食事・栄養│ケイスケブログ

健康的に10キロ太る方法｜ガリガリが筋肉をつけて増量する食事・筋トレ

「もう少し体に厚みが欲しい」「細い体型を変えるために、10キロくらい太りたい！」と思っても、いざ食べる量を増やそうとすると、なかなか大変ですよね。ご飯を大盛りにしたら途中で苦しくなったり、プロテインを飲み始めても体重が変わらなかったり。こんな疑問を […]

「朝食にプロテインを飲んでみたいけど、それだけでいいの？」と思っていませんか？忙しい朝は、調理も片付けもできるだけ簡単にしたいですよね。一方で、朝食をプロテインに替えれば痩せる？パンやご飯とは、どう組み合わせる？何g飲めばいいの？牛乳で割っ […]

「筋トレしない日は、ご飯を減らした方がいい？」「休養日もプロテインを飲むの？」と迷うことってありますよね。休養日も、まずは主食・主菜・副菜をそろえた食事から考えましょう。ご飯を抜くより、朝・昼・夜に何を食べるかを決めておくと、仕事の日も休日も続けや […]

「プロテインを一日2杯飲んでいるけれど、多すぎる？」「お腹が張るのは、たんぱく質を取りすぎているから？」筋肉のために飲み始めたプロテインでも、量が増えてくると気になりますよね。腎臓に負担がかからないか、食事と合わせてどのくらい取ればいいのか、迷う方 […]

「お酒を飲むと、せっかく鍛えた筋肉が分解されるの？」「今日は飲み会。筋トレを先に済ませて、プロテインを飲めば大丈夫？」筋トレを頑張っているからこそ、お酒の予定が入ると気になりますよね。付き合いも楽しみたいし、トレーニングも続けたい。そんなときに知 […]

「筋肉をつけたいけれど、毎日何を食べればいいの？」「たんぱく質やPFCを調べても、実際の献立が決まらない」と感じていませんか。まずは、ご飯などの主食に、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜と、野菜を組み合わせるところから始めてみましょう。数字を知っている […]

バルクアップを始めたいけれど、「何をどれくらい食べればいい？」「食べているのに体重が増えない」と迷っていませんか？本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、バルクアップの食事メニューとカロリー・PFCの決め方 […]

「ダイエットにはPFCバランスが大事」と聞いても、結局ご飯やお肉をどれくらい食べればいいの？と思うことってありますよね。たんぱく質は何g、脂質は何％と言われると、計算だけで難しく感じてしまうのではないでしょうか。 PFCは何を表す数字で、自分はど […]

「ジムには水を持っていくけれど、どのくらい飲めばいいんだろう？」と迷うことってありませんか。周りを見ると、大きなボトルを持っている人もいれば、スポーツドリンクやEAAを飲んでいる人もいて、何を選べばいいのか気になりますよね。 1時間の筋トレなら、5 […]