ケイスケ│ケイスケブログ

筋肉をつける食事メニュー｜タンパク質・PFC・筋トレ前後の食べ方

筋トレをしているのに筋肉がなかなかつかない、体が大きくならない、食事で何をどれくらい食べればいいのか分からない。このように悩んでいる人は、トレーニング内容だけでなく、食事の量・たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスを見直す必要があります。結論からい […]

下腹ぽっこりをなくしたいと思っても、「腹筋をすれば下腹だけ痩せるのか」「食事も変えるべきなのか」「反り腰や便秘も関係あるのか」で迷う人は多いと思います。結論からいうと、下腹ぽっこりを目立ちにくくするには、食事管理・姿勢・腹圧・体幹トレーニングをセッ […]

1ヶ月で5キロ痩せたいと思っても、「食事だけで本当に落とせるのか」「何をどれくらい食べればいいのか」「運動も必要なのか」で迷う人は多いと思います。結論からいうと、1ヶ月で5キロの体重変化を目指すなら、食事管理・歩数・筋トレを組み合わせながら、かなり […]

ダイエットで体重が落ちても、「元の食事に戻したら太りそう」「少し増えただけで不安になる」「リバウンドしないために何を続ければいいのか分からない」と悩む人は多いと思います。結論からいうと、ダイエット後にリバウンドしにくくするには、減量期の食事をいきな […]

筋トレ

筋トレを頑張っているのに、筋肉痛が抜けない、使用重量が落ちる、やる気が出ない、眠りが浅い。このような状態が続くと、「もしかしてオーバーワークなのでは？」と不安になる人も多いと思います。結論からいうと、筋トレのオーバーワークを感じたら、まずはトレー […]

筋トレ

自宅で脚を鍛えたいと思っても、「スクワットだけでいいのか」「器具なしでも下半身は鍛えられるのか」「膝や腰を痛めないか」で迷う人は多いと思います。結論からいうと、自宅でも脚は十分鍛えられます。ただし、脚トレは太もも前・太もも裏・お尻・内もも・ふくらは […]

川崎で女性向けのパーソナルジムを探していると、「料金を抑えて通えるところはあるのか」「女性専用がいいのか」「本格的に体を変えるならどこがいいのか」「川崎駅から通いやすい店舗はどこか」など、気になる点が多いと思います。特に川崎駅周辺は、低価格で始めや […]

太りたいのに体重が増えない、食べているつもりなのにガリガリ体型から抜け出せない、普通のプロテインを飲んでも変化を感じにくい。このような悩みがある人は、まず「食事量を増やす」だけでなく、食事に追加しやすい栄養補給の形を作ることが大切です。結論からい […]

自由が丘で女性向けのパーソナルジムを探していると、「料金を抑えて通えるところはあるのか」「女性専用がいいのか」「本格的に体を変えるならどこがいいのか」「自由が丘駅から通いやすい店舗はどこか」など、気になる点が多いと思います。特に自由が丘周辺は、落ち […]

筋トレ

自宅で肩を鍛えたいと思っても、「器具なしで三角筋は鍛えられるのか」「どの種目から始めればいいのか」「逆立ち腕立てまでやる必要があるのか」で迷う人は多いと思います。結論からいうと、自重だけでも肩は鍛えられます。ただし、肩の自重トレーニングはフォームを […]