筋トレ│ケイスケブログ

筋トレ初心者の1週間メニュー｜週2・週3のジム種目と順番を解説

筋トレを始めたばかりだと、「週に何回やればいいのか」「どの種目をどの順番でやればいいのか」「1週間のメニューをそのまま真似したい」と悩む人は多いと思います。結論からいうと、筋トレ初心者は、いきなり週5回の分割メニューを組むより、週2〜3回の全身メニ […]

筋トレを頑張っているのに、筋肉痛が抜けない、使用重量が落ちる、やる気が出ない、眠りが浅い。このような状態が続くと、「もしかしてオーバーワークなのでは？」と不安になる人も多いと思います。結論からいうと、筋トレのオーバーワークを感じたら、まずはトレー […]

自宅で脚を鍛えたいと思っても、「スクワットだけでいいのか」「器具なしでも下半身は鍛えられるのか」「膝や腰を痛めないか」で迷う人は多いと思います。結論からいうと、自宅でも脚は十分鍛えられます。ただし、脚トレは太もも前・太もも裏・お尻・内もも・ふくらは […]

自宅で肩を鍛えたいと思っても、「器具なしで三角筋は鍛えられるのか」「どの種目から始めればいいのか」「逆立ち腕立てまでやる必要があるのか」で迷う人は多いと思います。結論からいうと、自重だけでも肩は鍛えられます。ただし、肩の自重トレーニングはフォームを […]

自宅で上腕三頭筋を鍛えたいと思っても、「どの種目をやればいいのか」「器具なしでも鍛えられるのか」「肘が痛くならないか」で迷う人は多いと思います。結論からいうと、上腕三頭筋は自宅でも十分鍛えられます。ただし、胸トレのような腕立て伏せをただ繰り返すだけ […]

自宅で大胸筋を鍛えたいと思っても、「腕立て伏せだけで胸は大きくなるのか」「どの種目から始めればいいのか」「毎日やっていいのか」で迷う人は多いと思います。結論からいうと、自宅でも大胸筋は十分鍛えられます。ただし、やみくもに腕立て伏せをするのではなく、 […]

自宅でダンベル筋トレを始めようと思っても、「何の種目からやればいいのか」「何kgを使えばいいのか」「腕だけでなく胸・背中・脚まで鍛えられるのか」と迷いやすいです。ダンベルは、自宅筋トレの中でもかなり使いやすい器具です。腕だけでなく、肩・胸・背中・脚 […]

お尻を小さくしたいと思っても、「スクワットをすればいいの？」「お尻を鍛えたら逆に大きくならない？」「脂肪を落とすには食事も必要？」と迷いやすいです。 SNSでは「2週間でお尻痩せ」のような投稿もありますが、筋トレだけでお尻の脂肪だけを狙って落とすこと […]

筋トレをしていると、「同じ部位は何時間空ければいいの？」「胸は48時間、脚は72時間って本当？」「筋肉痛が残っている日は休むべき？」と迷いやすいです。特に、筋トレを始めたばかりの頃は、早く筋肉をつけたくて同じ部位を連日鍛えたくなる人も多いと思います […]

自宅で体幹トレーニングを始めようと思っても、「何からやればいいの？」「プランクだけでいいの？」「本当にお腹周りに効くの？」と迷いやすいです。特に、YouTubeやSNSでいきなりきつい腹筋メニューを真似すると、腰が反ったり、首に力が入ったりして、狙 […]