EAAサプリおすすめ3選｜効果・飲むタイミング・選び方を初心者向けに解説

こんにちは、ケイスケです。

今回は、EAAサプリおすすめ3選｜効果・飲むタイミング・選び方を初心者向けに解説というテーマでお話しています！

筋トレを始めると、プロテインだけでなく「EAAも飲んだ方がいいの？」と気になる人は多いと思います。

ただ、EAAは種類が多いうえに、BCAAやプロテインとの違いも分かりにくいので、どれを選べばいいか迷いますよね。

こう悩む人はかなり多いです。

そこでこの記事では、おすすめのEAAサプリ3選、EAAの選び方、飲むタイミング、BCAAやプロテインとの違い、HMBとの併用まで、筋トレ初心者にも分かりやすく解説します。

結論から言うと、EAAサプリを選ぶなら、まずは以下の3つから選べばOKです。

ただし、EAAは飲めば筋肉が勝手に増える魔法のサプリではありません。

筋肥大の土台は、あくまでトレーニング・食事・睡眠です。そのうえで、トレーニング中のアミノ酸補給や、食事だけでは補いにくいタイミングのサポートとして取り入れると使いやすいサプリです。

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EAAサプリおすすめ3選

まずは、筋トレ初心者でも選びやすいEAAサプリを3つに絞って紹介します。

それぞれ詳しく見ていきます。

①EAA9｜成分重視で選びたい人向け

成分や品質を重視してEAAを選びたい人には、EAA9が候補になります。

EAA9は、9種類の必須アミノ酸に加えて、βアラニンも配合されているEAAサプリです。

トレーニング中のアミノ酸補給だけでなく、ハードに筋トレをする人のワークアウトドリンクとしても使いやすい設計になっています。

デメリットを挙げるなら、他のEAAと比べて価格はやや高めになりやすい点です。

ただ、成分重視で選びたい人、筋トレを本格的に続けている人なら、最初に検討してよいEAAサプリです。

②REYS EAA｜初めてEAAを選ぶ人向け

初めてEAAを選ぶなら、REYS EAAはかなり使いやすい候補です。

REYS EAAは、9種類の必須アミノ酸を配合し、さらにβアラニンやビタミンB群も含まれているEAAサプリです。

EAAは味が合わないと継続しにくいので、初心者の場合は「成分が良いか」だけでなく「飲み続けられる味か」もかなり大切です。

いきなり高価格帯の商品を買うより、まずは飲みやすく続けやすいものから試す方が失敗しにくいです。

③マイプロテイン Impact EAA｜価格と大容量で選びたい人向け

価格や大容量を重視したい人は、マイプロテインのImpact EAAも候補になります。

Impact EAAは、9種類すべての必須アミノ酸を含むEAAサプリです。フレーバーも複数あり、好みに合わせて選びやすいのが特徴です。

マイプロテインはセール時期によって価格が大きく変わることがあるので、コストを抑えたい人はタイミングを見て選ぶのもありです。

ただし、海外ブランドの商品はフレーバーによって好みが分かれることがあります。

初めて買う場合は、いきなり大容量を選ぶより、飲み切れる容量から試すのがおすすめです。

EAAサプリの選び方

EAAサプリを選ぶときは、以下の3つを見ればOKです。

9種類の必須アミノ酸が入っているか

EAAは、Essential Amino Acidsの略で、日本語では必須アミノ酸のことです。

必須アミノ酸は体内で十分に作れないため、食事やサプリから摂る必要があります。

EAAサプリを選ぶときは、まず9種類の必須アミノ酸が入っているかを確認しましょう。

味が飲み続けやすいか

EAAはトレーニング中に水に溶かして飲むことが多いので、味はかなり大事です。

どれだけ成分が良くても、味が合わないと継続できません。

初めてEAAを買う人は、口コミで飲みやすさを確認しつつ、レモン系・グレープ系・ラムネ系など、すっきり飲める味から選ぶと失敗しにくいです。

価格と内容量のバランスが合っているか

EAAはプロテインより価格が高くなりやすいサプリです。

そのため、1回あたりの価格や内容量も確認しておきましょう。

ただし、価格だけで選ぶと味や成分で失敗することもあるので、最初は「無理なく続けられる価格」と「飲みやすさ」のバランスで選ぶのがおすすめです。

EAAサプリの効果は？筋肥大を狙う人の補助になる

EAAは、筋肉をつくる材料になる必須アミノ酸をまとめて補給できるサプリです。

筋トレ中や筋トレ前後にアミノ酸を補給したい人にとっては、かなり使いやすいアイテムです。

ただし、EAAを飲めば勝手に筋肉が増えるわけではありません。

筋肥大を狙うなら、まずは以下を整えることが優先です。

この土台があって、EAAが活きます。

特に、トレーニング中に飲むワークアウトドリンクとしてEAAを使うと、水分補給と一緒にアミノ酸も摂れるので便利です。

筋トレ初心者の場合は、最初から全部のサプリを揃える必要はありません。まずは食事とプロテインを整え、それでもトレーニング中の補給を強化したい人がEAAを取り入れる流れでOKです。

