2020年│ケイスケブログ

筋トレ初心者の1週間メニュー｜週2・週3のジム種目と順番を解説

「ジムに通い始めたいけど、月曜日は何をして、次はいつ行けばいいんだろう？」と、1週間のメニューを決めるところで迷っていませんか？種目を一つずつ調べるのも、最初は大変ですよね。まずは通える日を週2〜3日選び、その日にやる種目を決めると、ジムに着いてか […]

「パーソナルジムでせっかく痩せたのに、卒業したら戻ってしまいそう」。食事を見てくれる人や、毎週の予約がなくなると思うと不安になりますよね。卒業前に決めておきたいのは、普段の食事、ひとりで続ける運動、困ったときの相談先の3つです。通っている間に身につ […]

ダイエットを始めると、「いつ効果が出るのか」「1週間で体重が変わらないのは失敗なのか」と気になると思います。体重が動く時期と、脂肪・見た目が変わる時期は同じではありません。「1ヶ月で見た目が変わる」「2〜3ヶ月で周囲に気づかれる」と、全員に共通する […]

子どもを連れてジムに通いたい。でも「子連れOK」と書いてあっても、横で待ってもらうのか、誰かに預けられるのかで、通いやすさはかなり違います。まずは通えるエリアと、運動中に子どもがどう過ごすか。料金より先に、この2つを決めておきましょう。東京なら、O […]

梅田で女性向けのパーソナルジムを選ぶときは、まず使う駅・改札と、実際に通える曜日・時間帯を決めましょう。同じ「梅田」でも、茶屋町方面、西梅田・北新地方面、曽根崎方面では帰り道が変わります。女性専用を優先するならリボーンマイセルフ梅田店、御堂筋線梅田 […]

「食事を見直しているのに、体重が変わらない」「運動も続けている。もっと食べる量を減らさないといけない？」頑張っているのに数字が動かないと、やり方を全部変えたくなりますよね。ただ、体重の動きだけでは、食事・運動・体調のどこを見直すべきかは決められま […]

「筋肉をつけたいけれど、毎日何を食べればいいの？」「たんぱく質やPFCを調べても、実際の献立が決まらない」と感じていませんか。まずは、ご飯などの主食に、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜と、野菜を組み合わせるところから始めてみましょう。数字を知っている […]

下腹が気になって腹筋を始めようとしても、「どの種目を選べばいい？」「脚を動かすと腰が反る」「食事も減らすべき？」と迷うことがありますよね。まず分けたいのは、以前からの体型の悩みと、新しく起きたお腹の張りや痛みです。見た目だけで脂肪、反り腰、腹圧不足 […]

「来月の旅行や結婚式までに、5キロくらい痩せたい！」「そろそろ、お気に入りの服をすっきり着たい！」と思うことってありますよね。でも、いざ食事を変えようとすると、 1ヶ月で5キロ落とすのって、現実的なの？朝・昼・夜に何を食べればいい？お米は抜くべき […]

ダイエットで体重が落ちたあと、「ご飯はどこまで戻していい？」「少し増えたら、また減らすべき？」「運動もずっと同じ量が必要？」と迷うことはありませんか。減量を終えるときは、食事を減らし続ける目標から、体調を保ちながら続けられる食事と活動を見つける目標 […]