ケイスケブログ │筋トレ・ダイエットの方法やサプリメント・ジムを紹介

バルクアップの食事メニュー｜カロリー・PFC・太れない人向けの増量法を解説

バルクアップを始めようと思っても、「何を食べればいいの？」「とにかく3000kcal食べればいい？」「プロテインやゲイナーは必要？」と迷いやすいです。筋肉を増やしたいからといって、いきなり菓子パン・揚げ物・ラーメンでカロリーを増やすと、体重は増えて […]

自宅でダイエット運動を始めたいと思っても、「何をやればいいの？」「筋トレと有酸素はどっちがいい？」「マンションでも静かにできる運動はある？」と迷いやすいです。 SNSでは「2週間で痩せる」「これだけで脂肪燃焼」といった投稿もありますが、実際には運動だ […]

ダイエットを続けていると、体重が急に落ちにくくなったり、食欲が強くなったり、「一度しっかり食べた方がいいのかな」と迷うことがあります。特に女性は、月経周期、むくみ、睡眠、ストレス、食欲の波によって、体重や見た目が変わりやすいです。チートデイは「何 […]

女性が腹筋に縦線を入れたいと思ったとき、まず迷いやすいのが「腹筋を毎日やればいいの？」「食事はどこまで減らすべき？」「シックスパックみたいになりすぎない？」という部分です。 SNSでは短期間でお腹が変わったように見える投稿もありますが、実際には体脂肪 […]

ローファットダイエットは、脂質を控えめにしながら、たんぱく質と炭水化物を使って食事を組むダイエット方法です。ただ、「脂質をできるだけゼロにすればいい」「鶏むね肉と野菜だけ食べればいい」と考えて始めると、空腹感が強くなったり、食事が単調になったり、筋 […]

筋トレ

自宅で体幹トレーニングを始めようと思っても、「何からやればいいの？」「プランクだけでいいの？」「本当にお腹周りに効くの？」と迷いやすいです。特に、YouTubeやSNSでいきなりきつい腹筋メニューを真似すると、腰が反ったり、首に力が入ったりして、狙 […]

ケトジェニックダイエットは、糖質をかなり低く抑え、脂質を主なエネルギー源として使いやすい状態を狙う食事法です。ただ、「糖質を一口でも食べたら終わり」「脂質なら何を食べてもOK」「カロリーは気にしなくていい」と考えて始めると、体調不良・便秘・胃もたれ […]

筋トレ

HIITは、短時間でしっかり息が上がるトレーニングとして人気があります。ただ、SNSで見るようなバーピーやジャンプスクワットをいきなり真似すると、膝や腰がつらくなったり、きつすぎて続かなかったりしやすいです。 HIITは「短時間で追い込める運動」で […]

筋トレ

筋トレを始めたばかりの頃は、前日のトレーニングで筋肉痛が残っていても「今日もジムに行った方がいいのかな」と迷いやすいです。特に、脚トレの翌日に階段を下りるのがつらい日や、胸が筋肉痛なのにベンチプレスの日が来たときは、休むべきか続けるべきか判断しにく […]

ダイエットや筋トレを始めると、「PFCバランスを整えましょう」と言われることがあります。ただ、いきなりPFCと言われても、たんぱく質・脂質・炭水化物を何g食べればいいのか分かりにくいですよね。カロリーは見ているのに体重が変わらない人、プロテインは […]