2020年6月│ケイスケブログ

白湯ダイエットは痩せる？効果・飲むタイミング・正しい作り方を解説

「白湯ってダイエットにいいって聞くけど、朝に飲めばいいの？」「普通の水と何が違うんだろう？」と思ったことはありませんか？手軽に始められそうでも、温度や飲む量まで調べているうちに、ちょっと面倒に感じてしまいますよね。白湯をダイエットに取り入れるなら […]

筋トレ

「筋肉を大きくするなら、やっぱり重い方がいい？」「家にある軽いダンベルでも、回数を増やせばいいのかな？」ジムで重りを選ぶときに、こんなふうに迷うことってありますよね。重くするとフォームが崩れるし、軽くするとちゃんと鍛えられているのか不安になる。そん […]

筋トレ

「ガリガリのまま筋トレをしても、意味がないのかな？」「まず太ってから始めた方がいい？」と迷っていませんか。筋肉をつけて体を大きくしたいなら、食事を整えながら筋トレを始めましょう。健康状態に問題のない成人なら、体重を増やすまで筋トレを待つ必要はありま […]

「パーソナルジムを卒業したら、食事や運動はどう続ければいい？」「たまに相談できる場所は残しておきたい」と感じていませんか。卒業後のサポートがあると、生活が変わった時に食事を相談したり、自己流になっていないかフォームを見てもらったりできます。ただ、無 […]

筋トレ

自宅で筋トレを始めたい女性向けに、椅子からの立ち座り・ヒップリフト・壁腕立て・膝つきプランクの4枠を各1セット、週2回から確かめる例を紹介します。4枠を全部できない日は、できる枠だけ、または0セットで終えて構いません。種目の一覧を全部行うメニューで […]

「京都駅の近くと四条烏丸、どちらが通いやすい？」「女性専用がいいけれど、料金も気になる」「食事の相談までできるところを選びたい」京都で女性向けのパーソナルジムを探す時は、同じ京都市内でも、使う駅の出口や通える曜日によって候補が変わります。月額の安さ […]

筋トレ

筋トレを続けているのに、「見た目が変わらない」「同じ重量から進まない」「プロテインを飲んでも筋肉がつかない」と感じることはありませんか。ただ、体重が横ばいなこと、筋肉痛がないこと、先週より一回少なかったことだけでは、筋肉が増えていないとは決められま […]

筋トレ

ジムで何から始めるか迷ったら、脚・引く動き・押す動き・補助の4枠から、使い方を教わった種目を各5回まで×1セットで確かめる例にします。最初は週2日から。4枠すべて行えれば合計4セットですが、合わない器具は省いて構いません。引く枠はラットプルダウンか […]

「プロテインを一日2杯飲んでいるけれど、多すぎる？」「お腹が張るのは、たんぱく質の摂りすぎ？」「腎臓に負担がかかっていないか心配」など、量と体調の関係に迷うことはありませんか。プロテインの杯数だけでは、摂りすぎかどうかは分かりません。一杯に含まれる […]

女性のダイエットでプロテインを使うか迷ったら、まず「たんぱく質を補いたいのか」「食事そのものを簡単に用意したいのか」を分けて考えてください。食事から必要な栄養を取れているなら、減量を理由にプロテインを追加する必要はありません。「女性向け」「置き換え […]