- 2020年8月28日
- 2026年11月1日
健康的に10キロ太る方法｜ガリガリが筋肉をつけて増量する食事・筋トレ
「もう少し体に厚みが欲しい」「細い体型を変えるために、10キロくらい太りたい！」と思っても、いざ食べる量を増やそうとすると、なかなか大変ですよね。 ご飯を大盛りにしたら途中で苦しくなったり、プロテインを飲み始めても体重が変わらなかったり。こんな疑問を […]
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2020年
- 2020年8月26日
- 2026年11月10日
筋トレの効果はいつから？1ヶ月・3ヶ月・半年の確認と見直し方
筋トレでは、約3週間で筋肉のサイズの変化が測定された研究があります。ただし、開始直後は腫れの影響もあり、「3週間で鏡の見た目が変わる」という意味ではありません（2007年の研究・2016年の研究）。「1ヶ月続けたのに、見た目が変わらない」という方は、 […]
- 2020年8月24日
- 2026年10月24日
糖質制限の効果はいつから？1週間・1ヶ月・3ヶ月の確認と注意点
「糖質制限を始めたけど、いつから痩せるんだろう？」「最初は体重が落ちたのに、最近は全然変わらない…」と気になっていませんか？ お米やパンを控えて頑張っていると、早く結果を見たくなりますよね。一方で、 1週間で減った体重は、そのまま脂肪が落ちたというこ […]
- 2020年8月23日
- 2026年10月24日
ジャイアントセット法の効果とは？筋トレ中級者向けのやり方・メニュー・注意点
「いつもの肩トレを、もう少し短い時間でまとめたい」「同じメニューが続いているので、組み方を変えてみたい」と思うことはありませんか？ そんなときの選択肢が、4種目を続けて行うジャイアントセット法です。たとえば、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、リ […]
- 2020年8月21日
- 2026年10月23日
水泳ダイエットの効果は？痩せる泳ぎ方・頻度・時間・食事管理を解説
「水泳でダイエットを始めたい。でも、25m泳いだら休みたくなるし、何分くらい続ければいいんだろう？」 最初は、自分の泳力に合う内容で、休憩をはさみながらプールを利用するところから始めましょう。泳げる人は余裕のある区間を、泳ぎに慣れていない人は水慣れや […]
- 2020年8月20日
- 2026年10月24日
痩せる部位の順番はある？どこから痩せるかと部分痩せの現実を解説
「顔は少しすっきりしたのに、お腹は変わらない」「太ももやお尻は、最後にならないと痩せないの？」 結論からいうと、誰にでも当てはまる痩せる順番は決まっていません。お腹や太ももが気になるからといって、顔や腕が先に細くなるのを待つ必要はないんです。 気にし […]
- 2020年8月17日
- 2026年10月24日
ジムの効果はいつから？目的別の記録と1ヶ月・3ヶ月・半年の見直し方
「ジムに1ヶ月通ったのに、体重が変わらない」「3ヶ月続けているけれど、今のメニューでいいのかな」。せっかく通っているなら、何か変化を感じたいですよね。 そんなときは、体重計だけでなく、ジムでできるようになったことにも目を向けてみましょう。筋力を伸ばし […]
- 2020年8月16日
- 2026年10月24日
プロテインがまずい時の対処法｜飲めない時のアレンジと失敗しない選び方
「買ったプロテインが甘すぎる」「水で飲むと薄くておいしくない」「大袋を買ったのに、まだ全然減っていない…」。こんなとき、どうやって飲み切ろうか迷いますよね。 まずは、甘すぎるなら水を少し足す、薄いなら水の量を見直す、粉っぽいなら混ぜ方を変える。苦手な […]
- 2020年8月14日
- 2026年10月25日
筋トレ初心者にプロテインはいらない？必要な人・不要な人・飲み方を解説
「筋トレを始めたら、プロテインも買った方がいいのかな？」と気になっていませんか？ ジムやSNSでプロテインを飲んでいる人を見ると、自分も必要なのか迷いますよね。一方で、 初心者でも飲まないと筋肉はつかない？ 食事からとるたんぱく質と、何が違う？ 買う […]
- 2020年8月12日
- 2026年10月24日
腕が太くならない原因5つ｜腕を太くする筋トレメニューと改善策を解説
「腕トレを頑張っているのに、Tシャツの袖がなかなか埋まらない」「ダンベルの重さは増えたはずなのに、腕の見た目が変わらない」って、もどかしいですよね。 そんなときに気になるのが、こんなことではないでしょうか。 腕が太くならないのは、種目やフォームが間違 […]