- 2020年4月5日
- 2026年10月25日
皮下脂肪の落とし方｜食事・筋トレ・有酸素の目安をトレーナーが解説
お腹や二の腕の皮下脂肪が気になる。でも、食事を減らすべきか、腹筋を増やすべきか、体脂肪率の数字をどこまで信じてよいか迷いますよね。 皮下脂肪を落としたいときに取り組むのは、食事の見直し・筋トレ・歩く習慣の3つです。今の生活で変えやすいところから始める […]
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2020年
- 2020年4月4日
- 2026年10月21日
銀座の女性向けパーソナルジム4店舗を比較｜料金・女性専用と参考情報
銀座でパーソナルジムを探すと、女性向けの店舗だけでも迷いますよね。女性だけの空間で運動したいのか、女性トレーナーに教わりたいのか。この2つでも、選ぶ店は変わります。 僕なら、まず普段使う駅と「ここは譲れない」という条件から絞ります。同じ銀座でも、東銀 […]
- 2020年4月2日
- 2026年10月23日
自宅筋トレ器具おすすめ3選｜初心者が最初に買うべきグッズとメニュー
自宅で筋トレを始めるとき、ダンベルだけにするか、ベンチまでそろえるかは迷いますよね。せっかく買うなら、部屋に置けるだけでなく、仕事から帰ってきた日にも使いやすい物を選びたいところです。 最初は「ダンベルで負荷を足す」「ベンチで種目を広げる」「アブロー […]
- 2020年4月1日
- 2026年10月21日
東京で女性におすすめのパーソナルジム4選｜料金が安い・女性専用ジムも比較
「女性向けのジム」といっても、女性だけの空間で運動したいのか、女性トレーナーに教わりたいのかで、選ぶお店は変わります。僕なら、まずここをはっきりさせます。料金がよくても、毎回まわりが気になってしまうのは避けたいですからね。 女性だけの環境と女性の担当 […]
- 2020年3月31日
- 2026年10月22日
自宅ダンベル筋トレメニュー｜初心者向け全身10種目と1週間プラン
自宅にダンベルがあっても、全部の種目で同じ重さを使う必要はありません。最初は「脚・押す・引く」の3枠を選び、各5回まで×1セットから確認する例にします。引く枠のワンハンドローは右1・左1の別セットなので、3枠そろった場合の実施数は合計4セットです。 […]
- 2020年3月30日
- 2026年10月21日
横浜で女性におすすめのパーソナルジム4選｜料金が安い・女性専用ジムも比較
横浜でパーソナルジムを探していると、「女性向け」という言葉をよく見かけます。でも、女性だけの場所で運動したいのか、女性トレーナーに教わりたいのかで、選ぶお店は変わるんですよね。 まずは、そこを分けて考えてみてください。女性専用・女性トレーナーならリボ […]
- 2020年3月29日
- 2026年10月25日
40代女性のダイエット方法｜1ヶ月3kgを目指す食事・運動・注意点
40代になってから、以前と同じように食べているのに体重が増えた、忙しくて運動まで手が回らない。そんな悩みはありませんか？ 本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、40代女性のダイエットで取り入れたい食事と運動 […]
- 2020年3月28日
- 2026年10月25日
お尻を小さくしたい女性の筋トレ｜自宅5種目と食事・サイズの見方
「パンツのお尻まわりがきつい」「横から見たシルエットをすっきりさせたい」と思うことってありますよね。 一方で、お尻を鍛えようとすると、 スクワットをしたら、逆に大きくならない？ 家でできる筋トレは、どれを選べばいい？ 食事や歩く量も変えた方がいいの？ […]
- 2020年3月27日
- 2026年10月25日
筋トレ後の超回復時間は何時間？部位別の考え方と休むサイン
「筋トレを頑張ったし、早く次も鍛えたい！」と思う一方で、筋肉痛が残っていると、もう少し休んだ方がいいのか迷いますよね。 超回復には48時間？それとも72時間必要なの？ 胸・背中・脚で、休む日数は変えるべき？ 筋肉痛がある日は、別の部位を鍛えてもいい？ […]
- 2020年3月24日
- 2026年10月23日
夏までに10kg痩せたい女性へ｜3ヶ月の食事・運動プランと注意点
「夏の旅行までに、もう少しすっきりした体で服を着たい！」「あと3ヶ月くらいあるし、10kg痩せられないかな？」と考えることってありますよね。 予定が決まるとやる気は出る一方で、食事をどれくらい変えるか、毎日走らないと間に合わないのか、気になることも増 […]