太りたいのに体重が増えない、食べているつもりなのにガリガリ体型から抜け出せない、普通のプロテインを飲んでも変化を感じにくい。
このような悩みがある人は、まず「食事量を増やす」だけでなく、食事に追加しやすい栄養補給の形を作ることが大切です。
結論からいうと、太りたい人向けのプロテインを選ぶなら、普通のホエイプロテインだけでなく、糖質・脂質・カロリーを補いやすい増量向けの商品も比較しましょう。
先に結論
太りたい人がプロテインを選ぶなら、食事に追加してカロリーと栄養を増やしやすい商品を選ぶのがポイントです。迷ったら、WPIプロテイン・マルトデキストリン・MCTオイルを配合したプルエルプロテイン、牛乳に混ぜて補食として使いやすいフトレマックス、高カロリー重視で選びたいウエイトゲイナーを比較しましょう。基本は「食事の代わり」ではなく、「普段の食事にプラスする」使い方です。
目的別に選ぶなら
- 迷ったらまず比較したい本命候補：プルエルプロテイン
- 牛乳に混ぜて補食習慣を作りたい：フトレマックス
- とにかく摂取カロリーを増やしたい：ウエイトゲイナー
- 食が細くて一度に食べられない：食後・間食で少量ずつ追加
- 筋トレと合わせて体を大きくしたい：糖質＋たんぱく質を補える商品
- 胃腸が重くなりやすい：少量から試し、牛乳・水の割り方を調整
僕自身、スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動してきましたが、「太りたいのに太れない」という人は、本人の感覚よりも実際の摂取量が少ないケースが多いです。
朝食が軽い、昼食の量が少ない、間食をほとんど取らない、夜は疲れて食べられない。この状態で筋トレだけ頑張っても、体重や筋肉量は増えにくくなります。
太りたい人向けプロテインは、食事を置き換えるためではなく、今の食事に足りないカロリー・たんぱく質・糖質を追加するために使うのが基本です。
この記事で分かること
- 太りたい人がプロテインを選ぶポイント
- プルエル・フトレマックス・ウエイトゲイナーの違い
- 食が細い人が飲みやすいタイミング
- 体重を増やしたい人向けの食事例
- 増量したい人向けの自宅筋トレメニュー
- プロテイン選びで失敗しやすいNG習慣
この記事を書いた人
田中圭介
NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出
学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。
現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。
太りたい人向けプロテインはどう選ぶ？まずは結論
太りたい人がプロテインを選ぶときは、一般的な「高たんぱく・低カロリー」のプロテインだけを見ると合わないことがあります。
なぜなら、体重を増やしたい人は、たんぱく質だけでなく、1日の総摂取カロリーを増やすことも必要だからです。
グリコの解説でも、体重を増やすには摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があり、食事と運動の両面から考えることが大切とされています。
そのため、太りたい人向けプロテインでは、以下のポイントを見ましょう。
選ぶときの基本
- 食事に追加しやすいか
- たんぱく質だけでなく糖質・カロリーも補えるか
- 胃腸に重すぎないか
- 水・牛乳・豆乳など、飲み方を調整しやすいか
- 価格・定期条件・続けやすさを確認する
「夕食をプロテインだけにする」「飲めば勝手に体重が増える」と考えるのではなく、朝食後・間食・トレーニング後・夕食後などに追加して、1日の摂取量を底上げするイメージで使いましょう。
体調面で気になる人へ
急に体重が減った人、食欲不振が続く人、胃腸症状がある人、持病や服薬がある人は、自己判断でサプリやプロテインだけに頼らず、必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家に相談してください。
太りたいのに太れない人が最初に見るべきポイント
太りたいのに体重が増えない人は、まず「どれくらい食べているか」をざっくり確認しましょう。
自分では食べているつもりでも、朝食が少なかったり、昼食を軽く済ませたり、間食を取らなかったりすると、1日の摂取量が足りないことがあります。
| よくある原因 | 起こりやすい状態 | 対策 |
|---|---|---|
| 朝食が軽い | 1日の摂取量が不足しやすい | 朝食後にプロテインを追加する |
| 一度に多く食べられない | 食事回数が少ないと不足しやすい | 間食・補食を作る |
| 普通のプロテインだけ飲んでいる | カロリーが足りない場合がある | 糖質やカロリーを補える商品も比較する |
