今回は、筋トレのモチベが上がらない人の原因と改善策【トレーナー解説】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2022/02/27
こういった悩みにお答えしていきます。
✅本記事の内容
・筋トレのモチベが上がらない人の原因分析
・筋トレのモチベが上がらない人の改善策
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
筋トレをやらないと身体は変わらない…かっこよくなってモテたりしたい…でも筋トレのモチベーションがなかなか上がらない..という人を今まで何人も見てきました。
「筋トレは義務じゃないからやらなくていい」と言うのが筋トレ界隈の意見ではありますが、心の片隅で筋トレを続けたいと思ってる人のサポートをするために書いていきます。
筋トレのモチベが上がらないのには明確な理由も改善策もあるので、現役トレーナーの僕についてきてください！
1.筋トレのモチベが上がらない人の原因【トレーナー解説】
筋トレのモチベが上がらない人の原因は以下の通り。
・精神的疲労
・肉体的疲労
この3つ。筋トレが趣味である仕事でもある僕も当然、モチベが下がる時があるので気持ちは痛いほど分かります。
そのため順を追って解説し、サポートしていきます。
筋トレのモチベが上がらない原因①目的がない
筋トレのモチベーションが上がらない最大の原因は、筋トレをやる目的や明確な理由がないからです。
あなたは今現在、何のために筋トレをしていますか？
ちなみに僕は、モテたい7割：健康3割で筋トレのモチベーションを構成しています(._.)
例えるならば、ほとんどの学生がテスト前にならないと勉強しないのと同じ。
筋トレのモチベが上がらない原因②精神的疲労
筋トレのモチベーションが上がらない原因の2つ目は、仕事や勉強などの身の回りのことが原因で精神的疲労が溜まっていることがあります。
なぜなら、一般的に筋トレ自体は優先順位の高いものではないから。
筋トレ以外に気を多く使い、忙しく日々を過ごしていればモチベーションが上がらないのは当然。焦ることでもなんでもありません。
とはいえ、ある種の『鬱状態』なっていることも多いので精神的な負担を減らす工夫が必要です。
筋トレのモチベが上がらない原因③肉体的疲労
筋トレのモチベーションが上がらない直接的な原因として、筋トレのやりすぎによる肉体的疲労が挙げられます。
なぜなら、筋トレのやりすぎで生じる”オーバーワーク”に陥っている可能性があるから。
筋トレのモチベーションが上がらない人の特徴として、自分を追い込みすぎてしまうというものがあるので、疲れきった身体を休ませてあげることも必要になります。
2.筋トレのモチベが上がらない人の改善策を紹介
筋トレのモチベが上がらない人がやるべき改善策は以下の通り。
・YouTubeを見てモチベを上げる
・とりあえずジムに行く
・プレワークアウトサプリを飲む
この4つ。これのいずれかに取り組んでみて、自分に合いそうなものがあれば改善は余裕です。
筋トレのモチベが上がらない人の改善策①中期の『オフ』を入れる
筋トレのモチベーションが上がらない最も効果的な対策は、1週間ほど筋トレを休むことです。いわゆる『オフ日を設ける』こと。
たったこれだけで肉体的疲労や精神的疲労は改善され、筋トレの目的も見つかることが多々あります。
1週間筋トレをしない生活をして、もし筋トレをしなくなっても気持ち的に不自由ないと感じたらそれでいいですし、やる気が戻れば再開すればOK。
✅よくある質問①：筋トレを1週間も休んだら筋肉落ちそう…
筋肉は2週間休んでようやく落ち始めるので、1週間くらいでは問題ありませんよ。
理由は、筋トレを長期間やらなかった場合でも筋トレを再開することで筋肉が元に戻る『マッスルメモリー』が備わっているから。
つまり、多少筋肉が落ちても再開すればすぐに元通りの身体になるということです。
筋トレのモチベが上がらない人の改善策②YouTubeを見る
最近はトレーナーとして働いているため、モチベが…なんて言ってられないのでやっていませんが、2年くらい前はYouTubeを見て筋トレのモチベを上げていました。
特に、一昨年亡くなってしまいましたがアメリカのレジェンドボディビルダー、リッチピアーナの動画はかなり刺激的。
確実に筋トレのモチベを上げてくれますよ。
筋トレのモチベが上がらない人の改善策③とりあえずジムに行く
筋トレのモチベーションが上がらない強硬手段としては、ジムと自宅との距離がそこまで遠くないのであれば無理やりにでもジムに行くこと。
もしくは、たまにはウェイトトレーニングではなくプールに入ってみるのもいいですよね。
気分転換も含め、騙されたと思って実践してみてください。
筋トレのモチベが上がらない人の改善策④プレワークアウトサプリを飲む
筋トレのモチベーションが上がらない人向けの、プレワークアウトサプリを飲むのもかなり効果的です。
特に『C4』というサプリは、アルギニンやカフェインが入っていることから、身体がピリピリして熱がこみ上げてやる気が出てきます。
本記事で書いたものを全てに取り組めば、筋トレのモチベーションが下がった人も解決できるはずですので、明日から実践してみてください！
以上で記事を終えたいと思います。
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