2020年│ケイスケブログ

女性のダイエットにプロテインは必要？不足補給・置き換え食品の表示比較と選び方

女性のダイエットでプロテインを使うか迷ったら、まず「たんぱく質を補いたいのか」「食事そのものを簡単に用意したいのか」を分けて考えてください。食事から必要な栄養を取れているなら、減量を理由にプロテインを追加する必要はありません。「女性向け」「置き換え […]

「半身浴で汗をかけば痩せる？」「何分入れば脂肪が落ちる？」と考えているなら、入浴後の体重と体脂肪の変化を分けましょう。汗を出して体重を下げることを減量の目標にはしません。半身浴は、ダイエットに必須の方法ではありません。入浴を気持ちよく感じ、体調や医 […]

「お酒を飲むと、せっかく鍛えた筋肉が分解されるの？」「今日は飲み会。筋トレを先に済ませて、プロテインを飲めば大丈夫？」筋トレを続けていると、お酒の予定が入った日の過ごし方に迷いますよね。ここでは、筋肉への研究結果と、その日の運動・食事の決め方を分 […]

「筋トレ後30分以内に飲めなかった」「朝と夜にも足した方がいい？」と迷ったら、時計より先に、その日の食事と体調を確認しましょう。プロテインは、食事で不足するたんぱく質を補う選択肢です。食事で足りる日は追加0でも構いません。筋トレ前・後・朝・間食・寝 […]

筋トレ

筋トレを休んでも、過去の経験がすべて無駄になると決まったわけではありません。再開すると筋力や筋肉の大きさを取り戻しやすい可能性があり、その背景として研究されているのがマッスルメモリーです。ただし、「記憶があるから以前の重量でよい」「休んだ期間の半分 […]

「パーソナルトレーニングをやめたいけれど、お世話になったトレーナーに言いづらい…」「途中でやめたら、残りのお金はどうなるんだろう？」こういうことが気になって、連絡を先延ばしにしてしまうことってありますよね。大切なのは、連絡を送って終わりにせず、退 […]

「ライザップに通っているのに、思ったほど変わらない」「頑張っているけど、食事や費用が負担になってきた」。そんなときは、入会したこと自体を後悔してしまいますよね。まずやってほしいのは、期待していた変化と、今いちばん困っていることを分けて、担当者に相談 […]

「パーソナルトレーニングを始めたいけれど、2ヶ月でいいのかな。3ヶ月にした方が安心？」せっかくお金をかけるなら、体を変えるきっかけにしたいですよね。その一方で、仕事と両立して通えるか、終わったあとも一人で続けられるかは気になるところです。 2ヶ月と […]

「1回1万円も払って、横で回数を数えてもらうだけ？」「筋トレなら、自分でもできるんじゃない？」と思うことってありますよね。パーソナルの料金を見ると、普通のジムとの差に驚く人もいると思います。せっかくお金をかけるなら、何を教わると役に立つのか、先に知 […]

ジム

「マシンが空くまで、どこで待てばいい？」「休憩中にスマホを見るのはダメ？」。初めてのジムは、筋トレそのものより周りへの気遣いで緊張することもありますよね。まず覚えたいのは、器具を譲り合う、使ったものを戻す、汗を拭く、動いている人に近づきすぎない、撮 […]