【7%だけ】ライザップでリバウンドする割合と卒業後のリバウンド対策

こんにちは、ケイスケです。

今回は、【7%だけ】ライザップでリバウンドする割合と卒業後のリバウンド対策というテーマでお話していきます。

こういった疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている私は、神奈川県内のジムでトレーナー・レッスンコーチとして働き、本フィットネスサイト『ケイスケブログ』の運営、2300人以上のフォロワーを獲得している『Lemon8』にて、フィットネス情報を発信しております。

まず前提として、最短かつ確実に、今のかなり太った身体を人生レベルで激変させたいなら、ライザップに通うのがこの上なくベストな選択です。

とはいえ、

なーんて噂を耳にしたことが1度はあるのではないでしょうか？

そこで今回は、現役トレーナーでありフィットネスメディアの運営者である僕が、ライザップのリバウンドに関する実態と、卒業後でもリバウンドしないための対策まで全て解説してきます！

1.ライザップにおけるリバウンドの現実【ほとんどしません】

RIZAP公式HP

ライザップにおけるリバウンドの現実としては、公式として報告されているものだと7％。

ダイエット後に体型を維持できる人の割合が20~30%と推定されていることを踏まえると、ライザップによるリバウンド率はかなり低いことが分かりますね。

500人のアンケート結果によると、パーソナルジムを利用した後のリバウンド率が約23%。

これを踏まえると、ライザップのリバウンド率はめちゃくちゃ低いと言えるでしょう。

2.ライザップはリバウンドすると言われる理由【CMモデル】

定量的にはライザップのリバウンド確率の低さは証明されているのに、『ライザップはリバウンドする』と言われる理由は、CMモデルの芸能人が一因かなと。

中でもリバウンドについて言及されてるライザップCMモデルはこの辺りですが、確かにリバウンドが見られます。

そのため、ライザップで痩せてもリバウンドするじゃん、、、、という見方をされているわけですね。

とはいえ…芸能人と一般人を混同するのはNG。

しかし一般人は『痩せたい！』という明確な目的を持って、高額な費用を払ってライザップのプログラムに取り組みます。

一般人がライザップに通えば確実に成果も出ますし、卒業後に毎食バイキングに行くような食生活にでもならない限り、リバウンドはしません。

3.ライザップにおけるリバウンド防止の食事制限プログラム

ライザップのリバウンド率が低い要素として、「低糖質食事法」の食事制限プログラムにあります。

「低糖質食事法」では、主食の糖質をカットし、タンパク質と食物繊維が豊富な食品を摂取することで、体脂肪をエネルギー源として使うような身体を作っていきます。

食事量の割合は「朝3：昼5：夜2」とされており、朝食と昼食は割と普通に食べられますが、夜はガツンと落ちる感じですね。

ライザップの食事法がリバウンドを防ぐ理由

このライザップの低糖質食事プログラムがリバウンドを抑えることにつながる理由は、このプログラムが持続可能な生活習慣の変化を促進するからです。

これにより無理のある一時的なダイエットではなく、長期的な食生活への移行をサポートしているため、肉体的にも精神的にも負荷のかからないリバウンドを防ぐ効果がある形。

4.ライザップにおけるリバウンド防止のトレーニング

ライザップがリバウンドしにくい本質的な理由としては、筋肉量増加にフォーカスしたトレーニングプログラムだからです。

パーソナルジムって、全部が全部、筋量増加を狙えるレベルのトレーニングを教えてくれるわけではないんです。消費カロリーを増やす程度、みたいなところは案外多いですね。

このプログラムにより筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることで、カロリー消費が高まり、体重の再増加（リバウンド）のリスクが減る流れですね。
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5.ライザップ卒業後のリバウンド防止戦略【3つだけ】

