- 2020年6月28日
- 2026年10月25日
筋トレでテストステロンは増える？男性ホルモンを整える運動・食事・睡眠
「スクワットをするとテストステロンが増える？」「筋肉がつかないのは、男性ホルモンが少ないから？」と気になっていませんか。 筋トレを頑張っていると、ホルモンの働きも気になりますよね。ただ、運動直後の一時的な変化と、普段の値、筋肉の増え方は分けて考えるこ […]
- 2020年6月28日
- 2026年10月25日
体調不良の時に筋トレしていい？休むべき症状・再開タイミングを解説
「風邪気味だけど筋トレしていい？」「熱が下がったら、いつもの重さに戻せる？」 体調が悪い日は、いつものメニューをこなすことより、しっかり回復することが先です。発熱や強いだるさがあるなら筋トレは休み、軽い鼻水だけの場合も体調全体を見て判断しましょう。 […]
- 2020年6月26日
- 2026年10月25日
筋トレと有酸素はどっちが痩せる？順番・頻度・組み合わせ方を解説
「痩せたいなら、筋トレと有酸素運動のどっちをやるべき？」「両方するなら、順番はどうすればいい？」と迷っていませんか。 仕事や家事の合間に運動するなら、使える時間は限られていますよね。せっかく取り組むなら、自分の目的に合う組み方を選びたいところです。 […]
- 2020年6月25日
- 2026年10月24日
ランニングダイエットの効果はいつから？痩せる期間・頻度・走る時間を解説
「ランニングで痩せたいけれど、最初から30分も走れない」。それなら、まずは歩きの中に短いジョグを入れるところから始めてみましょう。 歩く時間を挟みながら、少しずつ走ることに慣れていきましょう。最初は合計20分のうち、走るのは4分から。具体的な組み方は […]
- 2020年6月24日
- 2026年10月25日
女性の理想の体脂肪率は何％？年代別・目的別の目安と落とし方を解説
体組成計に乗って、「体脂肪率30％って高いの？」「女性なら20％くらいを目指した方がいい？」と気になったことはありませんか。 年代別の目安を調べても、サイトによって数字が違うと迷いますよね。。せっかく食事や運動を頑張るなら、自分に合う目標を決めておき […]
- 2020年6月22日
- 2026年10月24日
筋トレの頻度と時間はどれくらい？初心者向け週2・週3スケジュールを解説
「筋トレは週2回と週3回、どちらがいい？」「30分しか取れない日は、行っても意味がない？」 迷ったら、まず来週の予定を開いてみてください。通える曜日を選び、その日に何時まで運動できるかを決める。そこに筋トレの内容を当てはめると、自分に合う頻度と時間が […]
- 2020年6月20日
- 2026年10月25日
ライザップで脚痩せはできる？下半身太りの相談内容・料金・注意点を解説
「体重だけじゃなく、太ももやふくらはぎをすっきりさせたい！」と思うことってありますよね。スクワットを始めてみても、やり方が合っているのか、食事は何を変えればいいのか、一人だと迷いやすいところです。 ライザップでは、気になる脚まわりの見た目を伝えたうえ […]
- 2020年6月19日
- 2026年10月24日
ライザップがつらい・続かないときは？契約前・利用中・終了後の対処法
「ライザップの食事報告が負担になってきた」「仕事が忙しくて予約どおりに通えない」「担当者に本音を言いにくい」。続けたい気持ちはあるのに、通うこと自体がつらくなると困ってしまいますよね。 まずは、今いちばん困っていることと、どう変えてほしいかを一つ伝え […]
- 2020年6月18日
- 2026年10月24日
ジムの持ち物リスト｜初心者が最低限必要なもの・あると便利なものを解説
「明日からジムに行くけど、何をバッグに入れればいいんだろう？」と思うことってありますよね。ウェアは思いついても、靴下やシャワー後の着替えまで考えると、意外と準備する物があります。 まずは、入館に使う会員証・スマホ、ウェア、シューズ、靴下、タオル、飲み […]
- 2020年6月14日
- 2026年10月23日
白湯ダイエットは痩せる？効果・飲むタイミング・正しい作り方を解説
「白湯ってダイエットにいいって聞くけど、朝に飲めばいいの？」「普通の水と何が違うんだろう？」と思ったことはありませんか？ 手軽に始められそうでも、温度や飲む量まで調べているうちに、ちょっと面倒に感じてしまいますよね。 白湯をダイエットに取り入れるなら […]