グルタミンサプリおすすめ3選｜筋トレ後の飲み方・選び方・注意点まで解説

「筋トレ後にグルタミンを飲んだ方がいいのかな？」

「プロテインやEAAは分かるけど、グルタミンまで必要なのか分からない」

「グルタミンサプリを買うなら、どれを選べばいいの？」

こんなふうに迷っていませんか？

グルタミンは、筋トレ系サプリの中ではプロテインやEAAほど優先度が高いわけではありません。

ただ、ハードにトレーニングする人、食事量が落ちやすい人、トレーニング後のコンディション管理を意識したい人にとっては、選択肢になるサプリです。

結論から言うと、グルタミンサプリは筋トレ初心者に必須ではありません。まずは食事・睡眠・トレーニング・プロテインを整えたうえで、必要を感じる人が補助的に取り入れるのが現実的です。

飲めば筋肉が増える、体調が必ず整う、疲れが消えるというものではありません。

あくまで、食事やプロテインで土台を作ったうえで、トレーニング後のコンディション管理を意識したい人向けの補助として考えましょう。

この記事では、グルタミンサプリおすすめ3選、選び方、飲むタイミング、摂取量の目安、プロテイン・EAA・HMBとの違い、注意点まで解説します。

この記事を書いた人

田中圭介

NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出

学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。

現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。

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グルタミンサプリは筋トレ初心者にも必要？

グルタミンサプリは、筋トレ初心者に必須ではありません。

筋肉を増やしたい人が最初に見るべきなのは、グルタミンよりも食事・睡眠・トレーニング内容です。

特に、たんぱく質が足りていない人は、グルタミンより先にプロテインや食事量を見直した方が分かりやすいです。

グルタミンは体内にも多く存在するアミノ酸で、通常は食事や体内での合成によってまかなわれます。

そのため、グルタミンを飲めば筋肉が増えるというより、ハードにトレーニングする人や食事量が落ちやすい人が、補助的に使うサプリと考えるのが現実的です。

プロテインが必要か迷う人は、先に筋トレ初心者にプロテインはいらない？必要な人・不要な人・飲み方を確認しておきましょう。

グルタミンサプリおすすめ3選 早見表

ここでは、グルタミンサプリを3商品に絞って比較します。

価格・在庫・内容量・レビューは変わるため、購入前に販売ページで最新情報を確認してください。

GronG グルタミンパウダー｜コスパと容量を重視したい人向け

GronGのグルタミンパウダーは、容量が多く、毎日続けやすいグルタミンサプリを探している人に向いています。

トレーニング後にプロテインへ混ぜたり、寝る前や食事の間隔が空くタイミングで使ったりしやすいパウダータイプです。

コスパを重視する人や、まずグルタミンを習慣化したい人は比較候補になります。

バルクスポーツ グルタミン｜国内ブランドで選びたい人向け

バルクスポーツのグルタミンは、国内ブランドでシンプルなL-グルタミンを選びたい人に向いています。

商品ページでは、L-グルタミン100%使用、1回5,000mg目安とされています。

プロテインやEAAなど、他のサプリと組み合わせる時も、味のクセが強くないタイプを選びたい人には使いやすい候補です。

Optimum Nutrition グルタミンパウダー｜海外ブランド重視の人向け

Optimum Nutritionは、海外サプリブランドとして知名度が高いメーカーです。

グルタミンパウダーは、海外ブランドで選びたい人や、ノンフレーバータイプを探している人に向いています。

国内正規品かどうか、販売元、内容量、価格は購入前に確認しましょう。

グルタミンサプリの選び方

グルタミンサプリを選ぶ時は、商品名だけで決めるのではなく、成分・容量・味・価格・続けやすさを確認しましょう。

毎日使うなら、容量と価格のバランスはかなり大事です。

一方で、初めてグルタミンを試す人は、いきなり大容量を買わず、味や飲みやすさを確認してからでも大丈夫です。

グルタミンは筋肥大の主役ではない

グルタミンは、筋肥大の主役になるサプリではありません。

筋肉を増やしたいなら、まず見るべきなのはトレーニング内容、食事量、たんぱく質量、睡眠です。

アスリートを対象にしたメタ分析では、グルタミン補給が一般に免疫機能・有酸素パフォーマンス・体組成に有意な効果を示さなかったと報告されています。

そのため、グルタミンを「飲めば筋肉が増えるサプリ」と考えるのは避けた方が安全です。

使うなら、ハードにトレーニングしている人が、コンディション管理を意識して補助的に取り入れるものとして考えましょう。

参考：The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition and immune function