| 筋トレをしていない | 体重だけ増えても体型が整いにくい | 週2〜3回の全身筋トレを入れる |
| 胃腸が重くなりやすい | 大量に飲むと続きにくい | 少量から始め、飲むタイミングを調整する |
食が細い人ほど、1回で大量に食べるより、1日の中で追加しやすいタイミングを作る方が続けやすいです。
おすすめ3商品の比較表
今回比較するのは、プルエルプロテイン、フトレマックス、ウエイトゲイナーの3つです。
それぞれ向いている人が違うため、まずは全体像を確認しましょう。
| 商品 | 特徴 | 向いている人 | 飲みやすいタイミング | 確認ポイント |
|---|---|---|---|---|
| プルエルプロテイン | WPIプロテイン、マルトデキストリン、MCTオイルなどを配合 | まず1つ比較したい人、食事に栄養を追加したい人 | 食後、間食、トレーニング後 | 飲み方、味、定期条件、価格 |
| フトレマックス | 牛乳に混ぜるタイプ。低分子化プロテインや有胞子性乳酸菌などを配合 | 牛乳で飲む補食習慣を作りたい人 | 朝食後、間食、夕食後 | 牛乳との相性、胃腸の重さ、継続条件 |
| ウエイトゲイナー | 糖質・カロリーを多めに補いやすい増量向けプロテイン | 普通のプロテインではカロリーが足りない人 | 間食、トレーニング後、食後 | 糖質量、カロリー、胃腸への重さ、味 |
商品情報は公式ページ等で確認できた範囲をもとに整理しています。成分・価格・キャンペーン・定期条件は変わる場合があるため、購入前にリンク先で最新情報を確認してください。
プルエルプロテイン｜迷ったらまず比較したい本命候補
プルエルプロテインは、今回の3商品の中でも、まず比較したい候補です。
公式ページでは、WPIプロテイン、マルトデキストリン、MCTオイルなどの配合が案内されています。
普通のプロテインは、商品によっては高たんぱく・低カロリーに寄っていることがあります。一方で、太りたい人はたんぱく質だけでなく、糖質やカロリーも足りていないケースがあります。
その意味で、プルエルは「食事に追加して栄養を増やしたい人」にとって比較しやすい商品です。
プルエルプロテインが向いている人
- 食事量を増やすのが苦手な人
- 普通のプロテインより糖質・脂質も一緒に取りたい人
- WPI系のプロテインを選びたい人
- 水や牛乳で飲みやすい増量向けプロテインを探している人
- まず1つ選ぶなら比較しやすい商品を見たい人
プルエルプロテインを急がなくていい人
- すでに食事量を十分に取れている人
- 低カロリーのホエイプロテインを探している人
- 糖質を控えめにしたい人
- 乳製品系のプロテインが体に合いにくい人
迷ったらまず比較したい増量向けプロテイン
太りたいのに食事量を増やせない人は、プルエルプロテインをまず確認してみてください。たんぱく質だけでなく、糖質・脂質も一緒に補いやすく、食後や間食に追加しやすい候補です。普通のプロテインで物足りなかった人にも比較しやすい商品です。
価格・内容量・味・定期条件は変わる場合があるため、最新情報はリンク先で確認してください。
フトレマックス｜牛乳に混ぜて食事へプラスしたい人向け
フトレマックスは、牛乳に混ぜて飲むタイプの増量サポート食品です。
公式ページでは、低分子化プロテイン、有胞子性乳酸菌、てんさい由来果糖、管理栄養士監修などが案内されています。
食事量を大きく増やすのが苦手な人でも、朝食後や間食、夕食後に牛乳と一緒に追加しやすいのが特徴です。
ただし、「飲めば必ず体重が増える」と考えるのではなく、あくまで普段の食事に栄養を追加する補食として使いましょう。
フトレマックスが向いている人
- 牛乳に混ぜて飲むタイプが苦ではない人
- 食事にプラスする補食習慣を作りたい人
- 個包装で使いやすい商品を見たい人
- プルエル以外の増量向け商品も比較したい人
- 朝食後や間食に追加しやすい商品を探している人
フトレマックスを急がなくていい人
- 牛乳で割るタイプが苦手な人
- 水だけで飲みたい人
- 定期購入や継続条件を確認するのが面倒な人
- 乳製品でお腹が重くなりやすい人
牛乳に混ぜて補食を作りたい人へ
フトレマックスは、牛乳に混ぜて食事にプラスしたい人に向いています。朝食後や間食に追加しやすいため、「食事だけで量を増やすのがきつい」という人は比較しておきたい候補です。購入前には、飲み方・内容量・価格・定期条件を必ず確認しましょう。
価格・内容量・キャンペーン・定期条件は変わる場合があるため、最新情報はリンク先で確認してください。
ウエイトゲイナー｜高カロリー重視で選びたい人向け
ウエイトゲイナーは、通常のプロテインよりも糖質やカロリーを多めに補いやすい増量向け商品です。
食事量が少なく、普通のホエイプロテインだけではカロリーが足りない人には候補になります。
