2020年│ケイスケブログ

筋トレ後の超回復時間は何時間？部位別の目安と休むべきサインを解説

筋トレをしていると、「同じ部位は何時間空ければいいの？」「胸は48時間、脚は72時間って本当？」「筋肉痛が残っている日は休むべき？」と迷いやすいです。特に、筋トレを始めたばかりの頃は、早く筋肉をつけたくて同じ部位を連日鍛えたくなる人も多いと思います […]

夏が近づいてくると、「できれば夏までに10kg痩せたい」「薄着になる前に体型を変えたい」と感じる女性は多いと思います。ただ、3ヶ月で10kg痩せるというのは、誰にでも安全におすすめできる目標ではありません。夏までに10kg痩せたい場合は、開始体重 […]

バルクアップを始めようと思っても、「何を食べればいいの？」「とにかく3000kcal食べればいい？」「プロテインやゲイナーは必要？」と迷いやすいです。筋肉を増やしたいからといって、いきなり菓子パン・揚げ物・ラーメンでカロリーを増やすと、体重は増えて […]

自宅でダイエット運動を始めたいと思っても、「何をやればいいの？」「筋トレと有酸素はどっちがいい？」「マンションでも静かにできる運動はある？」と迷いやすいです。 SNSでは「2週間で痩せる」「これだけで脂肪燃焼」といった投稿もありますが、実際には運動だ […]

ダイエットを続けていると、体重が急に落ちにくくなったり、食欲が強くなったり、「一度しっかり食べた方がいいのかな」と迷うことがあります。特に女性は、月経周期、むくみ、睡眠、ストレス、食欲の波によって、体重や見た目が変わりやすいです。チートデイは「何 […]

女性が腹筋に縦線を入れたいと思ったとき、まず迷いやすいのが「腹筋を毎日やればいいの？」「食事はどこまで減らすべき？」「シックスパックみたいになりすぎない？」という部分です。 SNSでは短期間でお腹が変わったように見える投稿もありますが、実際には体脂肪 […]

ローファットダイエットは、脂質を控えめにしながら、たんぱく質と炭水化物を使って食事を組むダイエット方法です。ただ、「脂質をできるだけゼロにすればいい」「鶏むね肉と野菜だけ食べればいい」と考えて始めると、空腹感が強くなったり、食事が単調になったり、筋 […]

筋トレ

自宅で体幹トレーニングを始めようと思っても、「何からやればいいの？」「プランクだけでいいの？」「本当にお腹周りに効くの？」と迷いやすいです。特に、YouTubeやSNSでいきなりきつい腹筋メニューを真似すると、腰が反ったり、首に力が入ったりして、狙 […]

ケトジェニックダイエットは、糖質をかなり低く抑え、脂質を主なエネルギー源として使いやすい状態を狙う食事法です。ただ、「糖質を一口でも食べたら終わり」「脂質なら何を食べてもOK」「カロリーは気にしなくていい」と考えて始めると、体調不良・便秘・胃もたれ […]

筋トレ

HIITは、短時間でしっかり息が上がるトレーニングとして人気があります。ただ、SNSで見るようなバーピーやジャンプスクワットをいきなり真似すると、膝や腰がつらくなったり、きつすぎて続かなかったりしやすいです。 HIITは「短時間で追い込める運動」で […]