グルタミンを飲むタイミング

グルタミンを飲むタイミングは、商品ごとの推奨量を確認したうえで、自分が続けやすいタイミングに合わせましょう。

特に使いやすいのは、トレーニング後や就寝前、食事の間隔が空くタイミングです。

トレーニング後にプロテインを飲んでいる人は、そこに混ぜると習慣化しやすいです。

ただし、胃腸に違和感がある場合は量を減らすか、一度中止してください。

グルタミンの摂取量の目安

グルタミンの摂取量は、商品ごとの推奨量を優先してください。

多くの商品では、1回5g前後を目安にしやすいです。

ただし、たくさん飲めばよいというものではありません。

サプリは、量を増やせば増やすほど良いものではありません。

自分の食事・トレーニング量・体調に合わせて使いましょう。

プロテイン・EAA・HMB・グルタミンの違い

グルタミンを検討している人は、プロテインやEAA、HMBとの違いも確認しておきましょう。

優先順位を間違えると、必要なサプリより先に、優先度の低いものを買ってしまうことがあります。

筋トレ初心者が迷うなら、まずプロテインでたんぱく質量を整える方が分かりやすいです。

EAA/BCAAで迷う人は、EAAとBCAAはどっちを選ぶ？違い・使い分けも参考にしてください。

HMBが気になる人は、HMBサプリの選び方と注意点を確認しておきましょう。

グルタミンを飲む時の注意点

グルタミンは食品として販売されているサプリですが、誰でも多く飲んでよいという意味ではありません。

特に、体調不良を治す目的で飲むものではありません。

以下に当てはまる人は、自己判断で飲み始めず、医師・管理栄養士・薬剤師などに相談してください。

また、グルタミンは食事や睡眠の代わりにはなりません。

まずは、十分な食事、睡眠、トレーニング頻度を整えたうえで、必要に応じて補助的に使いましょう。

次に読むべき記事

グルタミンが必要か迷う人は、ほかのサプリや食事の優先順位も整理しておくと選びやすいです。

よくある質問

グルタミンサプリは筋トレ初心者に必要ですか？

必須ではありません。

初心者は、まず食事・睡眠・筋トレ・プロテインを優先しましょう。そのうえで、ハードにトレーニングする人やコンディション管理を意識したい人が補助的に検討すると分かりやすいです。

グルタミンは筋肥大に必要ですか？

筋肥大の主役ではありません。

筋肉を増やしたいなら、まずトレーニング内容、食事量、たんぱく質量、睡眠を整えることが大切です。

グルタミンはいつ飲むのがおすすめですか？

トレーニング後、就寝前、食事の間隔が空くタイミングなどが使いやすいです。

プロテインを飲んでいる人は、トレーニング後のプロテインに混ぜると習慣化しやすいです。

グルタミンはプロテインと一緒に飲んでもいいですか？

一緒に飲んでも構いません。

ただし、まずはプロテインでたんぱく質量を整えることが優先です。グルタミンは必要に応じて追加しましょう。

グルタミンとEAAはどっちがいいですか？

目的が違います。

EAAは必須アミノ酸を補いたい人向け、グルタミンはコンディション管理を意識した補助として使われることが多いです。筋肥大目的なら、まず食事とプロテインを整えましょう。

グルタミンを飲む時に注意点はありますか？

体調不良を治す目的で飲まないことです。

持病がある人、薬を飲んでいる人、妊娠中・授乳中の人、腎臓や肝臓の数値を指摘されたことがある人は、自己判断せず専門家に相談してください。

まとめ｜グルタミンサプリは必須ではない。必要な人だけ補助として使おう

グルタミンサプリは、筋トレ初心者に必須ではありません。

まずは、食事・睡眠・トレーニング・プロテインを整えることが優先です。

• グルタミンは筋肥大の主役ではない
• 初心者は食事・睡眠・筋トレ・プロテインを優先する
• ハードにトレーニングする人は補助として検討できる
• 選ぶ時はL-グルタミン、内容量、価格、飲みやすさを見る
• 体調不良を治す目的で飲まない
• 持病・服薬中・妊娠中・授乳中の人は専門家に相談する

グルタミンを選ぶなら、コスパ重視のGronG、国内ブランド重視のバルクスポーツ、海外ブランド重視のOptimum Nutritionを比較すると分かりやすいです。