- 2020年4月2日
- 2026年10月26日
自宅筋トレ器具おすすめ3選｜初心者が最初に買うべきグッズとメニュー
自宅で筋トレを始めるとき、ダンベルだけにするか、ベンチまでそろえるかは迷いますよね。せっかく買うなら、部屋に置けるだけでなく、仕事から帰ってきた日にも使いやすい物を選びたいところです。 最初は「ダンベルで負荷を足す」「ベンチで種目を広げる」「アブロー […]
- 2020年4月1日
- 2026年10月25日
東京で女性におすすめのパーソナルジム4選｜料金が安い・女性専用ジムも比較
「女性向けのジム」といっても、女性だけの空間で運動したいのか、女性トレーナーに教わりたいのかで、選ぶお店は変わります。僕なら、まずここをはっきりさせます。料金がよくても、毎回まわりが気になってしまうのは避けたいですからね。 女性だけの環境と女性の担当 […]
- 2020年3月31日
- 2026年10月25日
自宅ダンベル筋トレメニュー｜初心者向け全身10種目と1週間プラン
「家にダンベルを用意したけれど、結局カールばかりやっている…」ということはありませんか？ ダンベルは腕だけでなく、胸・背中・脚にも使える便利な道具です。ただ、種目が多いからこそ、何を組み合わせればいいのか迷いますよね。 初心者はどの種目から始めればい […]
- 2020年3月30日
- 2026年10月25日
横浜で女性におすすめのパーソナルジム4選｜料金が安い・女性専用ジムも比較
横浜でパーソナルジムを探していると、「女性向け」という言葉をよく見かけます。でも、女性だけの場所で運動したいのか、女性トレーナーに教わりたいのかで、選ぶお店は変わるんですよね。 まずは、そこを分けて考えてみてください。女性専用・女性トレーナーならリボ […]
- 2020年3月29日
- 2026年10月25日
40代女性のダイエット方法｜1ヶ月3kgを目指す食事・運動・注意点
40代になってから、以前と同じように食べているのに体重が増えた、忙しくて運動まで手が回らない。そんな悩みはありませんか？ 本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、40代女性のダイエットで取り入れたい食事と運動 […]
- 2020年3月28日
- 2026年10月25日
お尻を小さくしたい女性の筋トレ｜自宅5種目と食事・サイズの見方
「パンツのお尻まわりがきつい」「横から見たシルエットをすっきりさせたい」と思うことってありますよね。 一方で、お尻を鍛えようとすると、 スクワットをしたら、逆に大きくならない？ 家でできる筋トレは、どれを選べばいい？ 食事や歩く量も変えた方がいいの？ […]
- 2020年3月27日
- 2026年10月25日
筋トレ後の超回復時間は何時間？部位別の考え方と休むサイン
「筋トレを頑張ったし、早く次も鍛えたい！」と思う一方で、筋肉痛が残っていると、もう少し休んだ方がいいのか迷いますよね。 超回復には48時間？それとも72時間必要なの？ 胸・背中・脚で、休む日数は変えるべき？ 筋肉痛がある日は、別の部位を鍛えてもいい？ […]
- 2020年3月24日
- 2026年10月23日
夏までに10kg痩せたい女性へ｜3ヶ月の食事・運動プランと注意点
「夏の旅行までに、もう少しすっきりした体で服を着たい！」「あと3ヶ月くらいあるし、10kg痩せられないかな？」と考えることってありますよね。 予定が決まるとやる気は出る一方で、食事をどれくらい変えるか、毎日走らないと間に合わないのか、気になることも増 […]
- 2020年3月23日
- 2026年10月25日
バルクアップの食事メニュー｜カロリー・PFC計算と増量の調整方法
バルクアップを始めたいけれど、「何をどれくらい食べればいい？」「食べているのに体重が増えない」と迷っていませんか？ 本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、バルクアップの食事メニューとカロリー・PFCの決め方 […]
- 2020年3月22日
- 2026年10月25日
自宅でできるダイエット運動｜初心者の筋トレ・有酸素と1週間メニュー
「ジムに通う時間はないけれど、家で運動して痩せたい！」と思うことってありますよね。 一方で、いざ始めようとすると、 筋トレと有酸素運動、どちらをすればいい？ マンションでも静かにできる運動はある？ 毎日30分も時間を取れないけれど、どう続ければいい？ […]