ただし、商品によって糖質量・カロリー・甘さ・飲みごたえがかなり違います。胃腸が弱い人や、重いドリンクが苦手な人は、少量から試すのがおすすめです。
ウエイトゲイナーが向いている人
- 食事量が少なく、間食や補食でカロリーを増やしたい人
- 普通のプロテインではカロリーが足りない人
- 甘さや飲みごたえがある商品でも続けられる人
- 筋トレと合わせて体重・筋肉量を増やしたい人
- トレーニング後に糖質とたんぱく質をまとめて補いたい人
ウエイトゲイナーを急がなくていい人
- 胃腸が重くなりやすい人
- 糖質量を控えめにしたい人
- まずは軽い補食から始めたい人
- 普段の食事量をまだ確認していない人
高カロリー重視で増量したい人へ
普通のプロテインでは摂取カロリーが足りない人は、ウエイトゲイナーも候補になります。特に、筋トレ後や間食で糖質とたんぱく質をまとめて補いたい人には使いやすいです。まずは少量から試し、胃腸の重さや甘さが続けやすいか確認しましょう。
糖質量・カロリー・味・価格・内容量は商品ごとに変わるため、リンク先で確認してください。
太りたい人はいつプロテインを飲むべき？
太りたい人は、プロテインを「食事の代わり」にするのではなく、食事に追加するのが基本です。
飲むタイミングは、今の食事で不足しやすいところに合わせて決めましょう。
| タイミング | 向いている人 | 使い方の例 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| 朝食後 | 朝食が軽い人 | パンやご飯を食べた後に追加 | 朝食を抜いて置き換えない |
| 間食 | 一度に多く食べられない人 | 昼食と夕食の間に追加 | 胃腸が重い場合は量を減らす |
| トレーニング後 | 筋トレをしている人 | 糖質とたんぱく質を補う | その後の食事も抜かない |
| 夕食後 | 夜の食事量が少ない人 | 夕食を食べた後に少量追加 | 寝る直前に重く感じる場合は早めに飲む |
最初は1日1回からで十分です。
体重・食欲・胃腸の重さを見ながら、朝食後、間食、トレーニング後のどこが続けやすいかを確認しましょう。
体重を増やしたい人の食事例
太りたい人は、プロテインだけでなく、普段の食事も整える必要があります。
まずは主食・たんぱく質・脂質をバランスよく入れ、足りない部分をプロテインやゲイナーで補いましょう。
| 食事 | メニュー例 | 追加しやすいもの | 狙い |
|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯 or パン＋卵＋ヨーグルト | プロテインを追加 | 朝の摂取量を増やす |
| 昼食 | ご飯＋肉 or 魚＋味噌汁 | ご飯を少し増やす | 糖質とたんぱく質を確保 |
| 間食 | おにぎり、バナナ、ナッツ、プロテイン | プルエルやゲイナー | 食事回数を増やす |
| 夕食 | ご飯＋肉 or 魚＋野菜＋汁物 | 食後に少量追加 | 1日の不足分を補う |
「食べられる日だけ頑張る」よりも、毎日少しずつ追加しやすい形を作る方が続きやすいです。
食が細い人の増やし方
- 一度に大盛りを食べようとしない
- 朝食後・間食・夕食後に少しずつ足す
- 水で重く感じるなら牛乳や豆乳も試す
- お腹が重いときは量を半分から始める
- 体重だけでなく、食欲・便通・胃腸の重さも見る
太りたい人向けの筋トレメニュー
体重を増やしたい人は、食事だけでなく筋トレも入れましょう。
食事量を増やすだけだと、体型の変化が理想とズレることがあります。胸・背中・脚・肩・腕を含めた全身メニューで、筋肉を増やしやすい環境を作ることが大切です。
| 曜日 | メニュー | 目安 | 狙い |
|---|---|---|---|
| 月曜 | スクワット / プッシュアップ / ワンハンドローイング | 各2〜3セット | 脚・胸・背中 |
| 水曜 | ルーマニアンデッドリフト / ショルダープレス / アームカール | 各2〜3セット | 脚裏・肩・腕 |
| 金曜 | ダンベルプレス / ローイング / スクワット | 各2〜3セット | 全身の反復 |
| 土日どちらか | フォーム確認・軽めの全身トレーニング | 疲労に合わせる | 継続・調整 |
筋トレ初心者は、いきなり高重量で追い込む必要はありません。
まずは週2〜3回、全身をバランスよく鍛えるところから始めましょう。
自宅で筋トレも始めたい人へ
体重を増やしたい人は、プロテインだけでなく筋トレもセットで進めると体型を整えやすくなります。自宅で始めるなら、可変式ダンベル・ベンチ・アブローラーがあると全身を鍛えやすいです。
自宅で全身を鍛えたい人向けに、ダンベル・ベンチ・アブローラーの選び方をまとめています。
プロテイン選びで失敗しやすいNG習慣