筋肉をつける食事方法もあわせて知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

効率的に筋肉をつける食事方法はこちら

EAAサプリを飲むタイミング

EAAを飲むタイミングは、主に以下の3つです。

一番おすすめはトレーニング中

EAAを飲むタイミングで一番おすすめなのは、トレーニング中です。

理由は、水分補給と一緒にアミノ酸を摂れるからです。

筋トレ中は汗もかきますし、集中していると水分補給を忘れがちです。EAAを水に溶かしておけば、インターバル中にこまめに飲みやすくなります。

特に、筋トレ時間が長い人、空腹気味でトレーニングする人、減量中で食事量を抑えている人は、トレーニング中のEAAが使いやすいです。

起床後や食間は目的次第でOK

起床後や食間にEAAを飲む人もいます。

ただし、朝食を普通に食べられる人や、食間が大きく空かない人は、無理にEAAを追加する必要はありません。

起床後すぐに食事が取れない人、仕事の都合で食事間隔が空きやすい人は、補助的に使うと便利です。

EAAサプリの摂取量の目安

EAAの摂取量は、基本的には各商品のパッケージに記載されている1食量を目安にしてください。

商品によって、1回あたりの粉末量やEAA含有量が違うからです。

EAAは人によって、お腹がゆるくなることがあります。

特に、濃く作りすぎたり、一気に飲みすぎたりすると胃腸に合わない場合があります。

最初は薄めに作って、トレーニング中に少しずつ飲むようにしましょう。

EAAとHMBは併用してもいい？筋肥大を効率よく狙うなら選択肢

EAAを飲んでいる人の中には、「HMBも一緒に飲んだ方がいいの？」と気になる人も多いと思います。

結論から言うと、筋肥大を効率よく狙いたい人にとって、EAAとHMBの併用は選択肢の1つです。

EAAは、筋肉をつくる材料になる必須アミノ酸をまとめて補えるサプリです。

一方でHMBは、必須アミノ酸であるロイシンの代謝物で、筋トレ中の体づくりをサポートする成分として知られています。

ざっくり言うと、EAAでアミノ酸を補給しながら、HMBで体づくりをさらに補助するイメージです。

僕の考えとしては、EAAを買うくらい筋トレに力を入れている人なら、HMBもセットで検討していいと思っています。

ただし、HMBを飲めばそれだけで筋肉が増えるわけではありません。

筋肥大の土台は、あくまでトレーニング・食事・睡眠です。そのうえで、EAAとHMBを補助的に使うと、より効率よく体づくりを進めやすくなります。

HMBについて詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

HMBサプリの効果や選び方を詳しく見る

EAAとBCAA・プロテインの違い

EAAと似たサプリに、BCAAとプロテインがあります。

違いを簡単にまとめると、以下の通りです。

基本的には、筋トレ初心者ならまずプロテインを優先してOKです。

食事とプロテインでたんぱく質を整えたうえで、トレーニング中の補給を強化したい人がEAAを追加する流れが分かりやすいです。

一方で、BCAAはEAAに含まれる一部のアミノ酸です。

そのため、EAAを飲んでいる人が、さらにBCAAを必ず追加しなければいけないわけではありません。

EAAとBCAAの違いをさらに詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

EAAとBCAAはどっちが正解？違いを詳しく見る

EAAサプリを飲むときの注意点

EAAは便利なサプリですが、飲むときにはいくつか注意点があります。

食事の代わりにしない

EAAは必須アミノ酸を補うサプリであって、食事の代わりではありません。

筋肉をつけたいなら、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など、普段の食事からたんぱく質を摂ることが大切です。

サプリはあくまで補助として考えましょう。

お腹がゆるくなる場合は量を調整する

EAAは、人によってお腹がゆるくなることがあります。

特に、濃く作りすぎたり、一気に飲んだりすると合わない場合があります。

初めて飲むときは、少なめの量を水で薄めて試すのがおすすめです。

体調不安がある人は専門家に相談する

持病がある人、服薬中の人、妊娠中・授乳中の人、アレルギーがある人は、自己判断でサプリを増やさず、医師や薬剤師に相談してください。

また、飲んで体調に違和感が出た場合は、無理に続けないようにしましょう。

よくある質問

まとめ：EAAは筋肥大を狙う人の補助として使いやすい

今回は、おすすめのEAAサプリ、飲むタイミング、BCAAやプロテインとの違い、HMBとの併用について解説しました。

EAAは必須のサプリではありませんが、筋トレを継続していて、さらに効率よく体づくりを進めたい人には便利です。

まずは自分の目的に合わせて、成分・味・価格のバランスで選びましょう。

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