筋トレ│ケイスケブログ

筋トレは高重量と低重量どっちがいい？筋肥大に効く回数・重量設定を解説

「筋肉を大きくするなら、やっぱり重い方がいい？」「家にある軽いダンベルでも、回数を増やせばいいのかな？」ジムで重りを選ぶときに、こんなふうに迷うことってありますよね。重くするとフォームが崩れるし、軽くするとちゃんと鍛えられているのか不安になる。そん […]

「ガリガリのまま筋トレをしても、意味がないのかな？」「まず太ってから始めた方がいい？」と迷っていませんか。筋肉をつけて体を大きくしたいなら、食事を整えながら筋トレを始めましょう。健康状態に問題のない成人なら、体重を増やすまで筋トレを待つ必要はありま […]

「自宅で筋トレを始めたいけれど、何をすればいいか分からない」「運動が苦手な私でも続けられるかな？」と思っていませんか。お腹や脚をすっきりさせたい気持ちはあっても、動画を探すと種目が多すぎて迷いますよね。いきなり毎日頑張るより、まずは自分にもできる動 […]

筋トレを続けているのに、「見た目が変わらない」「同じ重量から進まない」「プロテインを飲んでも筋肉がつかない」と感じることはありませんか。体重だけを見ると変化が小さくても、同じ種目の回数や扱う重量は伸びているかもしれません。まずは、筋トレ・食事・休養 […]

「ジムに入会したけれど、マシンがたくさんあって何から使えばいいのか分からない…」と思っていませんか？周りの人が慣れた様子でトレーニングしていると、自分だけ使い方を聞くのも少し緊張しますよね。女性の初心者は、どのマシンから始めればいい？重さや回数 […]

「しばらく筋トレを休んでしまったけれど、前の体に戻せるかな？」仕事が忙しくなったり、生活環境が変わったりして、ジムから足が遠のくことってありますよね。以前より細くなった腕を見ると、「あの頑張りが全部なくなったのか…」と、再開する気持ちまで萎えてしま […]

「筋トレの時間をもう少し短くしたい」「スーパーセットって聞くけど、普通のセットと何が違うの？」と気になっていませんか。仕事帰りなど、時間が限られる日に使える方法があると助かりますよね。スーパーセットは、2種目を短い間隔で続けて行う方法です。すでに動 […]

「食べて鍛えているつもりなのに、なかなか体が大きくならない…」と悩むことはありませんか？いざメニューを見直そうとしても、週3回と週4回ならどちらがいいのか、何の種目を何セットやればいいのか、迷いますよね。食事も増やした方がよさそうだけれど、どこから […]

仕事や旅行で筋トレを休むと、「筋肉が落ちてしまったかな」「前の重さを持てるだろうか」と気になりますよね。短い休みでこれまでの積み重ねがすべてなくなると考えるより、今の体調を見ながら練習へ戻していきましょう。本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボデ […]

「使い方を聞くのが恥ずかしい」「何分、何種目やればいいんだろう？」。ジムに通い始めると、運動そのもの以外にも迷うことが多いですよね。早く体を変えたいからこそ、まずは使い方を覚えて、自分に合う量から始めてみましょう。本日は、都内外資系企業に勤務しなが […]