2020年3月│ケイスケブログ

自宅ダンベル筋トレメニュー｜初心者向け全身10種目と1週間プラン

「家にダンベルを用意したけれど、結局カールばかりやっている…」ということはありませんか？ダンベルは腕だけでなく、胸・背中・脚にも使える便利な道具です。ただ、種目が多いからこそ、何を組み合わせればいいのか迷いますよね。初心者はどの種目から始めればい […]

横浜でパーソナルジムを探していると、「女性向け」という言葉をよく見かけます。でも、女性だけの場所で運動したいのか、女性トレーナーに教わりたいのかで、選ぶお店は変わるんですよね。まずは、そこを分けて考えてみてください。女性専用・女性トレーナーならリボ […]

40代になってから、以前と同じように食べているのに体重が増えた、忙しくて運動まで手が回らない。そんな悩みはありませんか？本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、40代女性のダイエットで取り入れたい食事と運動 […]

筋トレ

「パンツのお尻まわりがきつい」「横から見たシルエットをすっきりさせたい」と思うことってありますよね。一方で、お尻を鍛えようとすると、スクワットをしたら、逆に大きくならない？家でできる筋トレは、どれを選べばいい？食事や歩く量も変えた方がいいの？ […]

筋トレ

「筋トレを頑張ったし、早く次も鍛えたい！」と思う一方で、筋肉痛が残っていると、もう少し休んだ方がいいのか迷いますよね。超回復には48時間？それとも72時間必要なの？胸・背中・脚で、休む日数は変えるべき？筋肉痛がある日は、別の部位を鍛えてもいい？ […]

「夏の旅行までに、もう少しすっきりした体で服を着たい！」「あと3ヶ月くらいあるし、10kg痩せられないかな？」と考えることってありますよね。予定が決まるとやる気は出る一方で、食事をどれくらい変えるか、毎日走らないと間に合わないのか、気になることも増 […]

バルクアップを始めたいけれど、「何をどれくらい食べればいい？」「食べているのに体重が増えない」と迷っていませんか？本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、バルクアップの食事メニューとカロリー・PFCの決め方 […]

「ジムに通う時間はないけれど、家で運動して痩せたい！」と思うことってありますよね。一方で、いざ始めようとすると、筋トレと有酸素運動、どちらをすればいい？マンションでも静かにできる運動はある？毎日30分も時間を取れないけれど、どう続ければいい？ […]

「ダイエット中だけど、友達との外食や好きなスイーツも楽しみたい」「チートデイって、何をどのくらい食べればいいの？」と思うことってありますよね。そんな日は、朝・昼・夜の食事を土台に、楽しみな一品を組み込むと考えてみましょう。食べたいものと翌日の朝食ま […]

「お腹にうっすら縦線が入ったら、もっと好きな服を楽しめそう！」と思うことってありますよね。でも、いざ腹筋を始めようとすると、毎日何回やればいいの？クランチとプランク、どちらがおすすめ？もともと細身でも、食事を減らした方がいい？こんな疑問が浮 […]