ケイスケ│ケイスケブログ

自宅でできる体幹トレーニング｜初心者向け5種目とメニューを解説

自宅で体幹トレーニングを始めようと思っても、「何からやればいいの？」「プランクだけでいいの？」「本当にお腹周りに効くの？」と迷いやすいです。特に、YouTubeやSNSでいきなりきつい腹筋メニューを真似すると、腰が反ったり、首に力が入ったりして、狙 […]

ケトジェニックダイエットは、糖質をかなり低く抑え、脂質を主なエネルギー源として使いやすい状態を狙う食事法です。ただ、「糖質を一口でも食べたら終わり」「脂質なら何を食べてもOK」「カロリーは気にしなくていい」と考えて始めると、体調不良・便秘・胃もたれ […]

筋トレ

HIITは、短時間でしっかり息が上がるトレーニングとして人気があります。ただ、SNSで見るようなバーピーやジャンプスクワットをいきなり真似すると、膝や腰がつらくなったり、きつすぎて続かなかったりしやすいです。 HIITは「短時間で追い込める運動」で […]

筋トレ

筋トレを始めたばかりの頃は、前日のトレーニングで筋肉痛が残っていても「今日もジムに行った方がいいのかな」と迷いやすいです。特に、脚トレの翌日に階段を下りるのがつらい日や、胸が筋肉痛なのにベンチプレスの日が来たときは、休むべきか続けるべきか判断しにく […]

ダイエットや筋トレを始めると、「PFCバランスを整えましょう」と言われることがあります。ただ、いきなりPFCと言われても、たんぱく質・脂質・炭水化物を何g食べればいいのか分かりにくいですよね。カロリーは見ているのに体重が変わらない人、プロテインは […]

糖質制限は、短期間で体重を落としたい人や、まず食事を分かりやすく整えたい人に選ばれやすいダイエット方法です。ただ、主食を全部抜けばいい、糖質をゼロにすればいい、という考え方で始めると、空腹・だるさ・便秘・リバウンドで続かなくなることがあります。糖 […]

忙しくて自炊する余裕がない日でも、コンビニで糖質制限っぽい食事を組むことはできます。ただ、サラダチキンだけ、ゆで卵だけ、主食を完全に抜く、という選び方を続けると、空腹で反動が来たり、食物繊維が足りなかったり、結局夜に食べすぎたりしやすいです。コン […]

筋トレを始めてプロテインやクレアチンを調べていると、「フィッシュオイルも飲んだ方がいいの？」と迷うタイミングがあります。特に、食事は鶏むね肉・卵・プロテイン中心で頑張っているのに、魚をほとんど食べていない人は少なくありません。ただし、フィッシュオ […]

ジムでトレーニングしていると、途中で集中力が落ちたり、いつもより重量が重く感じたり、後半だけ急にバテたりすることがあります。その原因のひとつが、筋トレ中の水分補給不足です。ただし、筋トレをしているからといって、やみくもに大量の水を飲めばいいわけで […]

こんにちは、ケイスケです。今回は、オートミールダイエットのやり方｜痩せる食べ方・量・簡単レシピを解説というテーマでお話していきます！「オートミールはダイエットに良いって聞くけど、どう食べればいいの？」「米化って何？」「1食何g食べればいいの？」と […]