筋トレ│ケイスケブログ

筋トレは高重量と低重量どっちがいい？筋肥大に効く回数・重量設定を解説

筋トレをしていると、「筋肥大には高重量と低重量どっちがいい？」「10回できる重さがいいの？」「軽い重量でも筋肉はつく？」と迷う人は多いと思います。結論からいうと、筋肥大は高重量だけでなく、低重量でも十分に追い込めば狙えます。ただし、最大筋力を伸ば […]

痩せ型・ガリガリ体型で、「筋トレしても意味ないのかな」「食べても太れないし、筋肉もつかない」「プロテインを飲んでも体重が増えない」と悩んでいませんか？結論からいうと、ガリガリでも筋トレは意味があります。ただし、食事量が足りないまま筋トレだけしても […]

自宅で筋トレを始めたい女性の中には、「何からやればいい？」「ジムに行かなくても効果はある？」「脚や二の腕が太くならない？」「週何回やればいい？」と迷う人も多いと思います。結論からいうと、女性初心者の自宅筋トレは、週2〜3回・全身メニュー・1回15〜 […]

筋トレを続けているのに、「全然筋肉がつかない」「プロテインも飲んでいるのに体が変わらない」「重量も見た目も伸びない」と悩んでいませんか？結論からいうと、筋肉がつかない原因は、筋トレの刺激・食事量・たんぱく質・睡眠・頻度・記録管理のどこかにあることが […]

ジムに通い始めた女性の中には、「何のマシンからやればいい？」「脚や二の腕を引き締めたいけど、ムキムキにならない？」「週何回・何回何セットやればいい？」と迷う人も多いと思います。結論からいうと、女性初心者がジムで筋トレするなら、週2〜3回を目安に、脚 […]

筋トレをしばらく休むと、「せっかくつけた筋肉が全部落ちたかも」「また最初からやり直しなのかな」「ブランク後でも前みたいに戻せるのかな」と不安になる人は多いと思います。結論からいうと、過去に筋トレを続けた経験がある人は、再開後に筋力や筋肉の感覚を取り […]

スーパーセットは、筋トレの時間を短くしたい人や、腕・肩などの補助種目を効率よく入れたい人に使いやすいトレーニング方法です。ただし、「スーパーセットは普通のセットより必ず筋肥大する」「毎回スーパーセットにすれば効率がいい」と考えるのは少し危険です。 […]

バルクアップしたいと思っても、「週に何回筋トレすればいいのか」「どの種目をやれば体が大きくなるのか」「食事はどれくらい増やせばいいのか」と迷う人は多いと思います。結論からいうと、バルクアップでは筋トレメニューと食事量をセットで考えることが大切です。 […]

筋トレを数日休んだだけで、「筋肉が落ちたかも」「体がしぼんだ気がする」「せっかく鍛えたのに戻ったらどうしよう」と不安になる人は多いと思います。結論からいうと、1週間ほど筋トレを休んだだけで、筋肉量が一気に落ちるわけではありません。ただし、トレーニ […]

筋トレを始めたばかりだと、「ジムで変な使い方をして恥をかきたくない」「何をやればいいか分からない」「頑張っているのに効果が出ない」と不安になる人は多いと思います。結論からいうと、筋トレ初心者の失敗は、気合い不足ではなく最初に知っておくべきルールを知 […]