ライザップで減量しても、卒業後に体重が戻ることはあります。だからこそ、通っている間に体重を落とすことと、卒業後に維持することを分けて考えておきたいです。いつもの食事と運動をどう続けるかまで準備しておくと、一人になった後も動きやすくなります。

僕が入会前に見ておきたいのは、何kg落とせるかだけではなく、通わなくなってから、自分で何を続けられるか。すでに体重が戻り始めているなら、さらに食事を削る前に、卒業時から何が変わったかを見直しましょう。

本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、公表されているリバウンド率の意味と、卒業前に準備したいこと、食事の戻し方、体重が増えたときの見直し方を解説していきます！

この記事を書いた人

田中圭介

NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出

学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。

現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。

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ライザップのリバウンド率は？「約96％」の意味を確認

公式の「約96％」は目を引きますが、これは「卒業した人の96％が、減量後の体重をずっと維持した」という意味ではありません。

対象は、体重の5％以上の減量に成功し、50分のリメイクセッションに参加した772人。判定は「初回セッション時の体重を上回らなかった割合」で、調査期間は2021年1月3日〜2023年4月9日です。

例えば入会時80kg、減量後70kg、その後75kgなら、減量後からは増えていても入会時は上回っていません。全卒業者の結果でも、全員を同じ期間追跡した結果でもない点を押さえておきましょう。

一方、QOOLの調査ではRIZAP利用者125人のうち28人が「リバウンドした」と回答しています。28÷125×100＝22.4％です。全国のパーソナルジム利用経験者500人を対象とした2021年5月17〜23日の調査の一部で、こちらは自己申告です。

この2つは、調査の対象も「戻った」の決め方も違います。96％と22.4％をそのまま比べるのではなく、誰を対象に、何を維持とした数字なのかを見てください。

出典：RIZAP公式の調査注記

出典：QOOLの利用者調査

入会するか迷っているなら、率よりも「減量後はどんな食事にするのか」「終了後に何を相談できるのか」を聞いた方が、普段の生活に結びつきます。

卒業前に、自分で選ぶ練習をしておこう

毎日アドバイスをもらっていると、その場の食事は選べても、一人になった途端に迷うことがあります。最後の日に説明を聞くだけではなく、在籍中から自分で決める練習をしておきたいところです。

例えば、いつものコンビニで昼食を選んでから「維持期なら、この組み合わせと量でどうですか？」と聞く。外食が多いなら、よく行く店のメニューで相談する。毎回違う理想の献立より、来週も使える答えの方が役に立ちます。

最後に持ち帰るのは、難しい知識よりこの5つ

• 平日と外食日の食事例。減量中から何を変えるか。
• 自宅や次のジムでできる運動。種目だけでなくフォームや負荷も。
• 体重を測る条件と、相談する目安。
• 残業や出張で予定が崩れた日の代案。
• 終了後の相談先と、使える期間・費用。

スマホのメモに書いてみて、空欄になったところを次のセッションで聞けば十分です。トレーナーの説明を覚えるだけでなく、自分の生活に置き換えられるかを確かめてください。

まだ入会前なら、この5つをどう教えてもらえるかが質問になります。食事報告そのものが不安な人は、ライザップの食事制限・報告と仕事の両立も参考にしてください。

卒業後の食事を「維持」に合わせるコツ

コースが終わったから、入会前の食事へ全部戻す。反対に、戻るのが怖いから減量中の制限をずっと強める。どちらか一方に決める必要はありません。

減量すると、以前より必要なエネルギーが少なくなります。体の働きの変化も維持の難しさに関わるので、体重が戻ることを意志の弱さだけで片づける必要はありません。今の体に合う食事と活動量へ調整していきましょう。

出典：NIDDK：食事・身体活動と体重維持

食事は、今の体重と活動量に合う量を担当者と考えます。普段のご飯、間食、飲み物まで含めて、減量中の食べ方から何を変えるか相談してください。

調整するときは、何を変えたかが残るようにするのがおすすめです。主食の量を変えたのと同時に、間食も飲酒も増えたら、後から振り返りにくいですよね。食事の写真に「昼のご飯を変更」「会食あり」と一言添えるくらいでも、相談の材料になります。

自炊だけで組まないことも大切です。コンビニで買える組み合わせ、家族と食べる夕食、よく行く店での注文まで用意しておく。忙しい日に使えない計画では、続けにくいです。

予定外に食べた後は、その一食を取り消そうと極端に抜くのではなく、普段の食事へ戻すことから考えましょう。治療中や服薬中なら主治医の方針を優先し、自己流で制限を強めないでください。

体重が戻ったときに見直したい食事と活動

まず卒業時と今を比べます。夜の間食が増えたのか、通勤が変わって歩かなくなったのか、ジムへ行く予定が消えたのか。原因を決めつけるためではなく、相談する順番をつけるためです。

