パーソナルジムで痩せない人の根本的な3つのミス【完璧な対策を紹介】

こんにちは、ケイスケです。

今回は、パーソナルジムで痩せない人の根本的な3つのミス【完璧な対策を紹介】というテーマでお話していきます。

こういった疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている私は、神奈川県内のジムでトレーナー・レッスンコーチとして働き、本フィットネスサイト『ケイスケブログ』の運営、2300人以上のフォロワーを獲得している『Lemon8』にて、フィットネス情報を発信しております。

今までトレーナーとして活動してきてる僕ですが、想定してたより早く痩せたお客さんもいれば、逆に指導や食事計算にミスがなくとも痩せないお客さんも何人か見てきました。

この経験から、パーソナルジムに通っても痩せない人に共通した致命的な原因と、その具体的な対策を皆さんにお伝えできればと思います！

この記事通りに行動するだけで、パーソナルジムに通ったのに痩せない、なんてことにはまずならないですし、人生を大きく変えるいいきっかけになればと思います。

それではみていきましょ〜

1.パーソナルジムで痩せない原因と共通点【実体験を紹介】

パーソナルジムに通っても痩せない人は一定数存在し、100%全員が必ずしも痩せるわけではなく、自分の努力や取り組みで大きく結果が分かれてしまうのはシビアですね。

とはいえ、痩せない共通点は明確であり、

この3つ以外は存在しません、逆を言えば、この3つさえ適切に行っていればパーソナルジムで痩せないなんてことはないと断言しましょう。

詳しくみていきます。

パーソナルジムで痩せない原因①食事の約束を守らない

パーソナルジムで痩せない原因の7割は、「食事の約束を守らない」ことです。当然と言えば当然なのですが….

食事の約束を守らないお客さんにありがちな背景としては、「運動したから多少の食べ過ぎは大丈夫」といったもの。

トレーニングそのものによる消費カロリーは思っているほど多くはなく、食事による摂取カロリーがダイエットの全て。

パーソナルジムで痩せない原因②軽いトレーニングの実施

パーソナルジムで痩せない原因として女性に多く挙げられるのが、トレーニングの負荷が軽いことです。

とは言え、これはトレーナーにも非がある要素です。

パーソナルトレーナーはトレーニングを指導する前に、『怪我をさせてはならない』という絶対事項があるため、お客様に求められたら基本的にはその通りにするしかないんですね。

