今回は、【最新の研究結果】プロテインのゴールデンタイムは2回【効率良し】というテーマについてお話していきたいと思います。 ※記事更新：2022/02/01
こういった疑問にお答えしていきます。
✅本記事の内容
・プロテインのゴールデンタイムは2回ある
・プロテインをゴールデンタイムで飲むべき理由
・ゴールデンタイムに必要なプロテインの量
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
プロテインのゴールデンタイムなんて気にしなくて良いと考える人が中にはいるのですが、筋トレとサプリメントの効果を最大限に高めるタイミングを押さえておくことで筋肉の成長スピードに大きな差が出ます。
今回は、従来のゴールデンタイムに加えて、最新の研究で分かったもう一つのゴールデンタイムについて紹介していきます！
1.【最新の研究結果】プロテインのゴールデンタイムは2回【効率良し】
プロテインを飲むべきゴールデンタイムは、トレーニング60分前と、トレーニング後30分以内の2回にわたって存在することが最新の研究で明らかとなりました。
今までは後者である、筋トレを終えて30分以内にプロテインを飲むタイミングがゴールデンタイムと言われてきましたが、新たにトレーニング前にもプロテインが必要であることが追加された形です。
順を追って解説していきます。
プロテインのゴールデンタイム①筋トレの60分前
最新のゴールデンタイムとして、トレーニング・筋トレを始める60分前にプロテインを飲むことが最も効果を高めてくれることがわかっています。
理由は、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐため。筋トレをするためにはエネルギーが使われますが、そのエネルギーが足りないと体は筋肉を分解し、アミノ酸としてエネルギー源にしてしまうのです。
しかしトレーニング60分前にプロテインを飲むことで、筋トレを始める頃には体内のアミノ酸が十分足りている状態になるため筋肉の分解が起こりません。
✅よくある質問①：血中アミノ酸濃度って何？
血中アミノ酸濃度とは、名前の通り血液中に含まれるアミノ酸の濃度のこと。
血中アミノ酸濃度が高いと筋肉の合成がうまく行われるため、トレーニング前にプロテインを飲んで高めておくことが必要になってきます。
プロテインのゴールデンタイム②筋トレ後の30分以内
筋トレ後の30分以内にプロテインを飲むことがゴールデンタイムであるのは既に知られていますが、今でも変わらず重要なポイントです。
そこで重要なのが、筋トレ後30分以内にプロテインを飲むこと。
このタイミングだと筋肉に届けられるアミノ酸の量が3倍になり、アミノ酸がタンパク質になって筋肉を作る作用である『タンパク同化作用』が最大限に働きます。
✅ゴールデンタイムについての参考動画
筋肉博士の山本義徳先生が解説動画を公開しているので、参考にどうぞ。
2.ゴールデンタイムに飲むべきプロテインの量【多めがベスト】
ゴールデンタイムに飲むべきプロテインの量は、トレーニング前・トレーニング後30分以内の2回とも、40~50gがベストです。
理由は、トレーニング中のエネルギー供給とトレーニング後の筋繊維の回復には、多くのタンパク質が材料として使われるから。
プロテインの付属のスプーン1杯とかだと少ない場合がほとんどなので、2杯入れるのが安心です。
✅よくある質問②：ゴールデンタイムに固形物ではなく『プロテイン』を飲む理由は？
ゴールデンタイムにタンパク質が必要なら、プロテインでなくとも肉や魚などの食事から摂れば良いのでは？と聞かれることがあります。
また、プロテインなら最小限のカロリーでタンパク質・アミノ酸共に問題なく摂取することができますが、固形食の場合だと余分なカロリーを含んでしまいます。
そのため、ゴールデンタイムにはプロテインを飲んであげることが最も筋肉の成長につながります。
3.ゴールデンタイムに飲むべきオススメのプロテインを紹介【コスパを重視】
ゴールデンタイムにおすすめしたいプロテインとしては、タンパク質含有量が多いメーカーのプロテインです。
1回あたりに飲む粉の量が少ないけれどタンパク質の量は多い、という方がお腹にもたまらずトレーニングに支障がでることもありません。
私が3年ほど飲んでいるのは、世界一のプロテインと称されるオプチマムプロテインのダブルリッチチョコレート味ですが、成分・味・価格ともにトップクラスなので失敗することはまずありません。
✅お金に余裕があれば、HMBもおすすめ
あくまでもプロテインを2回のゴールデンタイムで飲んだ上でですが、もしあなたが筋トレ初心者の場合はHMBを摂ることで爆発的な成長につなげることができるため、補足しておきます。
トレーニング60分前・トレーニング後・就寝前の3回にかけて1粒ずつ飲むようにしましょう。
»HMBサプリはこちら
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
