ダイエット│ケイスケブログ

夏までに10kg痩せたい女性へ｜3ヶ月の食事・運動プランと注意点

夏が近づいてくると、「できれば夏までに10kg痩せたい」「薄着になる前に体型を変えたい」と感じる女性は多いと思います。ただ、3ヶ月で10kg痩せるというのは、誰にでも安全におすすめできる目標ではありません。夏までに10kg痩せたい場合は、開始体重 […]

自宅でダイエット運動を始めたいと思っても、「何をやればいいの？」「筋トレと有酸素はどっちがいい？」「マンションでも静かにできる運動はある？」と迷いやすいです。 SNSでは「2週間で痩せる」「これだけで脂肪燃焼」といった投稿もありますが、実際には運動だ […]

ダイエットを続けていると、体重が急に落ちにくくなったり、食欲が強くなったり、「一度しっかり食べた方がいいのかな」と迷うことがあります。特に女性は、月経周期、むくみ、睡眠、ストレス、食欲の波によって、体重や見た目が変わりやすいです。チートデイは「何 […]

女性が腹筋に縦線を入れたいと思ったとき、まず迷いやすいのが「腹筋を毎日やればいいの？」「食事はどこまで減らすべき？」「シックスパックみたいになりすぎない？」という部分です。 SNSでは短期間でお腹が変わったように見える投稿もありますが、実際には体脂肪 […]

ローファットダイエットは、脂質を控えめにしながら、たんぱく質と炭水化物を使って食事を組むダイエット方法です。ただ、「脂質をできるだけゼロにすればいい」「鶏むね肉と野菜だけ食べればいい」と考えて始めると、空腹感が強くなったり、食事が単調になったり、筋 […]

ケトジェニックダイエットは、糖質をかなり低く抑え、脂質を主なエネルギー源として使いやすい状態を狙う食事法です。ただ、「糖質を一口でも食べたら終わり」「脂質なら何を食べてもOK」「カロリーは気にしなくていい」と考えて始めると、体調不良・便秘・胃もたれ […]

糖質制限は、短期間で体重を落としたい人や、まず食事を分かりやすく整えたい人に選ばれやすいダイエット方法です。ただ、主食を全部抜けばいい、糖質をゼロにすればいい、という考え方で始めると、空腹・だるさ・便秘・リバウンドで続かなくなることがあります。糖 […]

忙しくて自炊する余裕がない日でも、コンビニで糖質制限っぽい食事を組むことはできます。ただ、サラダチキンだけ、ゆで卵だけ、主食を完全に抜く、という選び方を続けると、空腹で反動が来たり、食物繊維が足りなかったり、結局夜に食べすぎたりしやすいです。コン […]

こんにちは、ケイスケです。今回は、オートミールダイエットのやり方｜痩せる食べ方・量・簡単レシピを解説というテーマでお話していきます！「オートミールはダイエットに良いって聞くけど、どう食べればいいの？」「米化って何？」「1食何g食べればいいの？」と […]

こんにちは、ケイスケです。今回は、女性がお腹の脂肪を落とすには？ぽっこりお腹の原因と食事・筋トレ対策というテーマでお話していきます！「体重はそこまで重くないのに下腹だけ出る」「食事を減らしてもお腹周りがなかなか変わらない」「薄着になるとぽっこりお […]