2020年│ケイスケブログ

筋肉痛の時に筋トレしていい？休むべき判断基準と回復方法を解説

筋トレを始めたばかりの頃は、前日のトレーニングで筋肉痛が残っていても「今日もジムに行った方がいいのかな」と迷いやすいです。特に、脚トレの翌日に階段を下りるのがつらい日や、胸が筋肉痛なのにベンチプレスの日が来たときは、休むべきか続けるべきか判断しにく […]

ダイエットや筋トレを始めると、「PFCバランスを整えましょう」と言われることがあります。ただ、いきなりPFCと言われても、たんぱく質・脂質・炭水化物を何g食べればいいのか分かりにくいですよね。カロリーは見ているのに体重が変わらない人、プロテインは […]

糖質制限は、短期間で体重を落としたい人や、まず食事を分かりやすく整えたい人に選ばれやすいダイエット方法です。ただ、主食を全部抜けばいい、糖質をゼロにすればいい、という考え方で始めると、空腹・だるさ・便秘・リバウンドで続かなくなることがあります。糖 […]

忙しくて自炊する余裕がない日でも、コンビニで糖質制限っぽい食事を組むことはできます。ただ、サラダチキンだけ、ゆで卵だけ、主食を完全に抜く、という選び方を続けると、空腹で反動が来たり、食物繊維が足りなかったり、結局夜に食べすぎたりしやすいです。コン […]

筋トレを始めてプロテインやクレアチンを調べていると、「フィッシュオイルも飲んだ方がいいの？」と迷うタイミングがあります。特に、食事は鶏むね肉・卵・プロテイン中心で頑張っているのに、魚をほとんど食べていない人は少なくありません。ただし、フィッシュオ […]

ジムでトレーニングしていると、途中で集中力が落ちたり、いつもより重量が重く感じたり、後半だけ急にバテたりすることがあります。その原因のひとつが、筋トレ中の水分補給不足です。ただし、筋トレをしているからといって、やみくもに大量の水を飲めばいいわけで […]

こんにちは、ケイスケです。今回は、オートミールダイエットのやり方｜痩せる食べ方・量・簡単レシピを解説というテーマでお話していきます！「オートミールはダイエットに良いって聞くけど、どう食べればいいの？」「米化って何？」「1食何g食べればいいの？」と […]

筋トレ

こんにちは、ケイスケです。今回は、筋トレでモテるは本当？女性に好印象な体型・清潔感・筋トレメニューというテーマでお話していきます！「筋トレしたら本当にモテるの？」「顔に自信がなくても、体型を変えれば印象は良くなる？」「女性ウケする筋トレって何をや […]

筋トレ

こんにちは、ケイスケです。今回は、筋トレでメンタルは強くなる？不安・ストレスに負けない運動習慣の作り方というテーマでお話していきます！「最近なんとなく気分が落ち込みやすい」「自分に自信が持てない」「筋トレを始めたらメンタルも変わるのか知りたい」と […]

筋トレ

こんにちは、ケイスケです。今回は、筋トレ初心者が自宅で始めるメニュー｜器具なしでできる1週間プランというテーマでお話していきます！「筋トレを始めたいけど、いきなりジムに行くのはハードルが高い」「まずは自宅でできるメニューから始めたい」と思っている […]