中学生におすすめのプロテイン3選｜必要性・飲むタイミング・注意点を解説

こんにちは、ケイスケです。

今回は、中学生におすすめのプロテイン3選｜必要性・飲むタイミング・注意点を解説というテーマでお話しています！

中学生の子どもが部活や筋トレを始めると、「プロテインを飲ませても大丈夫なの？」と不安になる保護者の方は多いと思います。

プロテインと聞くと、筋肉を無理やり大きくするもの、成長期に飲むと危ないもの、身長が止まるもの、というイメージを持つ人もいますよね。

こう悩む保護者の方はかなり多いです。

そこでこの記事では、中学生にプロテインは必要なのか、おすすめの選び方、飲むタイミング、注意点、保護者が確認すべきポイントまで分かりやすく解説します。

結論から言うと、中学生にプロテインはかなり推奨できます。

その中でもまず優先すべきなのは、1日3食の食事、部活前後の補食、睡眠、日々の体調管理です。

ただし、部活量が多い、食が細い、朝食をあまり食べられない、練習後すぐに食事を取れないなど、食事だけでたんぱく質やエネルギーを補いにくい場合は、プロテインを補助として使うのは選択肢になります。

※持病・腎疾患・食物アレルギー・服薬中など不安がある場合は、医師・管理栄養士・薬剤師に相談してください。

中学生にプロテインは必要？まず食事が最優先

中学生にプロテインが必要かどうかは、食事内容・運動量・体格・生活リズムによって変わります。

まず大前提として、プロテインは薬ではなく、たんぱく質を補うための食品です。

つまり、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などからたんぱく質を十分に摂れているなら、無理にプロテインを追加する必要はありません。

特に中学生は、体づくりだけでなく成長にも栄養が必要な時期です。

そのため、プロテインだけで済ませるのではなく、主食・主菜・副菜・乳製品・果物などを含めた食事全体を整えることが大切です。

プロテインは、食事を置き換えるものではありません。

食事で足りないたんぱく質を補うための選択肢として考えましょう。

中学生がプロテインを飲む前に確認すべきこと

中学生がプロテインを飲む前に、保護者が確認しておきたいポイントがあります。

特に注意したいのは、乳成分や大豆アレルギーです。

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質なので、乳成分が含まれます。ソイプロテインなら大豆が含まれます。

プロテインを選ぶときは、価格や味だけでなく、原材料名・アレルギー表示・栄養成分表示を必ず確認しましょう。

中学生向けプロテインの選び方

中学生向けにプロテインを選ぶなら、以下の5つを確認してください。

最初はジュニア向け商品が選びやすい

初めて中学生にプロテインを選ぶなら、ジュニア向けとして販売されている商品が選びやすいです。

ジュニア向けプロテインは、たんぱく質だけでなく、カルシウム・鉄・ビタミンなどを含む商品もあります。

ただし、ビタミンやミネラルが入っているからといって、たくさん飲めば良いわけではありません。

他のサプリや栄養補助食品と併用すると、特定の栄養素を摂りすぎる可能性もあるため、まずは商品表示の目安量を守ることが大切です。

味と続けやすさも大切

中学生の場合、味が合わないと続きません。

どれだけ成分が良くても、本人が飲みたがらなければ無理に続ける必要はありません。

まずは小さいサイズや少量タイプから試し、牛乳や水で飲めるか、部活後に続けやすいかを確認しましょう。

海外製よりも、最初は国内で買いやすい商品が安心

現行記事では海外製のプロテインも紹介していましたが、中学生・保護者向けの記事では、最初は国内で購入しやすく、表示が確認しやすい商品を優先した方が安心です。

海外製が必ず悪いわけではありませんが、保護者が原材料・アレルギー・栄養成分表示を確認しやすいことを優先しましょう。

中学生におすすめのプロテイン3選

ここでは、中学生や保護者が比較しやすいプロテインを3つ紹介します。

選び方としては、初めてならジュニア向け、国内ブランドで比較したいならKentai、味や続けやすさを重視するならビーレジェンドという考え方が分かりやすいです。

①ザバス ジュニアプロテイン｜初めての中学生に選びやすい

中学生が初めてプロテインを試すなら、ザバス ジュニアプロテインは候補になります。

ジュニア向けとして販売されており、たんぱく質だけでなく、ビタミン・カルシウム・鉄・マグネシウムなども配合されています。

部活後や朝食にたんぱく質を足したいときに使いやすく、スポーツ店やドラッグストアでも見かけやすい商品です。

ただし、ジュニア向けだからといって、何杯も飲んで良いわけではありません。

食事でたんぱく質やエネルギーが不足しているかを確認したうえで、商品表示の目安量を守って使いましょう。

②Kentai ジュニアプロテイン｜国内ジュニア向けで比較したい人に

国内ブランドのジュニア向けプロテインで比較したいなら、Kentai ジュニアプロテインも候補になります。

ココア風味の場合、製品21gあたりたんぱく質11.1gで、カルシウム・マグネシウム・鉄・ビタミン類なども含まれています。

ザバス以外のジュニア向け商品も比較したい保護者には、選択肢に入りやすいです。

一方で、大豆たんぱくや乳成分を含む商品もあるため、アレルギーがある場合は必ず原材料を確認してください。

③ビーレジェンド ホエイプロテイン｜味と続けやすさ重視なら候補

味の選択肢や続けやすさを重視するなら、ビーレジェンド ホエイプロテインも候補になります。

ビーレジェンドは通常のホエイプロテインで、ジュニア専用商品ではありません。

そのため、中学生が使う場合は、いきなり1食分をそのまま飲ませるのではなく、食事内容や体格、運動量を見ながら量を調整するのがおすすめです。

一方で、味の種類が多く、飲みやすさの面では続けやすい商品です。食が細い中学生や、部活後に牛乳や水でたんぱく質を補いたい場合には、保護者が成分表示を確認したうえで候補にしてもよいです。