• 体重：測った日と条件を残し、一度の数字だけで結論を出さない。
• 食事：量や回数が変わったものを記録する。飲み物や間食も含める。
• 活動：筋トレだけでなく、歩く機会や仕事の変化も振り返る。

体重・食事・活動を一緒に記録すると、何が変わったかを見つけやすくなります。写真やスマホのメモなど、続けやすい形で残してみましょう。まずは、以前と変わったところを一つ探すだけでも相談の手がかりになります。

体重の上向きの推移が続いたり、担当者と決めた範囲を外れたりしたら、その記録を持って相談します。何をどのくらい調整するか迷わないように、相談する目安を卒業前に決めておくのがおすすめです。

相談では、変わった食事や活動のうち、どこから戻すと取り組みやすいかを話してみましょう。フォーム確認や定期的な振り返りが必要なら、その部分のサポートを足す方法もあります。体調不良を伴う変化や理由の分からない急な体重変化は、医療機関へ相談してください。

運動は「予約がなくてもできる形」を残す

卒業後は、決まった時間にトレーナーが待っているわけではありません。気が向いたらやろう、では予定が埋まりやすいので、実行する場所と曜日を先に決めます。

例えば、火曜は仕事帰りに近所のジム、土曜は自宅で教わったメニュー。忙しい週は短時間の代案に切り替える。場所・曜日・代案まで決めておくと、予定が崩れても立て直しやすいです。一人で行うフォームや負荷は、終了前に確認しておきましょう。

運動はパーソナルの時間だけに限りません。通勤や買い物で歩く機会も含めて考えます。月2回の指導を受けることと、月2回しか体を動かさないことは別です。低頻度の支援なら、その間の日に何をするかが大切になります。

運動は、無理なくできる量から続けていきましょう。食べた分を取り返そうと急に増やすより、翌週も実行できる予定にすることが大切です。

卒業後のサポートの選び方

普段の食事と運動は自分でできるけれど、月に一度は振り返りたい。フォームだけ時々見てほしい。報告や予約がないと続けにくい。必要な助けが違えば、残したい支援も変わります。

RIZAPのPRIMEは、最初の2か月は月8回、3か月目以降は月2・4・8回から選べます。回数変更は2か月ごとです。新規入会では、セッション料金とは別に入会金55,000円とPRIME登録料440,000円がかかります。BASICからの移行や卒業済みの人の利用条件・費用は、自分の契約で確認してください。

コース終了後・休会中のゲスト向けには、2か月に1回、50分のリメイクセッションがあります。内容は測定5分、カウンセリング20分、トレーニング25分です。利用対象・期間・費用は契約により確認が必要なので、卒業後の予定に組み込む前に、自分がどの条件で使えるかを聞いておきましょう。

在籍中のBASIC・PRIMEの食事アドバイスと、終了後・休会中の相談は別に確認します。会則上も利用範囲・条件や諸費用は別途定められるため、卒業後にLINEでどこまで相談できるか、追加費用があるかを聞いておくと、支援の使い方を決めやすくなります。

出典：PRIMEプラン

出典：リメイクセッションの説明

出典：RIZAPメンバーズクラブ会員会則

在籍中・卒業済みなら、会員向けの窓口へ「自分が使える支援・費用・予約方法」をまとめて聞いてみましょう。入会前なら、終了後の相談まで含めて見積もってもらうと、減量から維持までに必要な費用が見えてきます。

料金の詳しい比較はBASIC・PRIMEの料金総額と支払い方法で確認できます。ここでは、何を頼むための費用かを決める方を先にしてください。

ライザップ卒業後のよくある疑問

ご飯やパンは、卒業しても食べられない？

卒業後は、維持期に合う主食の量と組み合わせを考えます。今の体重・活動量に合わせて、普段食べるご飯やパンをどのくらい取り入れるか相談してみましょう。

減量後に体重が増えてきたら、まず何を見る？

測定条件をそろえて推移を見ながら、食事・間食・飲み物・活動量の変化を振り返りましょう。維持したい範囲と相談する目安を決めておくと、早めに調整しやすくなります。

他の相談先を選んでもいい？

RIZAPだけに絞る必要はありません。相談したいのが食事か、運動か、体調かを分けて考えます。ジムの支援を比べたい人は、アフターフォローがあるパーソナルジムの比較も参考にしてください。

まとめ｜卒業後の一週間まで考えておこう

ライザップを選ぶなら「痩せた後はどう過ごすか」まで聞いておきたいです。公表率は参考になりますが、自分の生活の代わりにはなりません。

平日の食事例、運動する曜日、記録を見返す日、困ったときの相談先。まずこの4つを書いてみてください。卒業前なら空欄を担当者と埋める。すでに体重が戻っているなら、今できていることと助けが必要なところを分ける。次にすることは、そこから見えてきます。

RIZAPのプラン・サポートと調査注記は2026年10月22日確認。会則は2026年4月1日改訂版を参照。料金・サービスは変更される場合があります。個別の利用条件は契約内容を確認してください。