【トレーナー解説】筋トレが続かない人の5つの原因と改善策

今回は、筋トレが続かない人の5つの原因と改善策をセットで解説というテーマについてお話していきます。　※記事更新：2022/02/04

こういった疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

仕事が忙しかったり、モチベーションが上がらなくてジムでの筋トレが続かない人は多くいますが、この理由はあなたの意志が弱いからではないということを断言しておきます。

筋トレが続かないのには、必ず論理的な理由がある上、改善策も存在します。

そこで今回は、現役トレーナーとして日頃からお客さんのモチベーションのサポートをしている僕の経験と知識を全て解説していきます！

1.【トレーナー解説】筋トレが続かない人の5つの原因【意志は関係ない】

筋トレが続かない人の原因は下記の通り。

この5つが大きな原因。ただやる気がない．という人は意外と少ない傾向にあります。

少なくとも今この記事を見てくださっているあなたは、少しでも筋トレを継続させたいと思っているわけなので、僕がサポートしていきます。

筋トレが続かない原因①結果が出ない

筋トレが続かない1番大きな理由は、筋トレを頑張っていても成果が身体に現れないことです。

筋トレを1ヶ月も続かない人がほとんどですが、筋トレの効果が目に見えてわかるようになるまでは基本的に3ヶ月かかるとされています。

つまり、1週間や1ヶ月ジムに行ったくらいで成果が出ない…と諦めるのは早すぎです。もう少し長期的に構える必要があります。

とはいえ、本気で筋肉のつく食事方法にしたり、正しいトレーニングのやり方をすれば最短で1ヶ月で身体が変わるとされているので実践して見るのもアリ。

筋トレが続かない原因②トレーニングがキツイ

筋トレが続かない人をトレーナー業務として分析したところ、トレーニングがキツいと答える方が一定数いました。

筋トレ中、1セットあたりで動作する時間は1分以内。1セット終わるたびに2〜3分のインターバル（休憩）を入れれば意外と体力的にはキツくないです。

もし筋トレでキツいと感じたら、インターバルが20秒くらいの超短時間になっている場合が多いので最低でも2分は取るようにしましょう。

筋トレが続かない原因③全身を鍛えてしまう

1つ上の項目と重なりますが、筋トレが続かない人は毎回のトレーニングで全身の筋肉を鍛えてしまう特徴があります。

毎回全身のトレーニングをしていると疲れすぎて筋トレ自体が嫌になり、続かない大きな原因になります。

今日は胸、明日は腕、というように『分割法』のトレーニング方法で取り組めばOKです（後ほど解説）

筋トレが続かない原因④鍛え方がわからない

筋トレが続かないのは、自分がジムでなんの筋トレメニュー・マシンに取り組めばいいのかという手順が分からないから、という場合もあります。

意味のわからない場所にいるのは精神的に苦痛ですし、ジムに行きたくない気持ちになるのも当然。

しかしジムのマシンには、基本的にトレーニングのやり方が写真付きで書いてあります。鍛え方がわからなくてもそこまで不安にならず、説明書きを見ながら動作をすればOK。

筋トレが続かない原因⑤ジムに通いづらい

筋トレが続かないかなり大きな原因に、ジムが自宅や職場から遠いなどといった立地が悪いケースが存在します。

ジムが遠い場所にしかないなら仕方ないですが、トレーニングクラブではなく市営ジムや区営ジムといった『公営ジム』が近くにあるのに気づかない場合が多いです。

公営ジムは1回あたりの料金が300円前後とかなり安いのに器具がかなり揃っているため、遠いトレーニングクラブに通うより公営ジムに通うことも検討しましょう。

『横浜　公営ジム』などで調べればOKです。

✅よくある質問①：筋トレが続かない人が習慣化できるまでにかかる期間は？

ここについては個人差ありますが、この記事の内容をとりあえず1週間行えば、ライフスタイルとして身につく可能性が高くなります。

ある程度のジムでのルーティンや筋トレのモチベーションアップについて言及しているので、真似すればOK。

2.筋トレが続かない人が知るべきメリット【人生が好転します】

筋トレが続かない人が知るべきメリットは以下の通り。

筋トレが続かない人は、努力の先に得るものがあることに気づいていない場合が多いです。

筋トレをすることで人生に大きなメリットがあることがわかれば、継続しやすくなりますよ。

筋トレが続かない人が知るべきメリット①モテる

筋トレが続かない人への朗報として、筋トレしていれば基本的にモテるようになります。

性別に関わらず、普通はないものに興味を惹かれるのが『魅力』というものです。

つまり、筋トレに励んで体型を管理する以外にモテる方法はありません。

✅よくある反論②：筋肉が好きじゃない女性もいると思う

筋トレはモテることにつながらないという、こういった意見もあると思います。

