- 2020年3月21日
- 2026年10月23日
女性向けチートデイのやり方｜食事量・頻度・翌日の戻し方を解説
「ダイエット中だけど、友達との外食や好きなスイーツも楽しみたい」「チートデイって、何をどのくらい食べればいいの？」と思うことってありますよね。 そんな日は、朝・昼・夜の食事を土台に、楽しみな一品を組み込むと考えてみましょう。食べたいものと翌日の朝食ま […]
- 2020年3月20日
- 2026年10月25日
女性が腹筋の縦線を目指す方法｜自宅筋トレ・食事・体脂肪率の考え方
「お腹にうっすら縦線が入ったら、もっと好きな服を楽しめそう！」と思うことってありますよね。 でも、いざ腹筋を始めようとすると、 毎日何回やればいいの？ クランチとプランク、どちらがおすすめ？ もともと細身でも、食事を減らした方がいい？ こんな疑問が浮 […]
- 2020年3月19日
- 2026年10月25日
ローファットダイエットのやり方｜脂質量・PFC・食材と1日メニューを解説
「ご飯は食べたいけど、体脂肪は落としたい！」と思うことってありますよね。 そんなときに候補になるのが、脂質を調整するローファットダイエットです。ただ、始めようとすると、 脂質は1日何gくらいにすればいい？ 卵や魚も食べちゃダメなの？ コンビニや外食で […]
- 2020年3月18日
- 2026年10月25日
自宅でできる体幹トレーニング｜初心者向け5種目とメニューを解説
「家で体幹を鍛えたいけれど、プランクをやっておけばいいのかな？」と思ったことはありませんか？ 動画を探すとたくさん種目が出てきますし、いざ試してみると、お腹より先に腕や腰が疲れてしまうこともありますよね。 初心者でもできる体幹トレーニングを知りたい […]
- 2020年3月17日
- 2026年10月25日
ケトジェニックダイエットのやり方｜糖質量・食べ物・1日メニューを解説
「ケトジェニックなら、お肉や脂っこいものを食べながら痩せられるの？」と気になっていませんか。 一方で、いざ始めようと思うと、 普通の糖質制限とは何が違うの？ 糖質は1日何gにすればいい？ ご飯を減らした分、何を食べればいいの？ こんな疑問が浮かび、食 […]
- 2020年3月16日
- 2026年10月23日
HIITとは？ダイエット効果・初心者向けメニュー・頻度を解説
「短い時間でしっかり運動したい」「HIITが気になるけど、あの激しい動きを自分もできるのかな？」と思っていませんか？ 動画ではバーピーやジャンプが目立ちますが、HIITは種目の名前ではありません。強く動く時間と、ペースを落として回復する時間を交互に入 […]
- 2020年3月14日
- 2026年10月25日
筋肉痛の時に筋トレしていい？休むべき判断基準と回復方法を解説
「昨日の筋トレでまだ筋肉痛だけど、今日もジムに行った方がいいのかな？」と迷うことってありますよね。 せっかくやる気が出てきたのに、脚が痛くて階段もつらい。逆に、少し張る程度なら動いてもよさそうだし、どこまで休めばいいのか分かりにくいと思います。 筋肉 […]
- 2020年3月13日
- 2026年10月25日
PFCバランスの計算方法｜ダイエット・筋トレ向けの目安と食事例を解説
「ダイエットにはPFCバランスが大事」と聞いても、結局ご飯やお肉をどれくらい食べればいいの？ と思うことってありますよね。 たんぱく質は何g、脂質は何％と言われると、計算だけで難しく感じてしまうのではないでしょうか。 PFCは何を表す数字で、自分はど […]
- 2020年3月12日
- 2026年10月25日
糖質制限のメリット・デメリット｜向いている人と失敗しない始め方を解説
「糖質制限なら痩せられそう。でも、ご飯やパンを減らす生活って続くのかな？」と迷うことってありますよね。 始める前に調べてみると、メリットだけでなく、便秘やだるさの話も出てきて、結局自分に合うのか分からなくなるのではないでしょうか。 糖質制限は、ほかの […]
- 2020年3月11日
- 2026年10月24日
糖質制限中のコンビニ献立｜1日メニュー例と選び方・注意点を解説
「糖質を控えたいけれど、仕事帰りに自炊する余裕はない…」という日ってありますよね。 コンビニならすぐに買える一方で、毎回サラダチキンとゆで卵ばかりになったり、何を組み合わせればいいか迷ったりすることもあるのではないでしょうか。 糖質制限中でも、おにぎ […]