ライザップで脚痩せはできる？下半身太りの相談内容・料金・注意点を解説

「体重だけじゃなく、太ももやふくらはぎをすっきりさせたい！」と思うことってありますよね。スクワットを始めてみても、やり方が合っているのか、食事は何を変えればいいのか、一人だと迷いやすいところです。

ライザップでは、気になる脚まわりの見た目を伝えたうえで、全身の運動と食事を相談できます。脚の種目を増やすだけでなく、今の生活から何を変えるとよいかを一緒に考えてもらえるのがポイントです。

本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、脚痩せを目指す人にとってライザップのどんなサポートが役立つのか、料金や相談の仕方まで解説します。

この記事を書いた人

田中圭介

NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出

学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。

現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。

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脚痩せは、全身の運動と食事から考えよう

脚をすっきり見せたいときも、脚の運動だけに絞るより、全身の運動と食事を組み合わせて考えましょう。筋肉を鍛えることと、その部位の脂肪が優先して落ちることは別だからです。

局所の運動を調べた13研究・計1,158人の分析でも、鍛えた手足の脂肪が、反対側より優先的に減る効果は認められませんでした。脚の筋トレは取り入れつつ、食事や日々の活動も見直すことが大切です。

参考：部分痩せに関する研究レビュー（Human Movement）

「パンツをきれいにはきたい」「脚とお尻のバランスを整えたい」など、なりたい姿を具体的に伝えてみてください。体重だけでは分からない希望まで共有すると、相談も進めやすくなります。

一人では続けにくい人に、個別のサポートが役立つ

一人だとメニューを変えすぎてしまう、食事の記録が続かない、フォームが合っているか不安。こうした悩みがある人は、継続して見てもらうメリットがあります。運動と食事を一緒に相談できる相手がいると、次に取り組むことも決めやすくなりますね。

ライザップで相談できること

専属トレーナーが、目標と体力、生活に合わせてプログラムを組みます。自体重・ダンベル・バーベルなどを使った運動に加え、日々の食事も相談できます。

カウンセラーや栄養士・管理栄養士の相談体制もあります。食事や運動で困ったことが出てきたときは、担当者に相談し、必要に応じて別の窓口も使ってみましょう。

• 太もも・ふくらはぎ・お尻のうち、どこをどう変えたいのかを伝える
• 服の着心地、階段や歩行などの生活上の希望も分けて書く
• 既往歴、服薬、痛み、運動制限がある場合は必要な情報を伝える
• 女性トレーナーの希望、個室や着替えの条件、担当変更の方法を聞く
• 希望する店舗・曜日で、必要な指導と予約枠を確保できるかを聞く

通いやすい曜日と時間を先に伝えておくと、運動を生活に組み込みやすくなります。女性トレーナーを希望する人は、担当できる時間帯も一緒に聞いてみてください。

サービス内容：RIZAPのプログラム

下半身の筋トレは、フォームと負荷を教わろう

脚やお尻を鍛える種目には、スクワット、ランジ、ヒップリフトなどがあります。ライザップでは、自分の目標や動きやすさに合わせて種目と負荷を相談しましょう。最初にフォームを見てもらうと、「どこを直せばよいか」が分かりやすくなります。

痛みや普段と違う不調があれば、その場で運動を中止して伝えてください。体調や疲れに合わせてメニューを調整してもらえることも、個別指導を受けるよさです。

外食や忙しい日も続けられる食事に

食事では、「何を減らすか」だけでなく、忙しい日にも続けられる食べ方を考えます。外食が多い、家族と同じ献立を食べたいなど、普段の生活をそのまま伝えてみましょう。

食事は専用LINEで報告し、原則1日1回、3食分のアドバイスを受けられます。トレーナーの公休日は対応が休みになるため、報告のタイミングも最初に相談しておくとスムーズです。

治療中で食事や運動に指示がある人は、その内容を担当者に共有してください。医師の指示に沿って、取り入れられる範囲を相談しましょう。

コースに含まれる食事サポートと、別に購入するサプリ・食品は分けて確認します。普段の買い物や外食でも実行できる方法を教わっておくと、卒業後にも活かしやすくなります。