もちろん、女性の好みにも『ぽっちゃりが好き』という個人差があるのも事実ですが、一般的には太り気味だと不潔という扱い。

割合的に考えたら、太っているよりも筋肉質の体を目指す方が成功確率も高くなります。

とはいえ、筋肉はそんな簡単に成長しないので頭の片隅に置いておく程度でOK。

筋トレが続かない人が知るべきメリット②病気リスクの低下

筋トレをすることで、運動するのはもちろんですが食事にもかなり気を配るようになるため、病気のリスクを下げることができます。

運動もせずに好きなものだけを食べてダラけた生活をしていると、肥満となり心臓病や血管系の病気、生活習慣病の代表的なものとされる糖尿病になるリスクまであります。

筋トレで運動しつつ、食事管理をすることで病気のリスクまで格段に下げることができるので、人生レベルでメリットあり。

筋トレが続かない人が知るべきメリット③ポジティブになる

筋トレをすると、テストステロンというホルモンが分泌されてポジティブになることができます。

また、筋トレにはメンタルヘルス(精神の健康レベル)を向上させる効果もあリます。このメンタルヘルスが壊れると、日々の生活から生じる焦燥感や不安で、鬱気質の人間になる傾向にあります。

しかし、筋トレは焦燥感や不安感をなくすと同時に睡眠の質を向上させてくれるといったリラックス面でも大きく貢献してくれます。

もう少し詳しく知りたい方は、筋トレでメンタルを鍛える4つの理由【エビデンスあり】で解説しています。

3.筋トレが続かない人がやるべき4つの対策【習慣化できる】

筋トレが続かない人がやるべき対策は4つ。

この4つのいずれかを実践すれば、自分に当てはまるものが見つかります。

筋トレが続かない人の対策①計画を立てる

筋トレが続かないなら、ジムでどの部位を鍛えてどの種目を行うのかという計画を立てましょう。

やるべき筋トレメニューが明確化されていると、継続しやすいのが人間の特徴なので計画を立てるのはかなり効果的です。

週2日しかジムに通えない人から、週5日ジムに通える人まで全ての筋トレスケジュールを考案しました。

筋トレが続かない人の対策②写真で身体を記録

筋トレの成果が見た目として反映されないと筋トレが続かなくなってしまうため、筋トレが終わった後や入浴前後などに自分の身体を撮影しましょう。

場所や光の加減が変わると、見た目にバラツキが出てきて記録として成立しにくくなってしまうため同じ場所・明るさで撮影しましょう。

筋トレが続かない人の対策③習慣化する

今現在、筋トレが続かないあなたでも筋トレを『習慣化』できたらもう最強、勝ち組です。

また、筋トレを継続することで筋トレの方法やサプリメントなどにも凝り出し、確実に人生に良い影響が出てきます。

しかし、いきなり筋トレを習慣化させるのは難しいので、まずは週2日のジム通いを1ヶ月間やってみましょう。これができれば、もう『習慣化』されている判断でOK。

そのあとはライフスタイルに合わせて筋トレの頻度や時間を増やし、理想の身体を目指していきましょう。

筋トレが続かない人の対策④YouTubeで確認

筋トレ方法やトレーニングメニューのバリエーションを知ることで、『何をすればわからない』となる現象を防ぐことができます。

動画を見つつエアーでフォームを真似して見ることで、ジムに行った時に実践しやすくなるため筋トレの継続につながりやすいです。

✅よくある質問③：筋トレが続かない人の対策はわかったけど自信はないな…

こういった場合は、とりあえずパーソナルジムに行ってみればOKです。理由は、ボディメイクのプロの指導を受けることで最短で身体が変わるから。

パーソナルジムは無限にありますが、失敗したくないならエクササイズコーチがいいですね。

エクササイズコーチは『仕事が忙しくてトレーニングにまとまった時間を確保できないけれど、格安で痩せたい』という人向けのパーソナルジムです。

3年前まではここまでコスパの良いパーソナルジムは存在しませんでした。破壊的です。

✅エクササイズコーチはたった5万円

エクササイズコーチは、費用が爆発的に安いことがメリットです。

率直にいって、あえてライザップを選ぶ意味はあまりないかと。

✅エクササイズコーチは無料体験が可能

エクササイズコーチはカウンセリングだけでなく、実際のトレーニングを体験することができます！

入会前は実際に何をするのか不安、、、という人も多いかもですが、体験も無料でできるなら入会後のイメージもできるので安心ですね。

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今なら体験まで完全無料なので、予約が取れるうちに今すぐ申し込んで人生を激変させましょう！
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以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m