となると、トレーニングの強度をなかなか上げられず効果も出ず、結果として痩せない流れになってしまいます。

基本的にトレーナーが提案してくる種目や重量については『この人なら出来るな』と総合的に判断してのものなので、チャレンジしてみるのが最善です。

✅女性特有の痩せにくさ

トレーナーとして女性のお客様を指導すると、やはり男性より身体の変化が緩やかなのはかなり実感します。

女性は生物的に、筋肉がつきにくく、子宮を守る生態のために皮下脂肪がつきやすいものです。

また、生理周期によるホルモン面の影響もあるため、軽すぎる負荷のトレーニングだと仮に1年通っても効果があまりない、ということはザラです。。。

パーソナルジムで痩せない原因③ジム選びのミス

パーソナルジムで痩せない原因が、そもそものパーソナルジム選びにあることはかなり多いです。

というのも、パーソナルジムにはそれぞれコンセプトがあり、あなたの目的に合ってなければ目標達成は難しいよ、という話です。

パーソナルジムには多くのコンセプトがあり、

などなど、自分に当てはまってないパーソナルジムに通っても痩せないのはある意味、当然です。
対策については、後ほど解説します。

2.パーソナルジムで痩せない人がすぐにやるべき3つの対策

パーソナルジムで痩せない人の原因をもとに、実際に行うべき対策をみていきましょう。

具体的に書いたので、基本的にはここを真似すればOK。

パーソナルジムで痩せない人の対策①ジム選びの徹底

パーソナルジム選びが正しければ、そもそも痩せないなんてことにはならないです。

理由はシンプルで、よほどトレーナーに隠れて暴飲暴食をしない限りはあなたのコンセプトに合ったプログラムを組んでくれるから。

特徴別にパーソナルジムを一覧にするので、自分がどれに当てはまるのかみてみましょう。

ジム名	料金	特徴	返金対応
RIZAP	2ヶ月/327,800円	大幅な減量に特化したパーソナルジムで、国内No. 1。トレーニング指導のみならず、食事指導まで徹底されており、確実に大きく痩せたいならここ。	30日以内なら無条件で全額返金
Apple GYM（アップルジム）	8回チケットで49280円	食事指導に重点を置いた海外式ボディメイクに特化。ウエイトを使ってガッツリ身体を変えたいけど、費用は最小限がいい！という人はココ	回数券制なのでなし
リボーンマイセルフ	2ヶ月/約101,200円〜118,800円 (トライアルコース)	完全女性専用ジムで、トレーナーも全員女性なのでかなり安心。女性の体型や美容に特化し、実際に無料体験が受けられるのも強み。	30日以内の退会なら、いかなる理由でも全額返金
エクササイズコーチ	2ヶ月/5万円	AIマシンによるトレーニングで、強度はそこまで高くない。2ヶ月で5万円という相場を無視した格安パーソナルジムで、1回20分で完了するハイコスパ。	格安パーソナルジムなのでなし

自分がどの程度痩せたいのか、予算はどのくらいか、どの形態がいいのかを要素にしましょう。

この4社は日本トップの人気パーソナルジムなので、このどれかなら失敗することはまずないです。

パーソナルジムで痩せない人の対策②食事の見直し

トレーナーさんから受けた食事の指示はしっかりと守りましょう、というだけのお話です笑

パーソナルジムに通ってるとはいえ、食事まではトレーナーは目が届かないため、どうしても手を抜いたり、間食したくなる気持ちは痛いほど分かります。

あなた自身も高いお金を払ってるのに損をする羽目になるので、2ヶ月は我慢し、指示を守りましょう。

パーソナルジムで痩せない人の対策③トレーニング頻度を増やす

パーソナルジムは基本的に、2ヶ月で8回のトレーニングが組まれているため、トレーニング頻度としては少ないです。

お金や時間に余裕があるなら、スポーツジムや公営ジム(区営ジム)に週1回通うだけでも成長スピードは段違いです。

3.【痩せない人必見】パーソナルジムで痩せやすい人の3つの特徴

最後に、実際に僕がトレーナーやフィットネス発信活動をしてきて、パーソナルジムで痩せやすい人から得た共通点をお伝えします。

ぜひ真似してみてください！

パーソナルジムで痩せやすい人の特徴①食事指導のあるジムに通う人

パーソナルジムによってはトレーニングだけの提供で、食事については自己判断という所も少なくないです。

その代わり、普通のパーソナルジムより安価に利用できる点はメリットかなと。

先ほど紹介した所だと、エクササイズコーチ以外は3つとも全て食事指導があるため、また掲載しておきます。

ジム名	料金	特徴
RIZAP	2ヶ月/327,800円	大幅な減量に特化したパーソナルジムで、国内No. 1。トレーニング指導のみならず、食事指導まで徹底されており、確実に大きく痩せたいならここ。
Apple GYM（アップルジム）	8回チケットで49280円	キツくない食事指導に重点を置いた海外式ボディメイクに特化。ウエイトを使ってガッツリ身体を変えたいけど、費用は最小限がいい！という人はココ
リボーンマイセルフ	2ヶ月/約101,200円〜118,800円 (トライアルコース)	完全女性専用ジムで、トレーナーも全員女性なのでかなり安心。女性の体型や美容に特化し、実際に無料体験が受けられるのも強み。

パーソナルジムで痩せやすい人の特徴②週1〜2でジムに行く

パーソナルジムに通いながらスポーツクラブまで契約すると、料金がかなりかかるのでお勧めしません。公営ジムの場合、1回100~300円でジムを使うことができるため、最小限のコスト。

『横浜市　公営ジム』みたいに調べれば1発なので、自分の通いやすい市町村で調べてみてください！

パーソナルジムで痩せやすい人の特徴③サプリを飲みすぎない人

パーソナルジムに通うと、プロテインやスムージーにこだわり始める人も多く、何種類も手を出す人がいますが逆効果。

理由はシンプルで、飲みすぎると痩せない原因にもなりますし通常の食事にカロリーが加算されるだけなので。。。

飲むなら1種類でよくて、

この2種類から自分の好きな味の方で選べばOK。間食かトレーニング後に1杯飲めばOKです。

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m