参考：食事報告のサポート／食事指導の考え方

脚のサイズと、服のはき心地で変化を見よう

変化を見るときは、体重だけでなく、脚まわりのサイズや写真、パンツのはき心地も合わせて振り返ってみましょう。数字に出にくい変化に気づくきっかけになります。

サイズを測るなら、朝など時間帯を決め、同じ位置と姿勢で測ると比べやすくなります。写真も同じ服装や距離にそろえておくと、後から見返しやすいですよ。

思うような変化が出ないときは、運動の記録と普段の食事を見ながら担当者に相談してみてください。一人で方法を変え続けるより、何を調整するかを決めて進めやすくなります。

BASIC・PRIMEの料金と支払い方法

BASICの2ヶ月・16回は、1回50分。コース327,800円＋入会金55,000円で382,800円です。PRIMEは最初の2ヶ月・16回が、登録料と入会金を合わせて649,000円になります。

BASICの382,800円を、頭金5,000円・60回払いにする例では、初回13,806円、以後59回9,900円、支払総額602,906円です。分割手数料を含めると一括より220,106円多くなるので、月々の金額だけでなく総額で比べましょう。

支払期間と通う期間は異なります。希望コースが決まったら、分割手数料や追加購入も含めた支払いと、途中で通えなくなったときの精算方法を確認しておきましょう。

30日間の返金保証は、初回利用日から30日以内に来店し、書面で申し出る制度です。購入物品は対象外で、制度を利用すると再入会できません。

料金と手続き：全料金プラン／支払い・返金保証

無料カウンセリングで、なりたい脚を相談しよう

• 目指す脚のラインに合わせて、どんな運動と食事から始める？
• どの種目を何の目的で行い、痛みや疲れがある日はどう変更する？
• 食事はいつ報告して、どのようにアドバイスをもらえる？
• 希望する店舗・時間・担当者の条件を満たせる？
• 開始時に払う額、分割の支払総額、必須・任意の購入は？
• 予約変更・休会・途中解約、30日返金手続きの条件は？
• 卒業後に自分で続ける内容と、有料の追加支援は何？

カウンセリングでは、「脚のどこが気になるか」「普段どんな食事をしているか」「週に何回通えそうか」を伝えてみてください。自分の生活を前提に提案してもらうと、取り組めそうかを判断しやすくなります。

脚まわりの見た目を変えたいけれど、一人では何から始めればいいか迷う人は、まず無料カウンセリングで相談してみましょう。運動と食事の両方から、今日から変えられることを聞いてみてください。

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ライザップの脚痩せでよくある質問

太ももだけ、ふくらはぎだけ細くできますか？

太ももやふくらはぎだけの脂肪を狙って減らすより、全身の運動と食事を整えながら、脚・お尻のトレーニングを組み合わせるのが基本です。なりたい見た目を担当者と共有して、進め方を相談しましょう。

下半身トレーニングをすると脚が太くなりませんか？

筋肉が発達すれば、脚のサイズが増えることはあります。一方で、見た目は体脂肪や筋肉のつき方でも変わります。細さを優先したいのか、お尻や脚の形を整えたいのかを伝え、写真やサイズを見ながら負荷と食事を調整しましょう。

女性トレーナーを希望できますか？

希望を伝えることはできます。通いたい店舗・曜日・時間で担当できるか、予約時に相談してみてください。

無料相談に行ったら入会した方がよいですか？

無料カウンセリングだけでも利用できます。まずは自分に合う進め方や通うペースを聞いて、続けられそうかを確かめてみましょう。

卒業後はリバウンドしませんか？

卒業後も続けられる運動と食事の習慣を、通っている間に作っていくことが大切です。自宅で行うメニューや、外食が続いたときの振り返り方も教わっておきましょう。

ライザップで脚痩せを目指すなら、脚だけを鍛えるのではなく、全身の運動と食事を自分の生活に合わせて整えていくことがポイントです。気になる見た目と普段の悩みを伝えて、自分に合う進め方を相談してみてください。