ライザップ卒業後のリバウンド防止戦略は以下の通り。

この3つ。
せっかくライザップに30万円も払い、2ヶ月通ったのだからすぐにリバウンドなんて絶対したくないはず。

とはいえ、そもそも短期間でガツンとリバウンドする方がカロリー計算の面で見ても難しいのでそこまで心配する必要はないのかなと。

もし、ライザップ卒業後にリバウンドの兆候が見えてきたら、この3つに取り組めばOKです。

ライザップ卒業後のリバウンド防止策①夕飯の糖質を0にする

ライザップの食事プログラムの応用が、夕飯だけ糖質0にするというリバウンド防止策。リバウンドの原因になりやすいのが夕飯の糖質なので、ここを0にしましょう。

理由は、夕飯で食べたカロリーは活動量の少ない時間帯なので、エネルギーとして使われず脂肪として蓄えられやすいから。

夕飯はお米や揚げ物(衣が糖質だから)だけ抜いて、肉や魚を多く食べればOK。

ライザップ卒業後のリバウンド防止策②間食の活用

ライザップ後のリバウンドを防止する最も有効なものが、間食をしっかり摂る、というものです。

理由はシンプルで、小腹好きによるジャンクフードの積み重ねを防ぐことができるから。

リバウンド防止のメジャーな間食は、スムージーですかね。

スムージーはお腹に溜まるので小腹空きを解消してくれるほか、ビタミンとミネラルが非常に豊富なため美容効果が高いものとなります。

スムージー自体、種類が多すぎるので、女性からの支持が高いものをとりあえず選べば失敗しないかなと思います。
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ライザップ卒業後のリバウンド防止策③公営ジムに通う

ライザップ卒業後のリバウンド防止策のラストは、公営ジムに通うことになります。

公営ジムで筋トレを行い、筋肉量を維持することで代謝を落とさないのが狙いです。

公営ジムで実際にやる筋トレは、ライザップで教わったメニューをやるなり、マシンをやるなり自由な形で大丈夫です。

✅よくある質問：自宅での筋トレでは不十分？

個人的には、不十分かなと。負荷が弱いのもそうですが、自宅だとやる気が出ないのでほぼ続かない、という経験はありますよね…

公営ジムに通えばモチベーションも上がりますし、マシンを使えば自宅トレ以上の負荷を得ることができるので、短時間で運動を終えられることができます。

まずはとりあえず、無料カウンセリングを受けて専属のトレーナーさんに、今の思いや目標を伝えて、旅のスタートを切りましょう！
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番外編：ライザップが高すぎるなら格安パーソナル【リバウンドしない】

ライザップは先述の通り、2ヶ月で30万円以上するので、経済的な余裕があることが前提となってしまいます。それならライザップ以外を検討する必要は全くありません。

とはいえ、それでも少し高いなあ…という場合は、ライザップと同じ規模のトレーニングと食事指導がついている格安パーソナルジムを選択の候補に入れてみましょう。特徴別にしたのがこちら。

ジム名	料金プラン	特徴	食事指導
BEYOND(ビヨンド)	ライフプランニング(2ヶ月/16回) 281600円	トレーナーがボディメイクの大会優勝・入賞者のみがトレーナーであり、徹底したトレーニング・食事指導を行うことで低料金でガツンと体型を変えられるジム。	あり。ライザップとは異なり、糖質制限を一切しない食事管理となるため、持続可能で気持ち的にもラクな制限のみ。
Apple GYM（アップルジム）	8回チケットで46640円	食事指導に重点を置いた海外式ボディメイクに特化。ウエイトを使ってガッツリ身体を変えたいけど、費用は最小限がいい！という人はココ	あり。回数券にオプションでつけられ、4週間毎日、LINEでフィードバックを貰うオプションが19800円
エクササイズコーチ	8回/月で35000円	AIマシンによるトレーニングで、強度はそこまで高くない。2ヶ月で5万円という相場を無視した格安パーソナルジムで、1回20分で完了するハイコスパ。	あり。食事指導が元々料金プランに含まれている。

個人的なおすすめ順で並べてみました。

BEYOND(ビヨンド)も高いやん、と思われるかもですが、

ライザップが入会金55,000円＋コース料金327,800円で、トータル合計382,800円なことを考えると10万円くらい安く、実績もトントンなので僕ならコスパ的にBEYOND(ビヨンド)を選びます

とはいえ、特徴や料金プランについて簡潔に並べてみたので、自分に合うなぁ〜という所があれば、とりあえず無料カウンセリングをサクッと受けてみましょ〜〜

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m