食事・栄養│ケイスケブログ

健康的に10キロ太る方法｜ガリガリが筋肉をつけて増量する食事・筋トレ

「健康的に10キロ太りたい」「ガリガリ体型を抜け出したい」「食べても太れないけど、どうすれば体重が増えるの？」と悩んでいませんか。太りたい人にとって、体重を増やすのは簡単ではありません。特に、少食・胃腸が弱い・食べる量が増やせない・運動経験が少な […]

「朝食にプロテインを飲むのはあり？」「朝ごはんをプロテインだけにしてもいい？」「ダイエット中に朝プロテインを飲むと太る？」と迷っていませんか。結論から言うと、朝食にプロテインを取り入れるのはありです。特に、朝食を抜きがちな人、パンやコーヒーだけで […]

「筋トレしない日は食事を減らした方がいい？」「休養日もプロテインは飲むべき？」と迷っていませんか。筋トレをしていない日は、運動量が少ないぶん食事を減らしたくなるかもしれません。ただし、何となく食事量を落とすと、たんぱく質まで不足して、体づくりが進み […]

筋トレやダイエットでプロテインを飲んでいると、「タンパク質を摂りすぎると危険？」「腎臓に悪い？」「プロテインは1日何杯まで？」と不安になる人は多いと思います。結論からいうと、タンパク質は体づくりに重要な栄養素ですが、必要量を大きく超えて偏ると、カロ […]

筋トレをしていると、「お酒を飲むと筋肉が分解される？」「筋トレ後に飲み会がある日はどうすればいい？」「ビールやハイボールなら少しは大丈夫？」と気になる人は多いと思います。結論からいうと、アルコールは筋トレ後の回復・筋タンパク合成・睡眠・食事管理に悪 […]

筋トレをしているのに筋肉がなかなかつかない、体が大きくならない、食事で何をどれくらい食べればいいのか分からない。このように悩んでいる人は、トレーニング内容だけでなく、食事の量・たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスを見直す必要があります。結論からい […]

バルクアップを始めようと思っても、「何を食べればいいの？」「とにかく3000kcal食べればいい？」「プロテインやゲイナーは必要？」と迷いやすいです。筋肉を増やしたいからといって、いきなり菓子パン・揚げ物・ラーメンでカロリーを増やすと、体重は増えて […]

ダイエットや筋トレを始めると、「PFCバランスを整えましょう」と言われることがあります。ただ、いきなりPFCと言われても、たんぱく質・脂質・炭水化物を何g食べればいいのか分かりにくいですよね。カロリーは見ているのに体重が変わらない人、プロテインは […]

ジムでトレーニングしていると、途中で集中力が落ちたり、いつもより重量が重く感じたり、後半だけ急にバテたりすることがあります。その原因のひとつが、筋トレ中の水分補給不足です。ただし、筋トレをしているからといって、やみくもに大量の水を飲めばいいわけで […]