注意点として、ビーレジェンドはジュニア専用ではないため、保護者が商品ラベルを確認し、飲む量を調整しながら使うのが前提です。

中学生がプロテインを飲むタイミング

中学生がプロテインを飲むなら、タイミングはシンプルでOKです。

基本は、食事で足りないときの補助として使います。

一番使いやすいのは、部活や運動後です。

練習後すぐに夕食を食べられるなら、無理にプロテインを飲む必要はありません。

ただ、帰宅まで時間が空く、練習後に食事を取れない、食が細くて必要量を食べきれない場合は、補助として使いやすいです。

中学生がプロテインを飲む量の目安

中学生がプロテインを飲む量は、基本的に各商品のパッケージに記載されている目安量を守ってください。

体格・運動量・食事量に個人差があるため、「中学生なら全員この量」と決めるのは難しいです。

また、プロテインをたくさん飲めば、その分だけ筋肉が増えるわけではありません。

食事からのたんぱく質、部活や運動の量、睡眠、成長期の体調まで含めて考えることが大切です。

プロテインで身長が止まるって本当？

「中学生がプロテインを飲むと身長が止まる」と不安になる人もいます。

結論から言うと、プロテインそのものが身長を止めるという考え方は、基本的には現実的ではありません。

プロテインは、たんぱく質を補う食品です。

ただし、ここで大事なのは「だから積極的にたくさん飲むべき」という話ではないことです。

身長や成長に関わるのは、たんぱく質だけではありません。エネルギー、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、睡眠、運動、遺伝的要因など、いろいろな要素が関わります。

プロテインを飲んでいるから安心して食事を減らす、朝食を抜く、夕食を食べない、という使い方はおすすめできません。

中学生がプロテインを飲むときの注意点

プロテインは便利ですが、中学生が飲む場合は注意点があります。

食事の代わりにしない

一番大切なのは、プロテインを食事の代わりにしないことです。

プロテインはたんぱく質補助食品であり、食事全体の栄養をすべて補えるものではありません。

中学生は成長期なので、主食・主菜・副菜を含めて、食事から幅広い栄養を摂ることが大切です。

飲みすぎない

プロテインを多く飲めば、筋肉が早くつくわけではありません。

必要以上に飲むと、エネルギーの摂りすぎにつながることもあります。

商品ごとの目安量を守り、食事量とのバランスを見ながら使いましょう。

アレルギー表示を確認する

ホエイプロテインには乳成分、ソイプロテインには大豆が含まれます。

商品によっては、同じ工場で卵・小麦・ナッツ類などを扱っている場合もあります。

アレルギーがある場合は、必ず原材料名とアレルギー表示を確認してください。

お腹がゆるくなる場合は量や種類を見直す

牛乳やホエイプロテインでお腹がゆるくなる人もいます。

その場合は、水で割る、量を減らす、食後に飲む、別の商品に変えるなど調整してください。

体調に違和感がある場合は無理に続ける必要はありません。

持病や服薬がある場合は相談する

腎疾患などの持病がある場合、服薬中の場合、医師から食事制限を受けている場合は、自己判断でプロテインを追加しないでください。

不安がある場合は、医師・管理栄養士・薬剤師に相談しましょう。

保護者向けチェックリスト

中学生にプロテインを選ぶ前に、保護者の方は以下を確認してみてください。

このチェックに不安がある場合は、いきなりプロテインを買うより、まず食事内容や補食を見直すのがおすすめです。

食事でたんぱく質を増やしたい場合は、以下の記事も参考にしてください。

効率的に筋肉をつける食事方法はこちら

中学生にEAA・HMB・グルタミンは必要？

中学生の場合、EAA・HMB・グルタミンなどの筋トレサプリは、基本的に優先度は高くありません。

まずは、食事・睡眠・部活後の補食・必要に応じたプロテインで十分です。

大人向けの筋トレサプリを中学生が自己判断で増やしていくのはおすすめしません。

中学生のうちは、サプリを増やすより、まず毎日の食事と練習後の補給を整える方が現実的です。

よくある質問

まとめ：中学生のプロテインは食事で足りないときの補助として使おう

今回は、中学生にプロテインは必要なのか、おすすめの選び方、飲むタイミング、注意点について解説しました。

中学生の体づくりで一番大切なのは、プロテインを飲むことではありません。

食事・睡眠・部活後の補食・体調管理を整えることが最優先です。

そのうえで、食事だけではたんぱく質が不足しやすい場合は、プロテインを補助として使うのは選択肢になります。

保護者の方は、味や価格だけでなく、原材料・アレルギー表示・栄養成分表示を確認しながら、お子さんに合うものを選んでください。

当サイトはAmazonアソシエイト・プログラムの参加者です。記事内の商品リンクから購入が発生した場合、売上の一部を受け取ることがあります。