2020年│ケイスケブログ

筋トレしない日の食事はどうする？休養日のカロリー・たんぱく質・プロテインの考え方

「筋トレしない日は食事を減らす？」「休養日もプロテインが必要？」と迷ったら、まず普段の食事と、その日に実際に動く量を確認しましょう。筋トレを休むという理由だけで、ご飯を減らしたり、プロテインを追加したりする必要はありません。日常の活動量、食事の内容 […]

ジム

「ジムに通えば出会いがあるのかな」「気になる人に話しかけても迷惑にならないかな」と考えていませんか。結論から言うと、ジムで自然に仲良くなる可能性はあります。ただし、最初から出会い目的で通うと、相手に迷惑だと思われやすいです。ジムは、体を鍛える場所 […]

ジム

早朝にジムへ行く生活に憧れるけれど、「仕事前に筋トレして疲れない？」「朝ごはんはどうする？」「何時に起きればいい？」「続けられるか不安」と感じていませんか？結論からいうと、早朝ジムは、睡眠時間をしっかり確保できる人にはかなりおすすめです。仕事後に […]

筋トレ

筋トレをしていると、「筋トレでテストステロンは増える？」「男性ホルモンを高めるにはどんな種目がいい？」「筋肉をつけるにはテストステロンが重要？」と気になる人も多いと思います。結論からいうと、筋トレ後にテストステロンが一時的に変化することはあります。 […]

筋トレ

「風邪気味だけど筋トレしていい？」「熱が下がったら、いつもの重さに戻せる？」発熱、強いだるさ、全身の痛み、胸の症状、胃腸症状などがある日は、筋トレを休んでください。軽い鼻水だけに見えても、症状の場所だけで安全とは決めず、体調全体と、周囲へ感染を広げ […]

ダイエットを始める時、「筋トレと有酸素はどっちが痩せる？」「先にやるのはどっち？」「ランニングだけでいい？」「筋トレだけでも痩せる？」と迷う人は多いと思います。結論からいうと、体重を落とす主役は食事管理、見た目を引き締めるなら筋トレ、消費カロリーを […]

ランニングを始めたばかりだと、「いつから痩せる？」「何分走れば効果が出る？」「週何回やればいい？」「1ヶ月で体重は落ちる？」と気になりますよね。結論からいうと、ランニングダイエットの効果は、体力や習慣の変化なら2〜4週間、体重や見た目の変化なら1〜 […]

女性の体脂肪率を調べていると、「理想は何％？」「20％を目指すべき？」「30％は高すぎる？」「体脂肪率を落とすには何をすればいい？」と気になりますよね。結論からいうと、女性の理想の体脂肪率は1つではありません。体脂肪率20％前後はかなり引き締まっ […]

筋トレ

筋トレを始めると、「週何回やればいい？」「1回何分がベスト？」「朝・昼・夜ならどの時間帯がいい？」と迷う人は多いと思います。結論からいうと、筋トレ初心者は週2〜3回、1回45〜60分を目安に始めるのがおすすめです。時間帯は、夕方が絶対にベストとい […]

ライザップを検討している人の中には、「脚痩せも相談できる？」「太ももやふくらはぎを細くしたい」「下半身太りに合うトレーニングを組んでもらえる？」と気になっている人も多いと思います。結論からいうと、ライザップでは脚まわり・下半身の悩みを無料カウンセリ […]