2020年│ケイスケブログ

筋トレのオーバーワーク症状と対策｜休む目安・頻度の見直し方

筋トレを頑張っているのに、いつもの重量が重い。筋肉痛が長引き、寝てもすっきりしない。「オーバーワークかもしれないけれど、何日休めばいいの？」と迷うことはありませんか。休むと遅れそうで、予定どおり通いたくなる気持ちもあると思います。ただ、疲労・痛み・ […]

筋トレ

自宅の脚トレで迷ったら、まずは「立つ・しゃがむ」「お尻」「ふくらはぎ」の3枠を作ります。開始例は椅子からの立ち座り・ヒップリフト・支え付きの両足カーフレイズを各5回×1セット、週2日です。スクワットやランジを全部追加するメニューではありません。これ […]

「女性だけのジムがいい」「月々の料金も気になる」「仕事帰りに通いたい」。川崎でパーソナルジムを探していると、どこを優先すればいいか迷いますよね。同じ女性向けでも、女性専用の店もあれば、男女共用で女性コーチを希望する店もあります。料金が安く見えても、 […]

「女性だけのジムがいい」「月々の料金が気になる」「仕事帰りに通いたい」。自由が丘でパーソナルジムを探すとき、どこを優先すればいいか迷いますよね。同じ駅の近くでも、月会費で少しずつ通うジムと、食事サポートまでまとめて受けるジムでは選び方が変わります。 […]

筋トレ

自宅で肩を鍛えるなら、初心者は姿勢を保って動ける1種目を、初回1セットから確かめます。床で支えるのが難しければ、壁腕立てを5回までを目安に選びましょう。休みを挟む週2回を開始例とし、胸・腕の押す運動をした日は追加0も選べます。パイク、足上げ、倒立へ […]

忙しい朝はパンだけ、仕事が終わると甘い飲み物やお菓子が増える。食事を整えたいと思っても、毎回自炊するのは難しいですよね。そんな30代女性にとって、シェイクは準備を簡単にする選択肢です。ただ、同じ「置き換え食品」でも、1回分のたんぱく質は大きく違いま […]

筋トレ

自宅で上腕三頭筋を鍛えるなら、使える器具と、痛みなく制御できる動作から1種目を選びます。器具がなければ壁や膝つきの腕立て、扱える軽いダンベルがあればキックバックなどが選択肢です。椅子ディップスや頭上へ重りを上げる動作を、初心者全員の必須種目にはしませ […]

池袋で女性向けのパーソナルジムを探していると、「女性だけの空間がいい」「マンツーマンでも料金を抑えたい」「仕事が終わってから通えるのか」と、気になる条件がいくつも出てきますよね。池袋は出口が違うだけでも移動が増えます。また、女性専用と女性トレーナー […]

筋トレ

「胸板を厚くしたいけど、ジムに通う時間がない」「腕立てが数回しかできない」。自宅で胸の筋トレを始めるとき、こんな悩みはありませんか？腕立ては、手を壁や台についたり、膝で支えたりすることで負荷を変えられます。まずは姿勢を保って動ける種目を5回・1セッ […]

新宿で女性向けのパーソナルジムを探していると、「女性だけの空間がいい」「マンツーマンでも料金を抑えたい」「仕事が終わってから通えるのか」と、気になる条件がいくつも出てきますよね。新宿は出口が違うだけでも移動が増えます。また、女性専用と女性トレーナー […]