食事の代わりにしてしまう
太りたい人がプロテインを食事の代わりにすると、結局1日の摂取量が増えないことがあります。
基本は、朝食後・間食・トレーニング後・夕食後など、普段の食事に追加する使い方がおすすめです。
飲めば勝手に体重が増えると思う
プロテインやゲイナーを飲むだけで、必ず体重が増えるわけではありません。
大切なのは、1日の摂取量が消費量を上回る状態を作ることです。体重が変わらない場合は、食事量・間食・トレーニング量を見直しましょう。
いきなり大量に飲む
食が細い人がいきなり大量に飲むと、胃腸が重くなって続かないことがあります。
最初は半量や1日1回から始め、体調を見ながら増やしましょう。
筋トレをせずに体重だけ増やそうとする
体重だけ増やすことを目標にすると、見た目の変化が理想とズレることがあります。
胸・背中・脚など大きな筋肉を鍛えながら、食事とプロテインで補う方が体型を整えやすいです。
定期条件を見ずに申し込む
プロテインやサプリは、初回価格だけで判断すると、2回目以降の価格や解約条件で迷うことがあります。
購入前に、価格、送料、定期回数、解約方法、次回発送日を確認しましょう。
購入前に確認したいチェックリスト
太りたい人向けプロテインは、成分だけでなく続けやすさも大切です。
購入前チェックリスト
太りたい人向けプロテインによくある質問
プロテインだけで太れますか？
プロテインだけで必ず体重が増えるとは言えません。
体重を増やすには、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。プロテインは、食事に追加して不足しやすいたんぱく質やカロリーを補うために使いましょう。
太りたい人はいつ飲むのがおすすめですか？
朝食後、間食、トレーニング後、夕食後がおすすめです。
特に食が細い人は、食事と食事の間に補食として入れると、1日の摂取量を増やしやすくなります。
プルエルとフトレマックスならどちらがいいですか？
迷ったら、まずはプルエルプロテインを比較すると選びやすいです。
WPIプロテイン、マルトデキストリン、MCTオイルなどを配合しており、食事に栄養を追加しやすい候補です。牛乳に混ぜて補食習慣を作りたい人はフトレマックスも比較しましょう。
ウエイトゲイナーは普通のプロテインと何が違いますか？
ウエイトゲイナーは、一般的なホエイプロテインよりも糖質やカロリーを多めに補いやすい商品が多いです。
普通のプロテインではカロリーが足りない人には候補になりますが、胃腸が重くなる人もいるため、少量から試しましょう。
胃腸が弱い人でも飲めますか？
体質によります。
胃腸が弱い人は、いきなり規定量を飲まず、少量から試すのがおすすめです。牛乳で重く感じる場合は、水や豆乳に変える、飲む時間を早めるなど調整しましょう。
女性でも太りたい人向けプロテインは使えますか？
使えます。
ただし、目的は人によって違います。体重を増やしたい、筋トレと合わせて体を作りたい、食事量が少ないなど、自分の目的に合う商品を選びましょう。
どのくらいで体重が増えますか？
個人差があります。
食事量、運動量、体質、睡眠、生活リズムによって変わるため、何日で何kg増えるとは言い切れません。まずは2〜4週間ほど、食事・プロテイン・筋トレを記録しながら様子を見ましょう。
飲む量を増やせば早く体重が増えますか？
単純に量を増やせば良いわけではありません。
胃腸が重くなったり、食事量が落ちたりすると続きにくくなります。まずは1日1回、少量から始め、体調を見ながら調整してください。
まとめ｜太りたい人はプロテインを「食事に追加」して使おう
太りたい人向けプロテインは、食事の代わりではなく、普段の食事に追加して使うのが基本です。
体重を増やしたい人は、たんぱく質だけでなく、糖質・脂質・カロリーも含めて1日の摂取量を底上げしましょう。
- 迷ったらまずプルエルプロテインを比較する
- 牛乳に混ぜて補食を作りたい人はフトレマックスも候補
- 高カロリー重視ならウエイトゲイナーも候補
- 基本は食事の代わりではなく、食事に追加する
- 朝食後・間食・トレーニング後・夕食後に使いやすい
- 筋トレも合わせて行うと体型を整えやすい
- 価格・送料・定期条件は購入前に確認する
最後に迷ったら
まずはプルエルプロテインを比較すると選びやすいです。WPIプロテイン、マルトデキストリン、MCTオイルなどを配合しており、食事に追加して栄養を増やしたい人に向いています。
牛乳に混ぜて補食習慣を作りたい人はフトレマックス、高カロリー重視で選びたい人はウエイトゲイナーも候補に入れて、自分が続けやすい商品を選びましょう。
太りたい人は、まず「食事に足す」習慣を作ることが大切です。
朝食後、間食、トレーニング後など、自分が続けやすいタイミングにプロテインを追加し、食事と筋トレをセットで進めていきましょう。
