筋トレ│ケイスケブログ

筋トレ初心者の1週間メニュー｜週2・週3のジム種目と順番を解説

「ジムに通い始めたいけど、月曜日は何をして、次はいつ行けばいいんだろう？」と、1週間のメニューを決めるところで迷っていませんか？種目を一つずつ調べるのも、最初は大変ですよね。まずは通える日を週2〜3日選び、その日にやる種目を決めると、ジムに着いてか […]

筋トレを頑張っているのに、いつもの重量が重い。筋肉痛が長引き、寝てもすっきりしない。「オーバーワークかもしれないけれど、何日休めばいいの？」と迷うことはありませんか。休むと遅れそうで、予定どおり通いたくなる気持ちもあると思います。ただ、疲労・痛み・ […]

「家でも脚を鍛えたいけれど、スクワットを何回やればいいんだろう？」と迷っていませんか。動画を探すとランジやブルガリアンスクワットも出てきて、全部やったほうがいいのか、初心者には難しくないのかも気になりますよね。道具なしで始められる脚トレは？太も […]

「肩まわりを鍛えたいけれど、家にはダンベルもベンチもない！」という方もいるのではないでしょうか。器具なしで探してみると、腕立てから倒立まで出てきて、どれを選べばよいか迷いますよね。腕立てが苦手でも肩は鍛えられる？パイクプッシュアップと普通の腕立 […]

「二の腕を鍛えたいけど、家では何をすればいい？」「ダンベルがなくても始められる？」と思うことはありませんか？自宅でも、壁を使った腕立てや軽いダンベルのキックバックなどで上腕三頭筋を鍛えられます。まずは自分に合う1種目を5回・1セット、休みを挟む週2 […]

「胸板を厚くしたいけど、ジムに通う時間がない」「腕立てが数回しかできない」。自宅で胸の筋トレを始めるとき、こんな悩みはありませんか？腕立ては、手を壁や台についたり、膝で支えたりすることで負荷を変えられます。まずは姿勢を保って動ける種目を5回・1セッ […]

「家にダンベルを用意したけれど、結局カールばかりやっている…」ということはありませんか？ダンベルは腕だけでなく、胸・背中・脚にも使える便利な道具です。ただ、種目が多いからこそ、何を組み合わせればいいのか迷いますよね。初心者はどの種目から始めればい […]

「パンツのお尻まわりがきつい」「横から見たシルエットをすっきりさせたい」と思うことってありますよね。一方で、お尻を鍛えようとすると、スクワットをしたら、逆に大きくならない？家でできる筋トレは、どれを選べばいい？食事や歩く量も変えた方がいいの？ […]

「筋トレを頑張ったし、早く次も鍛えたい！」と思う一方で、筋肉痛が残っていると、もう少し休んだ方がいいのか迷いますよね。超回復には48時間？それとも72時間必要なの？胸・背中・脚で、休む日数は変えるべき？筋肉痛がある日は、別の部位を鍛えてもいい？ […]

「家で体幹を鍛えたいけれど、プランクをやっておけばいいのかな？」と思ったことはありませんか？動画を探すとたくさん種目が出てきますし、いざ試してみると、お腹より先に腕や腰が疲れてしまうこともありますよね。初心者でもできる体幹トレーニングを知りたい […]